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从容自信 迎战高考


从容自信 迎战高考

影 响 高 考 成 功 的 因 素

考生考试中的心理状态
考生考试之前的心理状态 考生的学习方法 考生的学习基础

高考成功

=实力 + 心态

我以前也听过很多高考状元都专 门强调心理因素的重要性,当时我觉 得不是这样的,因为我认为还是学习 重要。但后来参加考试才知道:好的 心态对考试很有利。越临近考试的时 候,心态如何越是关键。考试成绩好 坏,考试心态是关键。
——袁博 2000年全国高考甘肃省文科状元 北京大学光华管理学院金融专业

一、正确看待高考

树立积极的考试观 二、辩证看待模考成绩 相信自我 战胜自我 三、关注几种高考心理现象 四、加强心理营养 微笑面对高考 五、掌握快速调节心态三步曲

第一部分
正确看待高考 树立积极的考试观

考而不死是为神
老舍

考试制度是一切制度里最好的,它能把 人支使得不像人了,而把脑子严格地分成若 干小块块。一块装历史,一块装化学, 一 块…… 比如早半天考代数,下午考历史,在午 饭的前后你得把脑子放在两个抽屉里,中间 连一点缝子也没有才行。设若你把X十Y和 1828弄到一处,或者找唐朝的指数,你的分 数恐怕是要在20上下。你要晓得,状元得来 个100分呀。得这么着:上午,你的一切得 是代数,仿佛连你是黄帝的子孙,和姓甚名 谁,全根本不晓得。你就像刚从方程式里钻 出来,全身的血脉都是x和Y。赶到刚一交卷,

你立刻成了历史,向来没听说过代数是什么。亚 历山大、秦始皇等就是你的爱人。连他们的生 日是某年某月某时都知道。代数与历史千万别 联宗,也别默想二者有无关系,你是赴考呀, 赴考的期间你别自居为人,你是个会吐代数、 吐历史的机器。 这样考下去,你把各样功课都吐个大不离, 好了,你可以现回原形,睡上一天一夜,醒来 一切茫然,代数历史化学诸般武艺通通忘掉, 你这才想起“妹妹我爱你”。这是种蛇蜕皮的 工作,旧皮蜕尽才能自由,不然,你这条蛇不 曾得到文凭,就是你爱妹妹,妹妹也不爱你, 准的。

最难的是考作文。在化学与物理中间,突 然叫你“人生于世”。你的脑子本来已分成若 干小块,分得四四方方,清清楚楚,突然来了 个没有准地方的东西,东扑扑个空,西扑扑个 空,除了出汗没有合适的办法。你的心已冷了 两三天,突然叫你情绪作文,要痛快淋漓,慷 慨激昂,假如题目是“爱国论”或者“天下兴 亡,匹夫有责”,你的心要是不跳吧,笔下便 无血无泪;跳吧,下午还要考物理呢。把定律 们都跳出去,或是跳个乱七八糟,爱国是爱了, 而定律一乱则没人替你整理,怎办?幸而不是 爱国论,是山中消夏记,心无须跳了。可是,

得有诗意呀。仿佛考完代数你更文雅了似的!假
如你能逃出这一关去,你便大有希望了,够分不 够的,反正你死不了啦。被“人生于世”憋死, 不是什么稀罕的事。 说回来,考试制度还是最好的制度。被考死 的自然无须用提。假若考而不死,你放胆活下去 吧,这已明明告诉你,你是十世童男转身。

(摘自1934年7月1日《论语》第44期)

我要高考!!!
1996年全国高考湖南省文科状元、考入 北京大学的欧阳觅剑说:?高考前我把‘ 高考考我’的心理变成了‘我要高考 ’的心理,我一旦处在挑战者的位置上,气 势就会压倒高考。 ?正因为如此,高考时 欧阳觅剑有了一种?高考,你终于来了 ?的快感。结果他在高考中发挥得特别的好 。

我要高考!!!

如果你仅仅输了考试, 那不要紧,只要你还没 输志气,那你就永远都 不是一个失败者。

只要我们不轻易放弃,勇

于付出,不管上不上大学,都 一定能走出一条适合自己的道 路,实现自己的人生价值,圆 人生美好之梦。

第二部分
辩证看待模考成绩 相信自我 战胜自我

两个人从监狱的 铁窗往外看,一个看 到的是地上的泥土, 另一个却看到的是天 上的星星。

一个人最强大的对手不 是别人,而是你自己,战胜 了自己,战胜了自己的弱点, 便战胜了一切。 没有人能将 你打倒,除非你自己倒下!

第三部分
关注几种高考心理现象

(一)复习过程中,要尽快走出高原现象
(二)复习过程应扎实,尽量避免舌尖现象 (三)紧张复习过程中要劳逸结合,减少心

理饱和现象
(四)走进考场,应避免克拉克现象的产生 (五)忽略对考试成败的关注,力求有稳定

的瓦伦达心态

第四部分
加强心理营养 微笑面对高考

调节心态16字秘诀——
强化信心
进入状态

优化情绪
充分发挥

(一) 强化信心
1、目标要适当
2、不要攀比

3、不要迷信
4、进行积极的自我暗示 5、加快走路的速度

高考需要坚定的自信
自信是高考成功的精神支柱,对智力的 发挥起调节作用。自信会给人带来愉快的、 积极的情绪体验, 并使人对自我的能力表 现充满了兴奋和期盼。自信也会大大提高人 的成就动机。在考试场合下, 自信之人会对 答题充满信心, 即使一时不能顺利答题, 也 不会因此就完全否认自己的能力和表现。

拳王阿里是怎样获得拳击冠军的
拳王阿里小时候, 家人给他买了一部自行 车, 他每天都骑车周游, 乐此不倦。有一天, 他将自行车存放在警察局门口没上锁, 不想 出来后发现他的新车被人偷走了, 气得他直 跺脚。沮丧之余, 他的警察朋友提出教他击 拳, 并告诉阿里每遇到一个对手, 就把他想 象成那个偷车之人。 阿里就是在这样的自我暗示中越战越勇, 直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。

首都体育学院运动心理学教授 刘淑慧为奥运冠军做心理暗示
刘教授为奥运冠军做心理咨询,告诫运 动员以想赢不怕输的心理参赛。她给王义夫 的提示语是“得意淡然,失意泰然”, 给徐丹的提示语是“成功是持之以恒和 微小努力的总和”。给蔡亚林的提示语 是“没有人能击败你,除了你自己!”
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(二) 优化情绪
1、以平常心对待高考
2、学会深呼吸

3、按摩内关穴
4、进行积极的自我想象

问题 :

什么样的情绪是有 利于高考的情绪呢?

答案 :
一是心平气和;
二是保持适当的考试焦虑,情绪饱满; 三是能及时调节自己的心态。
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幻灯片 26

我觉得很多人都具备拿状元的实 力,但谁能拿到要靠临场发挥,要靠 心理素质的调节。每个人遇到高考这 样大的考试,难免会紧张,但对待高 考还是尽量把自己的心态放平和,把 高考看得淡一点儿。
—— 李瑾 2000年全国考试陝西省理科第一名 清华大学电子工程系电子信息工程专业

我怕高考!!!
去年高考前一个月,我就感到整天头晕 吃不下饭,睡不着觉,浑身提不起劲。高考 第一天,我一拿到考卷,浑身冒虚汗,脑子 一片空白,有半个小时无从下笔。结果第一 门考砸了,又影响到下面的几场考试,所以 落榜了。通过复读,我的学习成绩虽然比以 前有了显著的提高,但一想到马上就要高考 了,不免又心有余悸。我该怎么办呢?

我怕考试!!!

鲨鱼的弱点
海洋生物学家在对鲨鱼的研究中 发现:面对攻击性极强的鲨鱼,如果 你能够心情坦然,毫不惊慌,那么鲨 鱼对你就不构成任何威胁;反之,如 果你一见到鲨鱼就吓得浑身发抖,尖 生惊叫,心跳加速,然后只想快点逃 命,那么你注定会成为鲨鱼的一顿美 餐。

看似凶险的东西,只要

我们心情坦然地面对、有条 不紊地处理,最终都可以解 决。有时,困住我们的只是

我们自己。

请把高考想像成
★ 摸底考试
★ 看惊险电影

★ 打游戏机
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幻灯片 23

(三) 进入状态
1、不要自我加压
2、充分重视以考带练的作用

3、要调节生物钟
4、高考前要适当做题 5、高考期间晚上不要提前睡觉

在高考之前那个晚上我辗转反侧, 到凌晨三点多才沉入睡眠。这之前我 无法想象到那种情况。但是我想着班 主任说过“不要怕临考失眠,你到了 考场上,融入那种紧张气氛,也不可 能困”。第二天早早到了考场,定一 定神,拿到试卷通览一遍,平静地、 气定神闲地往下答。结果第一门语文 还成为我高考成绩中最突出的一门。
——费凡 2004年北京高考文科状元 北大光华管理学院金融系

(四) 充分发挥
1、战略上藐视试卷,战术上重视试卷
2、随时调整心态

3、看题、审题要准、快、全面

第五部分
快速调节心态三步曲

赠言:
每临大事,必有静气; 静则神明,疑难冰释; 积极准备,坦然面对; 最佳发挥,舍我其谁?

平时我的数学特好,高考考数学 时却有两道大题没做完整,我爸说没 事,高考讲究的是整体平衡,不是一 门就能決定的。当时我就调节了一下 心态,下午考历史的时候我就轻装上 阵,第二天的英语还考了一个全省单 科第一。
——刘洋洋
2000年全国高考四川省文科状元 北京大学光华管理学院金融学专业

我这次高考,第一门语文觉得没 有考好,走出考场后很懊丧,可是我 想后面几门都是我的强项,我把强项 考好了,就可以弥补我语文考试的不 足。我调整了心态,后几门都发挥得 很好,后来才知道,我的语文考了 130多分。
—— 邢自强

2000年全国高考安徽省文科状元 北京大学经济学院经济专业
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