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站桩功要点



站桩功要点
站桩功不需注意深呼吸,不意守丹田,不讲大小周天循环,更不讲阴 阳八卦。通过自然呼吸全身放松,凝神定意,姿势动静虚实松紧的调配, 适当的意念活动,渐渐地达到呼吸方面慢、紧、细、匀,思想人静,身体 舒适轻灵,体内息息相生。在练功时间内精神无思无虑,不论站、行、坐 、 卧均可锻炼,简单易行。 练功进无论采取那种姿势都要全身放松,摆好姿势保持不动,各大小 关节似曲非

直,经常注意全身放松,但要“松而不懈,紧而不僵”,也就 是在放松的前提下,又要保持全身和谐完整一致。在拳技上称为内三合, 外三合。内三合是指:心与意合,意与气合,气与力合。外三合指:手与 足合,肘与膝合,肩与胯合。体内空灵,外形中正圆合,以意为用,以形 为全,以静为合,形意一致,可以取意,意自形生,形随意转,内外合一 。 以上要领经过长期锻炼,才能领会其精神。关于姿势的调配,需根据个人 情况而定,体质弱的可采用坐卧为主,站式为辅,体质较好的应采取站式 为主, 扶树等辅助式相配合。一般病情不重, 体质中等的人锻炼举例如下 : 初练阶段:预备式和浮托式为主,适当配合辅助功。以松为主,适当 注意松而不懈,紧而不僵,以放松意念活动为主,适当体会水浴活动,每 次可站三十分钟,勿疲劳。这一阶段可能感到四肢疼痛,也可能旧伤(局 部)似有复发的反应,要防止失去信心,一定要坚持下去。也有舒服的感 觉,心身愉快,精神饱满,食欲增加,体力增强,病情初见好转。这一阶 段,大约需三个月。 第二阶段:疼痛等不适感觉基本消除,既使有些反应也无关痛痒,自 然感到舒适得力。通过相应的意念活动,消除杂念,体内微动,病情大有 好转,信心大大增强,精神面貌有了显著的改变。这时可练推托式,分水

式,学会掌握两三种站和两三种辅助式功,可以加强练手。这段时间大约 需半年以上。 第三阶段,是属于强功不作详述,病症适应姿势的举例: 1.神经衰弱:适应撑托及卧式。 2.高血压:适应撑托、扶树、扶椅式。 3.心脏病:适应靠树、浮托式。 4.肝脏病:适应揉腹上浑圆式。 5.肺病:适应浮托、举手式。 6.肾脏病:适应揉腹、环托、分水式。 7.肠胃病:适应扶椅、揉腹式。 8.半身不遂:适应扶椅、浮托、掌托式 9.关节炎:适应浮托、分水式 (加深)。 以上是根据一般情况而言,无论什么病初练时均需以浮托式的主,再 根据疾病,体质,具体情况调配不同姿势加强配合,不可强调那种姿势。 意念活动和入静 “凝神定意”的练功的重要一条,它能使中枢神经得到充分的修正, 调整生理机能,因初练时往往不易入静,即通过意念活动来克制杂念借以 达到人静的目的。意念活动也叫意念假借,即是设想某一种轻松愉快风景 幽美的境地,使自己仿佛置身于此景中,以达到万念归一,心旷神怡,悠 然自得的心情,免受七情“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”的侵袭,一般 可用下列几点: 1.放松活动:由上而下的检查自己是否全身放松了。 ①面部应似笑非笑。 ②上下牙齿应微张。

③松肩松肘。 ④继而胸、背、腰、腹、胯、腿、脚……的放松。 2.水浴活动:设想在一个舒适的温泉大浴池里,飘然自在,静听泉 水的涓涓流动之声。 3.搭扶活动:设想双手扶搭于飘浮在水中的气球上,使全身始终处 于轻松舒适状态。 4.幻景活动:设想自己站在广阔的田野上,在欣赏人民公社的丰收 景象或站在寂静的山林里流流之旁,湖水之滨都可以。 以上仅举几个例子, 还应根据自己的所练姿势, 所处环境去结合意念 。 此外,意念活动还有两点作用: 1.练功时体内效感是轻灵、飘浮、内动,意念活动对这种效感起着极大 的诱导和促进作用。 2.人体有随意肌和不随意肌,通过放松意识,暗示随意肌肉的放松。



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