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中考考前动员



中考体育要求
【中考体育前】考前做足准备活动。考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了, 才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、拉伸练习、等内容进行热身,充分活动身体各部分的 关节、肌肉和韧带。此外,还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如 50 米 跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝

、踝关节的活动。 着装方面,考生应该穿运动服装,着运动鞋。运动时,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出,鞋 带要系好,以保证安全地进行运动。跳绳时不要穿带帽子的衣服,以防影响跳绳绕在衣服上。此外,提醒考生, 考试时注意穿防滑轻便运动鞋。袜子应选纯棉质地运动袜,一能充分吸收汗液;二能使脚掌与鞋子结合紧密,便 于发力。同时,还要准备一条毛巾,方便出汗时擦汗;如果是下雨天,也方便擦去雨水。 睡眠饮食要有保障 ,开考前一定要记得吃早餐,保证充分的睡眠。另外,饮食上要清淡。考试当天吃饭八 成饱即可,菜品要有营养、好消化。提醒 800、1000 米考试前 30—40 分钟可以补充适量含糖水,吃两至三片维 生素C,这样可以提高糖原代谢,有助于提高运动成绩。在下午考试的考生,中午需午休半小时,以免下午考试 时过早出现疲劳。 要以平和心态对待考试,在体育考试前,往往有许多考生反映会出现尿频、出汗、心跳加快以及记忆力下降, 无法集中精力参加考试的现象,最终造成发挥失常。建议:把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素 质和运动水平的机会,以平静自信的心情对待考试,不要过分紧张和怯场。考前做深呼吸调整心态,多思考动作 技术要领。 【中考体育进行中】合理分配体力成功“通关”。1、参加 50 米的考生一定做好准备,要注意穿着摩擦性强的 运动鞋,不能插道、必须全速通过终点才能减速,如遇摔倒请不要通过终点。如遇别人插道影响自己成绩请及时 向考官提出来争取补测。考生要合理安排体力,调整好心态,在考试换项间隙抓紧休息,以良好的精神状态参加 下一个项目。参加跳绳考试的考生,一定要检查鞋带是否系好,准备时检查跳绳是否完好正常,把跳绳从中间往 两边理顺,当仪器发出预备时,考生就可以开始跳。中途出现失误不要停下来,要抓紧时间接着跳。 女生 800 米跑和男生 1000 米跑的时候,同学们一定要均匀分配体力,不要开始就全速跑,应该以 85%的速度跑,根据自 己的能力调整速度,尽量跑内道,步子一定要长。 【中考体育考试后】 跑后不宜立刻休息 跑后出现口干、疲劳等现象,都属正常,切忌大口喝水,可饮少量水,含至口中,漱漱口即可。 纪律要求:1、所有同学必须服从监考老师的安排,不许与监考老师发生顶撞。 2、各小组必须在小组长的带领下有序参加考试,不许在考试现场围观,以免影响其他考生考试。 3、等待考试的考生必须在学校制定的位置等待检录老师的带领。 4、如考试中出现疑问请有礼貌的告诉监考老师和带队老师。



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