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学生心理健康辅导专题:情绪与情商


既生瑜 何生亮

以往认为,一个人智商很重要,决定 个人是否成功。 现在普遍认为,情商的高低对一个人 的成功也有着重大的影响作用,有时 其作用甚至要超过智力水平。

比如: 去爬山,你将爬山的计划安排周全,这是(IQ)高; 你能充分发挥他人的帮助来完成,就是情商(EQ)高。

情商(情感智商EQ)含义:
1、认识自身的情绪,只有认识自己,才能成为自己生 活 的主宰。 2、能妥善管理自己的情绪,即能调控自己。 3、自我激励,它能够使人走出生命中的低潮,重新出发。 4、认知他人的情绪,这是与他人正常交往,实现顺利沟通 的基础。 5、人际关系的管理,即领导和管理能力。

EQ=

自知 自控 自励 通情达理 和谐相处

每组派两名同学上台表演,学生甲根据字条上的 成语用手势、动作和脸部表情来表演, 乙同学根据他的动作、表情来猜出这个成语。 每组有1分30秒表演时间 每人有3次答题机会 本组或其他小组成员可以补充表演

2、现场采访: 参与游戏时你有什么感受?猜不出来时又有什么感受?

美国人曾开玩笑地说:当遇到事情时,理智的人让 血液进入大脑,能聪明地思考问题;野蛮的人让血 液进入四肢,大脑空虚,疯狂冲动。 当血液充满大 脑的,你头脑清醒,举止得当,反之,当血液都流 向你的四肢和舌头的时候,你就会做蠢事,冲动暴 躁,口不择言。

不良情绪的影响
易患生理和心理疾病,减少寿命 易长痘痘、皱纹等,看起来 比实际年龄大很多 消极的情绪可能使事情变的 更糟糕

A(activating events)是指诱发性事件; B(beliefs )是指个体在遇到诱发事件之后相 应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释 和评价; C(consequences )是指特定情景下,个体的 情绪及行为的结果。

方法一

转移注意力

把注意力从导致你情绪不佳的事情 上移开,如听音乐、散步、看书、 打篮球、逛街购物、吃零食或做点 其他自己喜欢的事,把自己的情绪 转移到另外方面,暂时回避消极情 绪,等冷静下来再处理。

美 美 睡 一 觉

玩 玩 电 脑

翩 翩 起 舞 其他

挥 笔 作 画

……

方法之二
在适当的场合哭一场

合理发泄情绪

向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱 写日记

方法之三
心理换位

改变想法(B)

自我激励
自我暗示 学会升华

控制情绪爆发策略
注意你的心律,它是衡量情绪的精确尺子。当你的心 跳快至每分钟100次以上时,整顿一下情绪至关重要 。在这种速率下,身体分泌出比平时多得多的肾上腺 素。我们会失去理智,变成好斗的公鸡。 美国心理学家唐纳· 艾登的方法:想着不愉快的事, 同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上,大拇指按 着太阳穴,深吸气。据艾登说,这样做只要几分钟, 血液就会重回大脑皮层,你就能更冷静地思考了。

当血液又开始涌向四肢时,你可以选用以下的方法 来平静心情: 1)、深呼吸
直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气,让气充满整个肺 部。把一只手放在腹部,确保你的呼吸方法正确。

2)、自言自语
比如对自己说:“我正在冷静。”或者说:“一切都 会过去的。”

3)、水疗法
洗个热水盆浴,可能会让你的怒气和焦虑随浴液的 泡沫一起消失。

小花同学因为考试成绩下降,陷入了 消极情绪之中不能自拔,甚至怀疑自 己的能力,甚至怀疑自己很笨。你能 帮帮她吗? (分组讨论,代表发言)

提示:小花可以这样做
? ? 1、客观地看待现实 应客观地面对自己所处的环境。比如,小花认为父母对她失望,老 师不关心,同学疏远等都是她自己想像出来的,是她自己一时的考 试失利后,对自己周围事件的不合理的认识。其实,无论老师、家 长 和同学都不会因为一时的成绩下降而歧视她的,考试成绩只代表 了她一段时间内知识的掌握状况,而这种状况她通过努力是可以改 善的。 2、不要忽略积极的一面 任何事情都有其积极的意义。有要受打击或情绪不稳定时,不仅要 想到自己的损失,还要时常想想从中得到收获。小花应该想到,父 母很爱她、关心她,并没有她想象的情况那么糟糕。而且,一些更 差学科的成绩让她更清楚地了解自己在哪些学科上需要努力,有利 于她将来的进步。 3、树立新目标 事情进展不尽人意或目标难以实现时,往往会产生自暴自弃的心理 ,但遭遇失败便气馁和放弃的人只会一无所有。第一个目标失败了 ,就应该再树立第二个、第三个目标。小花应根据目前的学习状况 ,在老师的帮助下,树立自己新的目标,制定新的学习计划,争取 迎头赶上。

? ?

? ?

行动
《圣经》有一句话:“不要为明日忧虑, 让今天最快乐是第一步。” 融 融 入 入 今 生 天 命 , , 融 融 入 入 快 生 乐 活 。 , 19

结束语
? 你并不能对每一种调节方法都有兴趣。没 关系,只要找出符合你生活形态和对你有 用的方法,经过一段时间的努力后,你终 究能控制自己的情绪。

我无法控制发生的事,

但我可以控制我的感觉。
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