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高三(2)班会



挑战自我,迎战高考
高三(二)班主题班会
班会目的:这是一节关于学生高考考前心理焦虑如何释放情绪,宣泄自我,并且 增加临考信心的主题班会课。这个主题班会有助于唤醒同学们关注自我的内心, 化解压力,调节情绪,更好的为高考准备;让他们懂得如何去调整心态,在勤奋 学习的同时,学会疏导心理。 准备工作:学生考前心理调查,心理辅导具体方法,学生常见的心理现象分析 形式:心理测试,发言讨论,演讲,PPT 课件辅导 主持人:王蕾,云杰 班会过程: 一、 考试之前,我们怕什么 主持人王蕾让大家每个人写一个纸条, 收起来和大家分享彼此在考前担心的内容, 这种方式就是一种减压, 说出来了就不那么害怕了, 同时也可以拉近彼此的内心, 相互帮助,共度难关 二、 PPT 课件,
(一)克拉克现象: 所谓“克拉克现象”是指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力, 比 赛失常的现象。罗· 克拉克是 60 年代世界著名的澳大利亚长跑选手,他曾 19 次打破 5000 米 和 10000 米的世界纪录。然而,正是这位出类拔萃的优秀运动员,在他参加的两届奥运会上 1964、1968)均未登上冠军的宝座,仅获得过一枚铜牌。并且,在两届奥运会年他的最高 成绩都大大超过了奥运会冠军的成绩。因此,克拉克被人们称为“伟大的失败者”,研究者也 借用“克拉克现象”来研究最优秀选手的大赛失利问题。 (二)高原现象 相当多的考生在高考复习过程中出现一段时间学习和复习效率停止不前, 甚至学过的知识 感觉模糊。 其实这是学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停止不前的时间, 心理学称 为“高原现象”。

三、如何释放自己考前压力 分享和交流:下面针对一些具体问题以问答方式谈一下。 (1)有的同学说自己患上了高考综合症,或者有的只是怀疑而不能确定。那 么什么是高考综合症?有什么表现呢? 高考前许多考生都有这样的感觉,感觉很紧张,学习效率下降,心态不平 衡,甚至有的同学天天想十几天后我要高考,万一考砸了怎么办,弄得茶不思, 饭不想,不知道该做什么。更严重一点儿的觉得自己要崩溃了,脾气也暴躁,容 易跟人发生冲突,这就是所谓的高考综合症,或者叫考前综合症。如果你现在是 这种状态,建议你,第一把你的注意力放在今天或者是明天的学习上,不要想高 考还有多少天。 第二尽量避免跟所有人发生情绪冲突, 这样会影响你整个的学习, 平静的心态最重要。

(2)高考之前应该如何缓解自己的情绪,有什么好方法? 其实有一定的压力, 感到紧张并不是坏事,正确对待压力可能会得到最好的 学习状态和成绩, 所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情。实际上每个人都需 要把自己的压力调整到一个适度的状态,但什么才是适度呢?这个度怎么来把 握? 你应该有能力注意到自己的生理反应或者是情绪反应,比如你常常会失眠, 或者出虚汗,注意力不集中,或者饭量不太正常,这时很可能是压力偏大了,应 适当 (3)有的同学平常学习不错,考试的时候,题做得很快,但是容易出错,这 除了和基础知识有关系之外, 是不是和心理有关?怎么能够在考试当中克服粗心 的问题? 很多学生学习不错,做题非常快,但是容易丢分。粗心不是心理问题,而是 个性特征的问题,比如说力量型的同学做事比较快,但是不够细致精确,看题不 仔细,落了条件;一看题型熟,拿过来就做,并没仔细分析;这就是马虎。你意 识到你有这个问题之后,希望你能够自我提醒,在做卷子的时候,尽量稍微放慢 一点儿,特别是容易出错的地方。同时建议你做另外一件事,做你以前高三所有 卷子的分析,看看你在什么地方容易出笔误,这就是在高考的时候需要注意的。 但是并不是劝所有的学生都要放慢做题的速度。心理的问题是因人而异的。 (4)有一位同学问到考前会失眠是不是过于紧张? 首先大家要明白一点,考前复习不是完全地拼时间,一定要保证睡眠。睡眠长短 因人而异, 这个没有非常严格的要求。 第二、 你在临睡觉的时候, 不要喝一些茶、 咖啡等含有咖啡因的东西,包括可口可乐,这些东西会使你比较兴奋。第三,你 想睡眠的简单方法是可以在临睡之前喝一杯牛奶,或者是洗一个热水澡,这些都 是帮助你睡眠的方法。还有一个方法比较好,就是可以躺在床上放英语磁带,因 为人在睡眠之前对英语单词记忆力是比较高的,但时间长一些,就想睡觉了。还 (5)有一位同学说,有的时候心理总是一片空白,怎么样能够迅速调节? 很多考生临进考场的一瞬间脑子会一片空白, 怎样让自己迅速地恢复过来? 做三次深呼吸, 这是心理学研究的,我相信所有的人在紧张的时候做三次深呼吸 都会管用的。 四、乐观从容迎高考 我们把以上问题概括一下,总结为几点: (1)克服自卑、树立自信。

(2)调整情绪、保持乐观。 (3)合理定位、减轻压力。 (4)积极暗示、肯定自我。 总之,同学们要保持一颗“平常心、平静心”,做到行动上的“不急”,心 理才能“不躁”,情绪稳定了,学习效率才会高。最后,祝同学们经历一次难忘 的备考,赢得一个成功的高考。



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