9512.net
甜梦文库
当前位置:首页 >> 其它课程 >>

家长会发言稿(2)



中考前 30 天家长会班主任发言稿

学习中有两个不等式:学习时间≠学习效果,效率是关键因素;知识掌握≠考试成绩,答题技巧、考 试心态、身体状况等起到重要影响作用。考前 30 天,让我们用积极的心态,给初三的学习注入激情。 问题一“距中考还有 30 多天,成绩还能提高吗?这几天该干什么呀?”对策:“还能提高吗”,这个问题 只有自己能回答自己。如果在做之前,就先

否定了自己“注定失败,我怎么也不行”,那结果会如你所料。 如果不放弃努力,即使明天就中考也有可能提高。临考了,提高十几分不易,但丢掉几十分却很容易,所 以不要轻易对自己说 NO。 “临考做什么”, 这个问题因人而异, 但大体思路是“抓基础+抓漏洞+抓重点”。 这个时候不宜再做偏题、 难题、怪题,应注重基础。在此给大家三点建议,可以结合自己情况合理规划这几天的学习:一看以前做 过的卷子,重点看错题,找出漏洞,不仅是知识点的漏洞,还有在考试心态、答题技巧等方面的不足,再 进行弥补;二看老师强调的重点、难点和热点问题;三做一些典型题目,注意练手。 问题二“很用功地学,但感觉没进步。脑袋里一团浆糊,拿起书来好像什么都会,又好像什么都不会。 激情已被消磨殆尽,学习效率下降,记忆力也大不如前。” 对策: 复习过程中, 出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前, 甚至学过的知识也模糊化是正常的, 心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意 味着能力到了极限、成绩到了极点,反而是再提高的重要阶段,及时调整就会有一个飞跃。 首先不要过分担心,再着急也无济于事,反使心态更糟,加重恶性循环。然后做个清楚的学习者。清 楚自己该学什么(内容),该怎么学(方法)。把所要复习的内容按重要性排列出来,即做一个合理有序 的复习计划,再按步完成。做好短期计划和时间规划,是提高效率的有效方法。早省:今天要学什么?晚 思:今天学到了什么。每节课课前或者是在家里学习的时候,采取“四定法”:一定向(学什么),二定量 (学多少),三定时(花多少时间完成),四定法(怎么学)。也就是在反思和监控中学习,给自己一种 “我时刻在提高”的感觉,可以增强成就感和自信心,走出高原期。 另外注意交换复习形式, 避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。 比如交叉学科学习、 变化学习形式等。 问题三“我的情绪波动很大,时常烦躁不安,看不下去,越是这样就越心烦自责,就越学不进去了。” 对策:初三阶段的长期高负荷学习,使得身心疲惫,很容易出现心理饱和状态,一个小小的刺激可能 会引起大的情绪波动。 让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理,如果拍打它只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的 皮球,对待消极的情绪,既来之则安之,对目前状态接受了,心情就平和了。 高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速,我们的学习同样需要“缓行”。在遇到 心理饱和状态出现厌学情绪时,不妨先放下手中作业,活动一下,散散步、聊聊天,分散一下紧张情绪, 可以减少饱和效应带来的精神压力。(班主任 www.banzhuren.cn)一位高考状元说“有 5 个小时,我会 用 4 小时学习 1 小时运动,而这 4 小时所学知识要比我用 5 小时学的多,因为 4 小时的全心投入大于 5 小 时焦躁情绪下的学习效果”。

另外不要把所有的问题都自己扛,不要把痛苦埋在心里,那样会更苦的。可以跟父母朋友说说,或是 听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等,来舒缓压力。总之,我们必须要学会解放自己,别让心灵超 载!

问题四“一遇到做不上的题或测验成绩差, 就好自卑, 感觉与别人差距那么大, 万一中考再发挥不好…… 一点信心都没了。”

对策:如果你也有类似的担心,请把所有担心的方面都写出来,然后问问自己:所担心的事情发生了 吗?这种担心对改变现状有用吗?怎样才能争取到最好的结果?然后就具体地去做。另外给你几点建议:

关注过程,不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心,把精力放到学习的具体过程中去,让每天有所 收获,这是改善考前焦虑的最好途径。

关注成功,不要关注失败。静下心来想想:难道真的一点都不会吗?难道真的没有提高吗?是我们对 成败太敏感了,而是人为夸大了失败,由一小点不顺利联想到中考失败。在看到自己不足的同时,我们更 需要关注自己的成功和进步,这样才会更有信心地投入到学习中。

关注自己,不要关注别人。学习中的比较、竞争是很难免的,但比的目的不是比出自卑、气馁和压力, 我们需要更多关注的是自己的学习而非他人成绩。我们可以就努力程度、学习方法等和同学比较,获得提 高方法;可以和自己比,和过去比,找出退步的原因和进步的经 家长点津考前七避免 有人说中考不仅考学生,也在考家长,的确如此,家长的心态和教育方式会直接影响孩子的学习和考 前心态。家长都是望子成龙,全心全意为孩子忙里忙外的,但有的是帮倒忙,一片好心反引孩子逆反。教 育不仅需要爱,更需要智慧,在此根据孩子的心理现状对考前的家庭教育提出几点建议:

避免叨唠尤其是当母亲的,总有过多的不放心,一句话恨不得说上八遍,“又考了吗?听懂了吗?”“怎 么又看电视?这样还能上重点?”……本来孩子复习紧张,情绪不太稳定,父母无休止的唠叨,更容易诱发 不良情绪。这种督促不但于事无补,还容易伤害感情。父母一定要克制自己,少说多做。孩子不想听你讲 话,不妨变换形式,比如写个纸条放到书桌上。

避免许愿一些家长总想用一些奖赏来调动孩子的积极性,比如“考得好,给你买笔记本电脑”“考上重点 班,带你到国外玩”,其实这些并不能起到什么实际促进作用,反而增加了孩子的心理负担,怕考不好受 到惩罚。

避免威胁一些家长为了促使孩子努力而制造压力,“考砸了,我们就不管你了”,“考不上重点高中你这 一辈子就完了”,诸如此类的话会使孩子产生对中考的担忧和恐惧心理,不利于考试的发挥。

避免比较有些家长为了激发孩子奋进,总是树立很多榜样,“你看你表姐多争气,考好了,重点学校 轮番到家里动员”, “某某多争气, 一模又是全年级前几名。 这些看似激励的话对孩子都起不到促进作用, ”, 反而伤害了自尊心。越拿孩子的不足跟别人比,他就越觉得高不可攀,越自卑气馁。正确的做法是,多过 程比较,少成绩比较,多和自己比,和过去比,和同等水平的比。

避免过度保护很多家长考前把孩子重点保护起来,全家人都围着孩子转,甚至请假在家照顾孩子,把 起居生活大包大揽起来,这反而会增加孩子的不安,一种到了中考如临大敌的感觉,还增加心理负担,不 利于以一颗平常心面对中考。

避免过多干涉很多家长看到孩子不抓紧学习就着急, 特想帮助孩子提高, 于是对孩子的时间进行规划, 不准这样做,必须那样做,可是效果适得其反。一位学生说,一举一动好似受监视,很压抑,爸爸的方法 不适合我等,所以我们可以帮助但不要卷入太深。

避免期望过高我们要根据孩子的水平提出期望,不要给孩子规定必须考上什么学校,最好不要过多谈 论。引导孩子把关注的焦点,从考试结果转移到学习过程中来,告诉孩子只要踏实过完这一个月就行,这 样孩子没有负担就能轻装上阵。

备考注意

创设良好的家庭气氛有的家长对我说“我一直宽慰孩子, 考不上没什么, 可他的压力怎么还那么大呢?” 因为有时语言是苍白的,嘴上尽管说没什么,但那充满期待的目光、任劳任怨的身影……都深深印在孩子 的眼里心上,这是一种隐性的压力。把 6 月份平常化,夫妻之间以及与孩子之间和平常一样轻松,以幽默 做调味剂,让家里少些“备战”气氛,多些阳光和欢笑,这种愉悦和谐的氛围会对孩子的心态起到积极的调 节作用。

保持乐观愉快的情绪家长首先要克服自己的紧张情绪,一位学生对我说“我妈告诉我别紧张,可她一 天到晚如临大敌,我一次考不好,她比我还焦虑,成天唉声叹气。”想想看,如果我们比孩子还焦虑,那 孩子能轻松应考吗?如果孩子发现家长都心绪不宁六神无主,他能稳住阵脚吗?家是避风港,是安全岛, 是加油站,做家长的首先要调整好自己的心态,把担忧放在心底,把笑容挂在脸上,把积极情绪传递给孩 子,增强他的自信。尤其是一模、二模成绩不理想时,容易自卑,此时他们需要的不是责备和道理,而是 理解、鼓励,更需要心理支持。家长可以和孩子一起分析丢分的原因,查漏补缺。另外由于长时间艰苦学 习,孩子很容易产生厌学情绪,父母一定要一如既往地给予理解、鼓励和支持,做永远的后盾。

多多和孩子交流、沟通、倾听本身就是对孩子的一种心理支持,在孩子烦躁时坐下来听他说说话,不 要打断和评判,让他尽情宣泄心理垃圾,然后一起探讨解决问题的方法。另外很多孩子担心考不好而对不 起家长,针对这种心理家长应给予理解和开导,消除他们的各种顾虑,减轻来自家庭方面的压力。

重视孩子的心理健康中医有句话“药补不如食补,食补不如神补”,因此,与其让孩子服用药品或保健 品,不如多给他一些肯定和鼓励,让他多一份自信和勇气,这比改善饮食、加强营养还更重要。吃平常吃 的,适当增加营养就行,不必特别改善。另外提醒孩子晚上复习不要熬夜,劳逸结合,调整好休息学习时 间。 中考前 30 天家长会班主任发言稿

学习中有两个不等式:学习时间≠学习效果,效率是关键因素;知识掌握≠考试成绩,答题技巧、考 试心态、身体状况等起到重要影响作用。考前 30 天,让我们用积极的心态,给初三的学习注入激情。 问题一“距中考还有 30 多天,成绩还能提高吗?这几天该干什么呀?”对策:“还能提高吗”,这个问题 只有自己能回答自己。如果在做之前,就先否定了自己“注定失败,我怎么也不行”,那结果会如你所料。 如果不放弃努力,即使明天就中考也有可能提高。临考了,提高十几分不易,但丢掉几十分却很容易,所 以不要轻易对自己说 NO。 “临考做什么”, 这个问题因人而异, 但大体思路是“抓基础+抓漏洞+抓重点”。 这个时候不宜再做偏题、 难题、怪题,应注重基础。在此给大家三点建议,可以结合自己情况合理规划这几天的学习:一看以前做 过的卷子,重点看错题,找出漏洞,不仅是知识点的漏洞,还有在考试心态、答题技巧等方面的不足,再 进行弥补;二看老师强调的重点、难点和热点问题;三做一些典型题目,注意练手。

问题二“很用功地学,但感觉没进步。脑袋里一团浆糊,拿起书来好像什么都会,又好像什么都不会。 激情已被消磨殆尽,学习效率下降,记忆力也大不如前。”

对策: 复习过程中, 出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前, 甚至学过的知识也模糊化是正常的, 心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意 味着能力到了极限、成绩到了极点,反而是再提高的重要阶段,及时调整就会有一个飞跃。

首先不要过分担心,再着急也无济于事,反使心态更糟,加重恶性循环。然后做个清楚的学习者。清 楚自己该学什么(内容),该怎么学(方法)。把所要复习的内容按重要性排列出来,即做一个合理有序 的复习计划,再按步完成。做好短期计划和时间规划,是提高效率的有效方法。早省:今天要学什么?晚 思:今天学到了什么。每节课课前或者是在家里学习的时候,采取“四定法”:一定向(学什么),二定量 (学多少),三定时(花多少时间完成),四定法(怎么学)。也就是在反思和监控中学习,给自己一种 “我时刻在提高”的感觉,可以增强成就感和自信心,走出高原期。 另外注意交换复习形式, 避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。 比如交叉学科学习、 变化学习形式等。

问题三“我的情绪波动很大,时常烦躁不安,看不下去,越是这样就越心烦自责,就越学不进去了。”

对策:初三阶段的长期高负荷学习,使得身心疲惫,很容易出现心理饱和状态,一个小小的刺激可能 会引起大的情绪波动。

让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理,如果拍打它只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的 皮球,对待消极的情绪,既来之则安之,对目前状态接受了,心情就平和了。

高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速,我们的学习同样需要“缓行”。在遇到 心理饱和状态出现厌学情绪时,不妨先放下手中作业,活动一下,散散步、聊聊天,分散一下紧张情绪, 可以减少饱和效应带来的精神压力。(班主任 www.banzhuren.cn)一位高考状元说“有 5 个小时,我会 用 4 小时学习 1 小时运动,而这 4 小时所学知识要比我用 5 小时学的多,因为 4 小时的全心投入大于 5 小 时焦躁情绪下的学习效果”。

另外不要把所有的问题都自己扛,不要把痛苦埋在心里,那样会更苦的。可以跟父母朋友说说,或是 听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等,来舒缓压力。总之,我们必须要学会解放自己,别让心灵超 载!

问题四“一遇到做不上的题或测验成绩差, 就好自卑, 感觉与别人差距那么大, 万一中考再发挥不好…… 一点信心都没了。”

对策:如果你也有类似的担心,请把所有担心的方面都写出来,然后问问自己:所担心的事情发生了 吗?这种担心对改变现状有用吗?怎样才能争取到最好的结果?然后就具体地去做。另外给你几点建议:

关注过程,不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心,把精力放到学习的具体过程中去,让每天有所 收获,这是改善考前焦虑的最好途径。

关注成功,不要关注失败。静下心来想想:难道真的一点都不会吗?难道真的没有提高吗?是我们对 成败太敏感了,而是人为夸大了失败,由一小点不顺利联想到中考失败。在看到自己不足的同时,我们更 需要关注自己的成功和进步,这样才会更有信心地投入到学习中。

关注自己,不要关注别人。学习中的比较、竞争是很难免的,但比的目的不是比出自卑、气馁和压力, 我们需要更多关注的是自己的学习而非他人成绩。我们可以就努力程度、学习方法等和同学比较,获得提 高方法;可以和自己比,和过去比,找出退步的原因和进步的经验。

家长点津考前七避免

有人说中考不仅考学生,也在考家长,的确如此,家长的心态和教育方式会直接影响孩子的学习和考 前心态。家长都是望子成龙,全心全意为孩子忙里忙外的,但有的是帮倒忙,一片好心反引孩子逆反。教 育不仅需要爱,更需要智慧,在此根据孩子的心理现状对考前的家庭教育提出几点建议:

避免叨唠尤其是当母亲的,总有过多的不放心,一句话恨不得说上八遍,“又考了吗?听懂了吗?”“怎 么又看电视?这样还能上重点?”……本来孩子复习紧张,情绪不太稳定,父母无休止的唠叨,更容易诱发 不良情绪。这种督促不但于事无补,还容易伤害感情。父母一定要克制自己,少说多做。孩子不想听你讲 话,不妨变换形式,比如写个纸条放到书桌上。

避免许愿一些家长总想用一些奖赏来调动孩子的积极性,比如“考得好,给你买笔记本电脑”“考上重点 班,带你到国外玩”,其实这些并不能起到什么实际促进作用,反而增加了孩子的心理负担,怕考不好受 到惩罚。

避免威胁一些家长为了促使孩子努力而制造压力,“考砸了,我们就不管你了”,“考不上重点高中你这 一辈子就完了”,诸如此类的话会使孩子产生对中考的担忧和恐惧心理,不利于考试的发挥。

避免比较有些家长为了激发孩子奋进,总是树立很多榜样,“你看你表姐多争气,考好了,重点学校 轮番到家里动员”, “某某多争气, 一模又是全年级前几名。 这些看似激励的话对孩子都起不到促进作用, ”, 反而伤害了自尊心。越拿孩子的不足跟别人比,他就越觉得高不可攀,越自卑气馁。正确的做法是,多过 程比较,少成绩比较,多和自己比,和过去比,和同等水平的比。

避免过度保护很多家长考前把孩子重点保护起来,全家人都围着孩子转,甚至请假在家照顾孩子,把 起居生活大包大揽起来,这反而会增加孩子的不安,一种到了中考如临大敌的感觉,还增加心理负担,不 利于以一颗平常心面对中考。

避免过多干涉很多家长看到孩子不抓紧学习就着急, 特想帮助孩子提高, 于是对孩子的时间进行规划, 不准这样做,必须那样做,可是效果适得其反。一位学生说,一举一动好似受监视,很压抑,爸爸的方法 不适合我等,所以我们可以帮助但不要卷入太深。

避免期望过高我们要根据孩子的水平提出期望,不要给孩子规定必须考上什么学校,最好不要过多谈 论。引导孩子把关注的焦点,从考试结果转移到学习过程中来,告诉孩子只要踏实过完这一个月就行,这 样孩子没有负担就能轻装上阵。

备考注意

创设良好的家庭气氛有的家长对我说“我一直宽慰孩子, 考不上没什么, 可他的压力怎么还那么大呢?” 因为有时语言是苍白的,嘴上尽管说没什么,但那充满期待的目光、任劳任怨的身影……都深深印在孩子 的眼里心上,这是一种隐性的压力。把 6 月份平常化,夫妻之间以及与孩子之间和平常一样轻松,以幽默 做调味剂,让家里少些“备战”气氛,多些阳光和欢笑,这种愉悦和谐的氛围会对孩子的心态起到积极的调 节作用。

保持乐观愉快的情绪家长首先要克服自己的紧张情绪,一位学生对我说“我妈告诉我别紧张,可她一 天到晚如临大敌,我一次考不好,她比我还焦虑,成天唉声叹气。”想想看,如果我们比孩子还焦虑,那 孩子能轻松应考吗?如果孩子发现家长都心绪不宁六神无主,他能稳住阵脚吗?家是避风港,是安全岛, 是加油站,做家长的首先要调整好自己的心态,把担忧放在心底,把笑容挂在脸上,把积极情绪传递给孩 子,增强他的自信。尤其是一模、二模成绩不理想时,容易自卑,此时他们需要的不是责备和道理,而是 理解、鼓励,更需要心理支持。家长可以和孩子一起分析丢分的原因,查漏补缺。另外由于长时间艰苦学

习,孩子很容易产生厌学情绪,父母一定要一如既往地给予理解、鼓励和支持,做永远的后盾。

多多和孩子交流、沟通、倾听本身就是对孩子的一种心理支持,在孩子烦躁时坐下来听他说说话,不 要打断和评判,让他尽情宣泄心理垃圾,然后一起探讨解决问题的方法。另外很多孩子担心考不好而对不 起家长,针对这种心理家长应给予理解和开导,消除他们的各种顾虑,减轻来自家庭方面的压力。

重视孩子的心理健康中医有句话“药补不如食补,食补不如神补”,因此,与其让孩子服用药品或保健 品,不如多给他一些肯定和鼓励,让他多一份自信和勇气,这比改善饮食、加强营养还更重要。吃平常吃 的,适当增加营养就行,不必特别改善。另外提醒孩子晚上复习不要熬夜,劳逸结合,调整好休息学习时 间。

初三学生考前心理辅导 中考临近,初三的学生已进入了“临战准备”,面对机遇和挑战,在最后冲刺的关键时 刻,“成绩较量”已渐渐演变成一场“心理较量”,要打赢这场心理战,考生必须要具备有 战胜自我的决心。以实现学习能力的正常发挥,取得应有的成绩。 心理专家指出“学生的学习归根到底是一个心理学问题,竞争激烈的升学考试在某种程 度就是心理素质的竞争”因升学竞争考试不止是考学生的知识和能力,而是考察学生的综合 素质和发展潜力,特别是学生的心理素质对复习备考及考试临场发挥的影响不可小看,很多 人平时成绩相当出色,可是到正式考试就不行了,问题就出在心理素质上,一些考生由于不 相信自己的实力,首先在心理上打垮了自己,因而发慌心虚,手忙脚乱,思维受阻,平时得 心应手的试题也答不上来。最终在人生的紧要关头没有把握好自己而痛失良机,相反,不少 平时学习很一般的学生,由于心理素质好,坚信自己一定会成功,考试时沉着冷静,思考问 题细心严谨,实现了超水平发挥,结果成绩优秀,如愿以偿地考进了满意地学校。所以我们 平时就要针对学习焦虑,厌学情绪,学不得法等问题,从学习态度,学习指导和考试心理等 方面进行心理辅导和训练。 最近来咨询的同学也比较多。在和同学们的交谈中,我了解到了,我们初三一部分学生 近阶段来的主要的心理问题,我把它归结成了四个字就是“忧.急.烦.乱”。 忧:是指忧虑,担心复习效果不够好,担心临考前会出什么事,比如“我这么辛苦的复 习,到临时一旦生病了那怎么办呢?”。急:复习准备好像永远不够充分,许多已经做过的 题目,一下子会忘记掉。焦虑像一团蚂蚁一样在心头爬动。烦:枯燥的复习阶段,除了做题 还是做题,生活几乎是一成不变,想玩又不敢玩,想做又难以集中精力,疲乏的感觉挥之不 去。乱:时间安排不合理,这么多功课,门门都要抓,门门都要考,坐下来不知从哪门抓起, 学习效率越来越低。这些现象的出现原因很复杂,每个人的学习情况不一样,程度也不一样。 这就是考生在考前最多出现的心理障碍――考前焦虑症。 其实这些症状不是一两天形成的,大多在临考前半年或一年就产生了,一开始只是偶尔 的现象,随着中考的临近,这些现象也愈来愈严重了。一旦发现类似现象就应该积极进行心 理辅导,我们可以找熟悉自己的老师谈谈,或找家长谈,也可以找好朋友谈。以获得一定的 安慰和心理疏导,或者干脆到心理室来倾诉,得到心理老师的指导,一般来说会起到较好的 效果,因为当我们一旦陷落到一种情绪中的时候,往往会忽视自身存在的优势,正所谓“旁 观者清”,在你向别人倾诉的过程中,一方面情绪得到了宣泄,另一方面,经过别人的宽慰,

使你猛然醒悟到自身的种种优势,从而觉得没有必要陷在这个焦虑的情绪中,这时的你就会 卸下重负,轻装上阵了。当然你也可以采取积极的态度进行自救,下面教你应对考试焦虑的 八个招法,不妨试一试。 1.自我暗示法 法国作家大仲马说过“人生是一串由无数烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串 念珠的”这就是一种自我暗示的调节方法。再如:对镜子看自己的脸色很好,往往心情就会 舒畅起来。 2.睡眠消除法 很多临考学生的“焦虑症”是由于学习过度疲劳,睡眠不足引起的,针对这种情况,考 生一般不要经常“挑灯夜战”,要养成中午饭后打一个小瞌睡的习惯,哪怕 10 分钟也好。因 为良好的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。 3.运动消除法 根据实际情况,散散步,打打球,做做操,是消除大脑疲劳的有效方法。因为运动可以 消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳了,但可放松神经。 4.兴趣消除法 在学习之余唱唱歌,听听音乐,看看报纸?等,也可以远离焦虑情绪,因为人们在从事 感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入物我两忘的境界,忘却忧愁和烦恼。 5.情绪宣泄法 采用聊天法向亲人.朋友诉说自己的想法,求得他人的理解和宽慰。哭笑法:如内心很难 受,又无人倾诉,干脆找一个地方放声大哭或大笑,以宣泄自己。书面释放法:可以写日记 或书信,释放自己的苦恼。到心理室来的许多同学,有时当他们尽情地诉说完自己的烦恼后, 他们并不急着需要老师的指点,就很痛快的投入到学习中去了,正如一位同学所说“老师, 我知道我能扛过这一关,但是不说出来就憋得慌,现在说出来了,很痛快”人是需要宣泄的。 6. 食物治疗法 吃自己喜欢的东西能使心情愉快,但切忌过量。吃富有营养的东西,给身体加营养,临 考复习脑力劳动强度大,能量消耗大,吃喜欢的食物能减少紧张度,富有营养的食物能增加 能量。 7.强化信心法 信心是成功的精神支柱,考试目标要根据平时的学习实力来确定,不要攀比,与自己实 力强的人比会挫伤信心。 告诉自己 “我不是学习成绩最好的, 但是我可以是临场发挥最好的” 。 能充分地发挥自己的实力就行了,重要的是抓紧目前的复习,提高实力。 8.优化情绪法

心平气和,控制情绪,保持乐观向上地态度,以平常心对待,积极的自我想象,可防止 消极情绪的产生。 有计划的科学的复习,遵循记忆的遗忘规律。有些知识是需要反复几次才能记住的。打 通知识之间的联系,变枯燥为刺激,学会记忆交替,轻松掌握重点.难点。 对于来自家庭.社会等方面的压力,不要过分关注,告诉家人“我正在努力”,告诉自己 “我也许不是最棒的,但也可算是很棒的”。 初三的同学们要切记,经过初中三年的学习,到了目前这个阶段“成绩的较量”应该是 已成定局,要想在这最后几天有大幅度的提升是不现实的。现在的关键是“心理的较量”以 乐观的精神抓紧复习,巩固已有的实力;无论你平时的学习基础怎样,把握好自己的心理状 态,把自己的实力充分地发挥出来,这才是最重要的。 希望初三的同学们继续努力,勇敢拼搏,踢出漂亮的“临门一脚”考进自己满意的高中。 考前心理调节 前言:正确认识考试 考试是学生的工作和职责。考试是一种双项选择,你选择了它,别人再通过它来选择你! 考试是一面镜子,照出老师的辛苦、乐趣,照出自身的不足和缺点,照出考生要用一桶水来 考出一碗水的历程。考试是一块路标,通过它考出你的未来。 只有认识了考试,才能对付考试。考试是一个过程,考试的心理自然贯彻于整个的考试过 程中,它包括:千姿百态的考前心理;酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个 部分。 一、考前——独上高楼,望尽天涯 考试前的各种行为状态:考前逍遥—为将来自己的考试成绩创造说法;泰然处之—稳健 自如的学习方法,形成知识积累的良性循环;考前焦虑症—看不进书,经常发呆走神,食不 甘味;夜晚睡觉也是梦幻连连。考前心理涉及:临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和 记忆准备状态、熟悉考场。 1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态,它会分散和阻断注意过程,所以才会 有发呆记不进去的状态;它会干扰原有知识的回忆过程,一紧张脑袋里空空如也;它能瓦解 整个思维过程,平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。 当然,考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。 怎样克服考试焦虑? (1)挑战消极评价。我们知道,假如某个人在期待某一事件或结果的出现,那么这种期 待可能会促使这一事件或结果的出现。以事例说明“你想什么,什么就是你” 。认真分析自己 的想法,用自问自答的方法挑战和解除这些消极评价。例“这次考试我预感会失败”“我怕 、 考试失败”等的焦虑。 (2)放松脱敏。正因为对考试太敏感,想的太多,所以才导致了考试焦虑。方法:在安 静的环境中,静坐两分钟,使呼吸均匀。全身肌肉由脚开始,先紧张(10 秒)--放松交替练 习,逐渐到头(面) 。 (3)如果时间不够,可以做“呼吸放松” 。深吸一口气,把自己的肺想象成一个吹胀的气 球,持续 6-7 秒钟,再从嘴里缓慢地呼出来。连续做 5-6 个。 (4) “虚构脱敏”法。逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境,然后通过放松练习一一把 它消除。 2、熟悉考场。大家都有体会,在自己的教室里考试比较亲切自然,心理很安详,发挥也

正常。可是,大型考试都讲究回避原则:考生要集中在固定地点编号,由专人来监考。大多 数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴,如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所 以,熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里,能够让 自己心境轻松地去迎考。第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里。熟悉考场的 技巧。如果座位是临窗的,可以想象考试时光线明亮,通风透气,保持清醒的头脑。在中间, 想象着众星捧月,独树一帜。前排也不差,想象着独占鳌头、高中就够了;后排也不必心虚, 你可是真正的忘者殿后,最精彩的压轴就靠你了。尽量地鼓起自己必胜的信心,尽量化不利 的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。 3、临考前的注意:忌“开夜车” ,保证休息。 二、考中——酸甜苦辣 1、如入无人之境。积极地准备应试。拥有一份宁静的心境参加考试,将考试看成表现自 己的好时机。这需要抓住每一次大大小小的考试机会,让自己融入那种环境中;不断排除因 难题带来的紧张,做到积极的思考,冷静地分析,日积月累,练就出入无人之境的心理功夫。 2、挥汗如雨,心乱如麻。适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。此时,不要 去想(解题的思路,欲速则不达) 。做“呼吸放松” ,进一步进行心理暗示: “考试面前人人平 等,我不会,别人也不一定就会做”“这道题做不出来没关系,过一会儿就能想出来” , 。 3、 “四先四后,一快一慢” :先做简单题,后做难题;先做熟悉题,后做陌生题;先做高 分题,后做低分题;先做同类型题,后做不同类型题。审题要慢,做题要快。 4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高。 因为这时的思路最清晰,所受的干扰最少。一旦产生怀疑,必然会受干扰项的影响,使选择 变得越来越难。 5、认清题型,对症下药。弄清题目的要求(简答题与分析说明题)白留空白试卷。它反 映一个人面临困难时的心理素质。 保持卷面整洁, 俗语说 “美味不能装在一只邋遢的盘子里” 。 三、考后——几人欢喜几人愁 1、不要忙着对答案。 2、 虽然失败, 我曾努力。 漫漫人生路就是上下求索的过程, 失败了一次并不是什么大事, 痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。 3、榜上有名,春风得意。 “胜不骄,败不馁” ,这才是健康的考试心态。 考前营养与保健 一年一度中考的来临,让每位考生,和他们的家长都面临着一场大战。身体健康、精力 充沛、情绪稳定,能够正确面对考试;树立信心、优化情绪、进入状态,能够充分发挥水平。 在迎战中考前,如何备战,如何调整心态,如何把衣食住行做好,如何以完好的心态、健康 的身体、充沛的精神状态、高昂的斗志进入考场,把多年学习的知识转化为考卷的正确答案, 这对每一位考生家庭来说都是至关重要的。由于学习负担的重压,学生的劳力体力消耗极大, 适当的营养补充与调理对体力脑力的恢复、 让学生保持充沛的精力应考有着极其重要的作用。 考生是一个特殊的群体,一方面他们处在身体生长发育的关键时期,本身需要的营养要求就 非常高,另一方面由于面临考试,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多。但有些家长为 了增加考生的营养,盲目地为他们进行大量药补、食补,却往往见效不大,甚至于适得其反。 那么怎样才能让孩子吃好喝好,怎样去安排一日三餐,怎样安排夜宵?一句话,怎样吃才能保 证最佳身体状态,保障中考顺利完成? 首先我们要明白考生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,但食

欲往往不佳,再加上生活规律被打乱,身体抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好这个 阶段的饮食营养,对保证学考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。充足的营养是 激发大脑功能的物质基础。一个营充足的人,精力充沛,思维敏捷,可长时间地高效工作。 可见,给考生以合理的膳食是非常重要的。那么,复习考试期间营养如何做到均衡合理呢? 1、要保证碳水化合物的供给。 考生在考试期间需要紧张的脑力劳动,其强度虽不及体力劳动,但由于脑组织 90%的热 能是由分解葡萄糖供给,而脑细胞中贮存的糖原很少,只够几分利用,大量的能量要靠血液 输送来的葡萄糖氧化供给,所以说,碳水化合物是脑力劳动者经济而方便的热能来源。考生 在平时的用餐中,最好一日三餐都能进食适量的主食(米饭、面食),不要以为主食没有营养, 而只是大鱼大肉才营养丰富。富含碳水化合物的食品:如大米、面粉、小米、玉米、红枣、 桂圆、蜂蜜等。 2、保证蛋白质和脂肪的供给。 脑细胞内氨基酸是合成神经介质儿茶酚胺和 5-羟色胺的前体物质,蛋白质营养不良, 可使大脑蛋白质量减少,个别氨基酸不足也可影响神经系统功能,比如说赖氨酸缺乏时可发 生神经系统功能紊乱及失调。因此,考生要供给充足的蛋白质和必需氨基酸,大豆蛋白赖氨 酸含量高,对脑的营养有特别意义,蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用, 应优先供给。比如说,考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等,午、晚餐 配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等,而且应尽量用植物油炒菜,因为植物油 中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸,但用量不宜过多,因考试期间正值为热的夏季, 饮食宜清淡。脂肪是健脑的首要物质,脂肪在发挥脑的复杂,精巧功能方面具有重要作用,给 脑提供优良丰富的脂肪,可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,并保证它们的良好功能。 富含不饱和脂肪酸的食物: 如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。 富含脑磷脂的食物:如猪脑、羊脑、鸡脑等,富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、 鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。 3、保证维生素和无机盐的供给。 (1)钙(RDA 为 1000mg/d)是保证脑持续工作的物质, 钙可保持血液呈弱碱性的正常状态, 防治人陷入酸性易疲劳体制。充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙严 重不足可导致性情暴躁,多动,抗病力下降,注意力不集中,智力发育迟缓甚至弱智。 (2)B 族维生素是智力活动的助手,B 族维生素包括维生素 B1,维生素 B2,维生素 B6,叶酸 等,它是蛋白质的助手, 严重不足时,会引起精神障碍,易烦躁,思想不集中,难以保持精神安定, 易可引发心脏,皮肤或粘膜疾患。 (3)维生素 C(RNI 为 100mg/d)是使脑敏锐的必要物质,维生素 C 可使脑细胞结构坚固, 在清除脑细胞结构的松弛与紧张状态方面起着重要作用,使身体的代谢机能旺盛, 充足的维生 素 C 可使大脑功能灵活,敏锐,并能提高智商。 (4) 维生素 A 类是促使脑发达的物质,维生素 A 可促进皮肤及粘膜的形成,使眼球的功能 旺盛,促进大脑,骨的发育。严重不足时,易发生夜盲症等眼球疾患,亦可导致智力低下,考生 应注意多吃一些深色蔬菜和水果。 (5) 维生素 E 是保持脑细胞活力的物质,维生素 E 有极强的抗氧化作用,可防治脑内产生 过氧化脂肪,并可预防脑疲劳,严重不足时,会引起各类型的智能障碍,所以考生应多吃含维 生素 E 的食品:植物油、坚果、豆类以及绿叶蔬菜。 4、多喝水,考生每日每千克体重的需水量为 40ml。每天要保证 1500-2000m l 的摄入量, 切忌不能以喝饮料代替喝水,最好是白开水,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工 作所需的氧才能得到及时供应。 最后是要养成良好的饮食习惯也是非常重要的。有些考生不吃早饭,或是早餐食品搭配 不科学,到上午 10-11 时往往会出现头晕等低血糖症状;所以早餐营养对学生上午学习效率 影响极大。其次,中餐、晚餐也要按时;全天热量可按 30%、40%、30%分配。有条件的家庭

应该给考生适当的健脑益智的食物。



更多相关文章:
二年级下学期家长会发言稿
年级下学期家长会发言稿_年级其它课程_其它课程_小学教育_教育专区。关于小学...2·培养孩子的"肚量" 现代家庭,孩子在家中唯我第一,生活圈狭小,因而容易出现...
小学二年级家长会班主任发言稿
小学年级家长会班主任发言稿_年级数学_数学_小学教育_教育专区。这是我们班...四、家长经验交流,家校沟通 家长经验交流, 1、优秀的孩子家长做经验介绍 2、...
二年级数学教师家长会发言稿
年级数学教师家长会发言稿_年级数学_数学_小学教育_教育专区。jiazhanghui ...2、注重孩子学习过程,正视孩子考试成绩。 分数只能作为评价孩子的一个参照,90 ...
小学二年级四班j家长会班主任发言稿
小学二年级四班j家长会班主任发言稿_其它课程_小学教育_教育专区。家长会发言稿...(2) 、给孩子一个良好的家庭环境 每个孩子都有一个家,家庭是孩子成长的第一...
小学低年级家长会发言稿
小学低年级家长会发言稿_年级其它课程_其它课程_小学教育_教育专区。年级家长...2、做好孩子在家的作息时间。 (1)孩子在家你要监督他完成作业。每天,我们都会...
二年级上期家长会发言稿
年级上期家长会发言稿_一年级语文_语文_小学教育_教育专区。用心一切皆有可能...2、家庭作业情况。周一到周四我们每天只布置一门作业,周一、周三语文, 周二、...
二年级上册家长会班主任发言稿
年级上册家长会班主任发言稿_其它_工作范文_实用文档。家长会发言稿 各位家长:...2、 帮助孩子养成良好的学习习惯。比如督促孩子形成良好的作息规律。让孩子养成...
五年级二班家长会班主任发言稿
五年级二班家长会班主任发言稿尊敬的各位家长:大家好! 首先, 对各位家长能在...(2)听讲专心,发言积极的学生:等学生。她们上课专心听课,积极回答问题,是同 学...
三年级家长会家长代表发言稿 2
三年级家长会家长代表发言稿 2_学科竞赛_小学教育_教育专区。三年级(11)班家长会发言稿 尊敬的各位老师、家长朋友们: 你们好! 我是张宸语的家长。 首先感谢...
更多相关标签:
2年级家长会发言稿    四年级2家长会发言稿    家长会学生发言稿初2    家长会发言稿    家长会班主任发言稿    家长会学生代表发言稿    家长会家长发言稿简短    幼儿园家长会发言稿    

All rights reserved Powered by 甜梦文库 9512.net

copyright ©right 2010-2021。
甜梦文库内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@126.com|网站地图