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高考倒计时57天——接纳考前负性情绪


高考倒计时 57 天——接纳考前负性情绪 高考前一个月左右, 同学们往往处在一个很纠结的状态里, 他们常常被以下几种想法困 扰。 “我没有人家复习得多,这次考试的结果一定很糟糕。 ” “万一高考失败,我的前途就完 了。 ” “别人都比我聪明,我真是愚笨透顶。 ” “考试真令人恐怖,我太紧张了,要是能取消考 试就好了。 ” “要是考不好,一定会有人讥笑我的。 ” 每天学习吧,好像总是在炒现饭,该看的都看了、该背的都背了,但是记不住的永远都 记不住;每天不学习吧,看着旁边的同学学得那么起劲,那感觉真的不好受,何况还有老师 天天在耳边倒计时。 这种状态让人很茫然,好似无头苍蝇一般,自然就谈不上什么学习效果了。所以,在这 个时候理清学习头绪是很重要的,我们可以从以下几个方面入手。 一、负性情绪是正常的,我们可以带着负性情绪学习和生活 对高三生来说, 高考的重要性不言而喻, 没有情绪波动是不可能的, 有情绪波动是常态, 没有情绪波动反而不正常。 我们每个人在生活中都会不时地遭遇挫折, 但因此不能正常生活 的人数比例毕竟较低,所以说人们是可以带着负性情绪学习和生活的。 面临重要任务时,每个人都会有焦虑、恐惧等负性情绪出现,它源自个体正常、成熟的 自我意识, 它可以提醒个体加强对当前事物的注意, 激发身体的潜能, 提高处理问题的效率。 因此,凡是遇到与我们息息相关的事件,我们都难免兴奋和不由自主地紧张,这是再正常不 过的事了。 那些在重大考验面前 “处乱不惊” 的人, 都能做到当考验来临时保持适度的警觉、 集中注意力、合理地分配时间,并且调动起身体各部分的潜能去实现目的。反之,一个没有 任何压力与紧张度的人恐怕很难做到挑战自我、战胜困难、创造奇迹。 接纳自己的情绪是第一步,我们可以自我安慰说: “嗯,我好歹也是第一次参加这么重 要的考试, 出现这些负性情绪是正常的。 ” 接下来是第二步——试图学会控制自己的情绪 (有 这个“试图”就说明你开始控制自己的情绪了) ,这个“控制”是在一定范围内的,并非控 制到没有波动。在这种状态下,个体能够冷静处理和应用考试消极意识所附带的信息,通过 调整自己的机体与心理状态,调动自身的积极力量,挖掘潜能,使之与环境条件的要求相符 合,以谋求最大限度的适应。 二、我们能够控制——主动调动并发展自我潜能 (一)定心并静心 同学们经常说的一句话是“最后一个月,拼了” ,很好,这是勇气,年少气盛的高三生 们,此时不拼更待何时?但是在这个时期我们很容易心浮气躁,感觉静不下心来,攒足了的 气力不知道往哪里使。有勇无谋容易导致“一鼓作气,再衰三竭”的结果,怎么个拼法?可 以“谋”在前,而后“一鼓而下” 。 何为“谋”?选定合适的目标并设定达成目标的途径即为“谋” 。 如果把目标定位成分数或排名, 往往会使人太累而最终导致结果不能如人所愿, 因为我 们总习惯去看更高分,把更高分作为目标。比方说某个同学每次调考分数都在 580 分左右, 那他习惯性地自我要求是什么呢?是 600 分,能得到么?我们不知道,为什么不知道,因为 结论是不定的。 如果这位同学能在高考之前把让自己丢分的知识点掌握得更为牢固, 那么高 考成绩为 600 分是有可能的, 反之则不然。 能否达到一个更高的分数是由你掌握的知识点来 决定的。显然,能够找到并且掌握自己缺失的、薄弱的知识点才是我们的目标,而增长的分 数仅仅是赠品而已,我们的眼睛必须盯着“正品”——知识的量及其运用熟练程度。分数是 不可操作的,而知识的量及其运用熟练程度是可操作的。因此,目前你首先要做的就是增加 知识的

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