9512.net
甜梦文库
当前位置:首页 >> 其它课程 >>

室内活动操(新)


室内座位操
此套座位操的主要目的是放松腰、背、肩和颈部的肌肉,动作结 合坐姿的实际,其中融入了一些瑜伽的元素,动作虽不张扬,但能很 好的促进血液循环,减轻身体疲劳感。 一、颈部运动(八八拍) 双臂自然下垂 1 八拍:颈部慢慢做前后运动,做到最大极限(各 4 个节拍) 2 八拍:颈部慢慢做左右运动,做到最大极限(各 4 个节拍) 3 八拍:颈部由右经前向左绕环一圈(一个八拍) 4 八拍:颈部由右经后绕环一圈返回 5-8 八拍:重复 1-4 八拍动作(左右顺序颠倒) 注意:肩部不能动,颈部动作一定要缓慢,尽力做到最大幅度 二、肩部运动(八八拍) 双臂自然下垂 1 八拍-(1-4 拍) :左肩耸起,同时右肩下压 1 八拍-(5-8 拍) :复原 2 八拍-(1-4 拍) :右肩耸起,同时左肩下压 2 八拍-(5-8 拍) :复原 3 八拍-(1-8 拍) :肩膀耸起,向前环绕一圈 4-八拍(1-8 拍) :肩膀耸起,向后环绕一圈 5-8 八拍:重复 1-4 八拍(左右顺序颠倒) 注意;动作要缓慢,耸肩、肩下压、环绕幅度要大

三、腰部运动(八八拍) 1 八拍-(1-4 拍) :右手抓住左肩,左手从后面贴住右腰 1 八拍-(5-8 拍) :腰部、肩部和头部向左后方扭转到最大限度,眼 睛向后看 2 八拍-(1-2 拍) :身体复原 2 八拍-(3-6 拍) :重复再做一次扭转 2 八拍-(7-8 拍) :身体复原,手放下 3-4 八拍:左右换手,重复 1-2 八拍动作 5-8 八拍:重复 1-4 八拍动作, 注意:腰以下部位不要动,感觉腰部的拉伸 四、背部运动 1 八拍-(1-4 拍) :左手从左肩上后向下伸,右手别在腰后向上伸, 两只手拉住 1 八拍-(5-8 拍) :抬头,身体上挺后仰成反弓 2 八拍-(1-2 拍) ;动作不变,身体放松 2 八拍-(3-6 拍) ;重复再做一次动作 2 八拍-(7-8 拍) ;身体放松,两手放下 3-4 八拍:左右换手,重复 1-2 八拍动作 5-8 八拍:重复 1-4 八拍动作 注意:上举的手臂贴住耳朵,反弓动作幅度尽力做到最大,感觉背 部的拉伸 五、下肢运动(八八拍)

1 八拍- 1-4 拍) 双手自然放于桌上, ( : 两脚连续做两次外、 “八字” 内 运动 1 八拍-(5-8 拍) :脚尖着地,两脚脚跟提起,脚背尽力绷直,连续做 两次 2 八拍-(1-4 拍) :脚跟着地,两脚脚尖尽力翘起,连续做两次 2 八拍-(5-8 拍) :重复 1 八拍-(1-4 拍)动作 3 八拍-(1-2 拍) ;左脚屈腿提起,双手抱小腿, 3 八拍-(3-4 拍) :双手用力,左大腿尽力贴胸 3 八拍-(5-6 拍) :继续用力,左膝尽力靠肩 3 八拍-(7-8 拍) :手、脚放下 4 八拍:重复 3 八拍动作,换右腿 5-8 八拍:重复 1-4 八拍动作,先提右腿 注意:踝关节活动幅度大,手臂、腰腹用力 六、屈体运动(八八拍) 1 八拍-(1-4 拍) :两手在背后手指交叉,掌心向下 1 八拍-(5-8 拍) :低头,身体前屈,双手交叉向后上方抬起 2 八拍-(1-4 拍) :继续增大幅度,双手尽力向上抬起 2 八拍-(5-8 拍) :手放下,身体复位 3 八拍-(1-4 拍) :双脚伸直,双手扶桌沿 3 八拍- 5-8 拍) 身体前屈, ( : 头转向右面, 左手前伸尽力摸右脚尖 , 右手别于腰后 4 八拍-(1-4 拍) :头转向左面,换右手前伸尽力摸左脚尖 ,左手别

于腰后 4 八拍-(5-8 拍) :手放下,腿收回 5-8 八拍:重复 1-4 八拍动作 注意:腰腹用力,动作幅度到位 七、扩胸运动(八八拍) 1 八拍-(1-4 拍) :两手臂抬平,握拳,拳面相对 1 八拍-(5-8 拍) :两手尽力前伸,拳眼相对,身体前屈,低头到最大 限度 2 八拍-(1-4 拍) :身体抬起,两手屈臂尽力后伸,扩胸,腿伸直,想 象划船动作 2 八拍-(5-8 拍) :收腿,重复 1 八拍-(5-8 拍)动作 3 八拍-(1-4 拍)。重复 2 八拍-(1-4 拍)动作 : 3 八拍-(5-8 拍) :收腿,身体复位,双手手指交叉放于桌上 4 八拍-(1-4 拍) :双手由前向上后举,掌心向上,抬头,眼睛看手, 身体尽力后仰 4 八拍-(5-8 拍) :手放下,身体复位 5-8 八拍:重复 1-4 八拍 八、放松运动(四八拍) 闭眼 1 八拍-(1-4 拍) :双手手心向上,从前慢慢抬起,在头部的正上方合 掌 1 八拍-(5-8 拍) :双手慢慢下拉,置于胸前,头颈尽量向上伸长,想

象自己长高 2-3 八拍:头部慢慢前后左右转动(各 4 拍) 4 八拍-(1-4 拍) :两手合掌向上伸,想象伸到最高处 4 八拍-(5-8 拍) :两掌分开,手心向上,从前慢慢放下 注意:心中想象舒缓的动作感觉


赞助商链接

更多相关文章:
中学课间操室内拓展活动
中学课间操室内拓展活动_其它课程_高中教育_教育专区。《体育腾飞、心灵拓展》室内心理拓展活动活动名称:我们猜猜他(她)是谁? 活动目的:换一个角度看自己,增进同学...
室内课间操方案
室内课间操方案_教学计划_教学研究_教育专区。开设“...保障我校学生的运动锻炼时间,增强学生身体素质、 ...新市场营销法则 助推企业成长 999感冒灵市场营销方案...
2016室内操评比方案
2016-2017 栖霞区实验小学尧辰路校区室内操比赛活动方案 秩 序 册 2016-2017 栖霞区实验小学尧辰路室内操比赛方案为了执行国家教育方针及体育锻炼标准,活跃校园活动...
室内课间操方案
室内课间操方案_营销/活动策划_计划/解决方案_应用文书 暂无评价|0人阅读|0次下载|举报文档 室内课间操方案_营销/活动策划_计划/解决方案_应用文书。2013—2014 ...
体育常识:积极参加“达标”锻炼 室内活动:手指操1~4节35
负荷∶室内活动:手指操 1~4 节 4~5 次。 情感∶能配合教师完成本课学习任务。 内容与要求 课前准备常规∶ 课桌干净 一 4 坐姿端正 一声不响 宣布本课内容...
室内操简报_图文
一套套有趣的“室内操” 填补了阴雨天学生课间活 ...身体各部分得到舒展和活动,促进血液循环,使 大脑得到...新学期开学,就在全校各班 级进行推广应用,效果明显...
室内操实施方案
2017 年小学室内操实施方案为全面落实上级指示精神,经学校领导研究,在全校学生...有序开展,取得实实在在的效果,使我校的各项工作 在此次活动中更上一个新台阶...
2--1基本体操、室内操
2--1基本体操、室内操_幼儿读物_幼儿教育_教育专区...教学 内容 运动负荷 次时强数间度 2 分钟 教与...新市场营销法则 助推企业成长 999感冒灵市场营销方案...
--互联网《室内体育课之手指活动》执教者:韩冬老师
word=%BA%C3%D2%BB%B6%E4%DC %D4%C0%F2%BB%A8&opt-music=on&f=ms&ct=134217728&ie =gbk 3、出示课题:手指、模仿室内活动 二、传授新知识 ...
室内课间操开篇
室内课间操开篇_其它课程_小学教育_教育专区。第一部分:整理课桌 30 秒 学生自主整理课桌,使课桌非常整洁,给人一种舒适的感觉。 第二部分:唱校歌 4 分钟 唱响我...
更多相关标签:

All rights reserved Powered by 甜梦文库 9512.net

copyright ©right 2010-2021。
甜梦文库内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@126.com|网站地图