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居家减肥瑜伽轻松享“瘦”



  。 哪I i   炎  责 编 早 撬 客 雅 : C 电 话 41 81 6 4 8   刘 61   9 2 62 I N词典 : 午夜 美容  国外 专门在夜悦 为颥客美容 . 称为“ 午夜美容院 ”皮肤 专家  。 研究发现 , 晚上 n点至次日凌晨5点是皮 肤细胞 生长和修 复最 旺  盛的时候 . 这时候细胞分裂 的速度比平时快 8 倍左右 . 因而对护  肤、 养品的吸收特别快。 滋   博 主 :i  cc i ≮警 , 。 ■■  =      一j 、   “ …   “   ‘   ’   .  功法 : 从基本站式开始 ; 深吸气 , 身体微 向前倾渭 两肘和 两  肩胛骨向后转 。 双掌在背后台十 ; 呼气 . 有可能 的话 . 动黼腕, 转 将  合十的双掌升到肩胛骨之 间 ; 吸气 . 两腿 大分开 ; 稍作休息 , 气  吸 并将躯体转 向右边  保持双膝完全 伸直不 弯曲 , 两脚转 向右  将 近—   边; 呼气 , 向前弯身 . 直至头挪触及右膝 ; 不要弯曲双藤 , 慢伸 展  慢 背部, 保持这 个 姿势  约∞秒; 然后深深 吸  气 . 头 部 和 两 脚 向  将 中 央 , 到脚 趾捐 向  直 前方 ; 将躯干举起 . 呼  气, 回到基本站立式 ;   另一边同样。   效集 : 展胸膛 。 t O   刺激和促进 深长的呼  吸 。 伸 展 脊 柱 . 松  放 髋关 节, 补养 、 加强两  腿的肌 肉。收缩 并强  壮腹 部 器官 . 改进 不  瀑■小 提示 : 温和 地对待 自己. 千  良体态和 圆肩 . 使  并 两腕松动灵活 。   彗   围  万不要练 习到 产生疼痛 感 如 果你太    强迫 自己 . 可能导 致肌 肉或韧 带拉  有 伤 。 练 习 所 有 动 作 时 , 要 能轻 松 地 呼  你 吸, 而且不要超过 自己能承 受的实际范  二 鞠 1f 瓦   E展 j 功 法: 开始这个练 习时应 直立 . 两腿伸直 , 两腿 宽阔地分开 ,   脚尖应微微 向外 ; 两睹 向两侧平伸 与地面平行 ; 呼气 . 匿向右侧  慢 3 ,地   , 4 ^   弯腰 , 在弯腰过程 中要保持两  臂 与躯 干成 9 度 角 ; 0 在左 边  傲同样的步骤 。   倾, 右手臂向前方伸展 . 同时左腿向上和 向后伸展 ; 另一边同样 。 换   效果 : 增强平 衡感和全身各个 关节的机能及柔韧 性  辅助治疗关节  炎、 失眠症等。它是一个十分优雅的姿势 , 是调节体态 的最佳 选择  效粜: 这个姿势 能帮助消  除 腰围 区域 的赘 肉和健 壮髋  部肌 肉之外 , 还对 治疗多种皮  肤毛病 ( 疹子 、 疮等 ) 好  如 痤 有 功法 : 直身子站立 , 挺 以感到舒适为限度 , 阔地分开 两腿 ; 宽 两臂从 两  侧 举起。 与地面平行 , 伸展两臂 ; 你的躯体转 向右 方; 将 另一边同样 ; 在做  这个姿势时自始至终都耍正常地呼吸。   效果 :   放 松 脊柱和背部  处, 能使人的面色增 添健康的  神采 。   山  肌肉群 , 防止  功法: 按基 本 莲花 坐或 至  蔷坐坐着 ; 十指相 交, 伸展 高出  头部 ; 低你的头 , 巴靠在胸  放 下 骨上 ; 掌心转 向上方; 两臂   将 榴 尽量 向高处 伸 展 ; 长 而平稳  深 地呼吸 : 背部 要伸


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