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理智面对学习压力



2016年8月8日里约奥运会上,中国国家举重队 17岁小将龙清泉顶住压力,抓举137公斤以总成绩 307公斤夺冠。 比赛结束后,龙清泉在接受记者采 访时说:“这块金牌得来不易,压力很大,但赢就赢在 心态调整得好,没有让压力束缚住。”

第十课 选择希望人生

第二框

理智面对学习压力

问题道学


1.如何正确认识学习压力? 2.缓解学习压力有效方法? 3.怎样看待考试焦虑? 4.怎样正确认识考试? 5.克服过度的考试焦虑的方法

一、学习压力新思维

(1)面对学习压力三位同学的表现有 何不同? (2)不同的学习压力对学习效率有何影 响?

学习压力的影响
积极影响
适度压 力 没有压 力

消极影响
过度压 力

激发干劲和潜 能,表现更积 极

失去动力 止步不前

焦虑不断增加 学 影响学习效率
习 效

结论:学习需要适度的压力



学习压力

缓解学习压力的有效方法?

1、明确学习意义; 2、培养学习兴趣; 3、学会正确对待压力, 将压力化为动力。

如何理解学习压力新思维
1、学习生活中总会有压力,感 受到压力是正常的; 2、学习压力给我们带来的影响, 既有积极性,也有消极的一面; 3、学习压力常常与我们的内心 感受和体验有关。

二、从容面对考试
紧张!噩梦! 失眠!疲惫! 一塌糊涂! 考试失败!

期末考试快到了,很多同学 都投入了紧张的复习中。但我 最近晚上却经常失眠,夜里经 常做噩梦,经常梦见自己在考 试中有许多题目不会做,考得 一塌糊涂。白天上课的时候, 精神高度紧张和疲惫,无论如 何也集中不了精神看书,学习 效率非常差。我该怎么办啊?

1、小海为什么苦恼?原因可能来自于哪里? 考试焦虑原因
外因:考试难度大 ; 父母 或老师过高的要求自己……

内因:以考试成绩来判断 自己……

2、考试焦虑这种现象好不好?
这种影响不能一概而论的认为都是 不好的,1、适度的焦虑,体现了 我们对考试积极认真的态度。2、 过度的焦虑,则会干扰我们的学习, 对身心健康造成不利影响。 结论:客服过度焦虑,从容面对考试

克服考试焦虑的主要途径是
考试是对学习效果进行检测的手段,可找出 我们的优势与不足,但考试具有偶然性和局 1、要树立正确的考试观念 限性,一次考试并不能得出对学业的完整评 价,更不应决定一个人的命运。 自我评价:现实水平______________

2、要实事求是调整自我期望 学习目标______________
家人期望______________

考试不仅检验我们的知识能力水平,也考 验我们的其他素质,如果因实力不够,承 3、要增强自身实力 受不住考试压力,也容易产生过度焦虑, 因此要增强实力。

1.俗语说:“井无压力不出油,人无压力轻飘飘。” 对这句话理解正确的是( ) A.井需要压力,人不需要 B.人生需要适度的压力,学习也一样 C.做任何事情都不需要压力 D.只有过度压力井才出油,人也一样

B

2.小东每到考试都会因为情绪过度紧张影响水平的正 常发挥。又要考试了,以下小东调节情绪的做法 合理的是( A ) ①适当听听音乐,放松自己 ②进行一些感兴趣的户 外活动③通过自我暗示,松弛紧张情绪④熬夜看 书做作业,打“疲劳战” A. ① ② ③ B.① ③ ④ C. ② ③ ④ D. ① ② ④

3.我们缓解学习压力的有效方法是( ) ①减少学习任务②对学习采取无所谓的态度③明确学 习的意义④培养学习的兴趣 A. ① ② B. ③ ④ C.① ③ D. ② ④ 4.我们要克服过度的考试焦虑,从容面对考试,就要 ( ) ①树立正确的考试观念②实事求是的调整自我期望③ 增强自身实力④无视考试存在 A. ① ② ③ B. ② ③ ④ C. ① ② ④ D. ① ③ ④

B

A

5.我们所感受到的学习压力,常常与 A.学习 B.工作 C.考试 D.思考

C 联系在一起

面对即将到来的升学考试,你有多大的 信心,就能够获得多大的成功!有时,害 怕考试的心理比考试件事本身更容易击败 自己!千万不要让自己击败自己!理智面 对学习压力,带上歌声,带上微笑,踏上 征途,祝同学们取得成功!



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