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体育高考训练后的放松调整不可忽视



体育高考训练后的放松调整不可忽视

一、做好身体上的放松调整

1.训练后身体放松调整 例: 每次训练课后学生身体机能下降, 肌肉表现为酸痛、 乏力。由于训练和文化学习时间紧迫,学生训练后疲惫,对 于放松练习就轻易放弃或马虎了事地应付。 每次训练课后,不应忽视每次训练后放松内容的安排, 放松练习是必不可少的一个环节。缓解运动后的肌肉疲劳和 可能带来的劳损,有效预防运动损伤的发生,更重要的是根 据疲劳-恢复-再疲劳-再恢复的训练原则,能促进运动成绩 的巩固和提高,为下阶段训练计划的落实创造条件提供充分 能量储备。 2.学习后休息放松调整 例:在体育高考专业加试前,此阶段是考生文化学习的 关键时期,为了提高文化成绩,体育考生不得不放弃休息时 间加紧备战,而此时正是体育考生经过艰苦冬训之后各项生 理指标大幅度攀升的关键时期,能不能取得成绩提高的最大 值,在很大程度上取决于每天训练后的休息与恢复。 此时指导教师要积极与学校进行沟通,在体育考生学习
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时间安排上给予一定的弹性空间。让他们在不影响课堂学习 的前提下自主地安排学习和训练,确保体育考生此阶段有充 足的睡眠、休息和放松恢复时间,为即将到来的体育高考作 好充分的准备。另外指导老师还要指导考生利用学习之余的 时间放松调整,抓紧每一点闲暇时间休息,如课间可以趴在 课桌上小憩、午饭后要立刻午休,尽量不要开夜车以保证充 足的睡眠时间等等。 3.局部疲劳、劳损后按摩放松调整 例:体育专业的考生每次训练课都要完成不同的练习内 容,会引起身体不同部位的疲劳,特别是有劳损和旧伤的部 位。 指导老师要有针对性地安排放松训练的内容,及时消除 疲劳,解除肌肉僵硬,提高训练和考试的效果。如 100 米和 立定三级跳远等项目训练后,应注重股四头肌和踝关节的放 松;实心球等项目的训练后,应注重肩关节和腰部肌肉群的 放松。对考生有劳损和旧伤的部位,训练前,应做好充分的 准备活动;训练中,如感觉身体不适,应立刻停止该内容的 训练;训练后,对这些重点部位做长时间的按摩放松和睡前 的热敷放松,尽量减少因伤病给成绩带来的不利影响。 4.考前身体机能放松调整 例:体育考生精神紧张,体力消耗大,机体的各个系统 都会发生不同程度的变化和反应,能源物质被大量消耗,酸

性代谢物质积聚加快,导致体内内环境发生一系列变化。 此时对体育考生身体机能的放松调整和膳食营养的补 充,就显得特别重要。如增加蔬菜、水果的摄入量,及时的 补糖,科学的补液,以及根据考生的个体差异制定出有针对 性的膳食计划。只有必要的和充足的营养补充才能使学生身 体机能处于良好的工作状态,合理的膳食搭配也才是训练取 得好良好效果和考试取得理想成绩的保证。 二、做好心理上的放松调整 1.训练疲劳后的心理放松调整 例:每次训练结束,学生身心已经很疲惫,精神不振。 此时在做好身体放松的前提下,还应该采取思想上的放 松调整手段,可以听音乐、讲笑话等形式;也可采用放松跑 接龙、找朋友等集体放松游戏,指导老师可以一改严厉的形 象,和学生一起说笑话做游戏,这样体育考生更能放松身心 并拥有良好的情绪。 2.成绩不佳、骄傲自满学生的心理放松调整 例:有些队员成绩提高时,就会骄傲自满,完成任务不 太认真, 对教练指导不太重视; 有些队员平时训练成绩较好, 对自己期望值过高,越想考好越考不好,测试时往往会发挥 失常;有些训练成绩平平,进步不大的考生,就会表现为灰 心丧气,训练时不积极。 这时就需要我们的指导老师注意观察这些学生的表现,

并掌握他们的思想动态, 积极采取合理的方法, 如课余谈心、 训练鼓励、多给展示机会等方法;对骄傲自满的学生一旦出 现麻痹大意、成绩下滑,就应及时指出,甚至可以批评,消 除其浮躁和懈怠的情绪,以积极认真的态度对待平时的训练 和考试。使高考队的每名队员都能树立信心,相互帮助和鼓 励,正确对待体育专业考试。 3.成绩起伏较大学生的心理放松调整 例:在平时训练有些队员成绩会忽上忽下,波动较大, 成绩波动本身与生理机能节律变化有关,心理的波动也会同 样出现,成绩好时对自己充满信心,成绩下降时就会出现沮 丧、烦躁等情绪。 这时需要指导老师耐心做好心理辅导,引导队员在训练 测试时,从思想上把成绩丢在一边,让他们明白一两次的测 试成绩不理想也是正常现象, 要看淡结果, 做好过程更重要。 4.体育加试前的学生紧张忧虑心理放松调整 例:每年到体育高考加试前,学生都会不同程度地表现 出一些不正常的心理状态,如:超兴奋和慵懒、紧张和懈怠, 特别会表现为担心和焦虑等。 由于考生大多是第一次参加体育专业考试,紧张情绪是 可以理解的,及时调节也是可以克服的。这时需要指导老师 和家长沟通,通过诱导训练、模拟训练、心理疏导等方法, 帮助考生感知并适应考试,处理好“过”和“不及”的心理

调适;考生也可以通过自我意念训练、心理暗示等方法来做 自我心理调节。



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