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如何有效开展中学生耐久跑的教学


如何有效开展中学生耐久跑的教学
长沙市湘府中学 杨海文

“阳光体育”是“全国亿万学生阳光体育运动”的简称,阳光体育运动要求体育锻炼能够像太阳一 样普照所有学生;2007 年教育部、国家体育总局、共青团中央联合开展了“全国亿万学生阳光体育冬 季长跑活动” 。冬季长跑活动是贯切落实中央7号文件精神,开展阳光体育运动,提高学生体质健康水 平特别是耐力素质水平的有效手段,对学生的视力调节、减少脂肪等效果显著。 当今中学生大多是独生子女,他们是家庭中的宠儿,一般均缺乏吃苦耐劳的精神。耐力素质是指人 体在长时间活动中克服疲劳的能力,是身体健康和体质强弱的一个重要标志,即人的综合素质的体现。 由于青少年正处于第二个发育的高峰,其身体的变化极为明显。相对而言,其胸廓的发育,心肺功能的 发育是滞后的,有氧代谢供应能量的能力较差,负氧能力较低,又由于大脑皮层对呼吸的调节机能尚未 完全成熟,加之平时吃苦少,毅力差,锻炼有限,造成耐力素质较低。 耐久跑既累又枯燥,学生普遍存在着厌烦和抵触的情绪,酿成了心理上的惰性,从而影响了耐久跑 的教学以及发挥其应有的作用。体育课中,不少同学惰性大、毅力差,对耐久跑活动课持消极态度;每 到上耐久跑课时,总是借故请假,能躲就躲。因此,培养中学生耐久跑的兴趣,调动他们的学习积极性, 为其终生打下良好的基础,是中学体育教学中值得探讨的问题。 一、案例呈现 案例一 陈磊老师这么多年来一直任教初中的体育课, 他所带的班级在长沙市的初三体育毕业考试 中,班平均成绩名列前矛。但陈老师在与我交流过程中,也表露自己在工作中的不足和困惑:学生的耐 久跑(800 米、1000 米)成绩相对较弱,严重影响了学生体育成绩评价上“A 等” 。小玉是初三 8 班的 优秀学生,文化成绩好,人也长得高挑,平时也爱好体育活动,但就是 800 米跑不下来,自己、家长、 老师都很着急;因为要中考,小玉平时也加强了自己的长跑训练,可不怎地,一到跑 800 米他就紧张、 害怕,头发胀,混身无力,老师一拿秒表测试,他就紧张,稍许加点速度就吃不消,根本就跑不下来, 一看成绩也拿不了多少分。他自己也心灰意冷了,对自己失去了信心,陈老师感到也很无奈。 案例二 王玲的表白: 我是某校初三 2 班的一名胖女生, 从我懂事起, 就知道自己胖; 我爱吃零食, 因为自己胖、发育早,我很少参与体育活动,害怕别人笑我,加之自己的运动能力也差;久而久之,一 般老师上体育课时,我就借故找各种理由请假,实在是没有好的理由,我就敷衍塞责。等老师要我们自

己练习时,我就坐在田径场上玩手机游戏或与同学扯谈。现在马上要体育中考了,我都不知道 800 米该 如何去跑,体育课成绩如何及格?我从来就没有感觉到体育的快乐,上课跑圈子是那么单调乏味,我真 的不想去上体育课了,我看到体育老师就害怕,走到田径场头就晕的,不是我不想跑,可我真的跑不动 啊!看看好伙伴们 800 米的成绩,再看看我自己,我除了羡慕,更多的是嫉妒。 案例三 考前冲刺成趋势:4 月中下旬的一天,长沙田家炳实验中学田径场上。虽然时间还早,但 连日来的高温和烈日,还是让田径场上炎热不堪。操场上,孩子们顶着骄阳,汗流浃背地进行着 800 或 1000 米长跑考试。而操场外的观众席上,则满是急切的家长们, “很怕发挥不好,上不了 A 等” 。 一位不愿透露姓名的杨姓学生家长讲,体育这分数很重要,很多孩子都是抱着体育冲 A 等第的心态 来考的! “我家孩子也不例外。 ”杨女士说,目前体育中考的分数越来越重,要想孩子上名校,体育就必 须上 A 等第, “初中几年我家孩子在学习上一直都挺努力的,在文化成绩上都把握住了,如果失利在体 育上就太不划算了! ” 他说,过程性考核的 6 分,大多数学校都会给全分,剩下的就是现场考试了。为了让孩子能够确保 拿下体育 A 等,杨女士从半年多前就开始筹划, “空出了一些补习语数外的时间,给孩子报了体育辅导 班和考前冲刺,效果不错。 ”杨女士说,目前体育考前冲刺已经成为趋势, “孩子班上好多同学都报!都 希望孩子在体育上能拿 A 等第! ” 二、主题沙龙 贺建国:我教了近二十年的体育课,上述情形在耐久跑的课堂教学中经常出现,也是体育老师最 头痛的问题。兴趣是最好的老师,所谓学习兴趣是指学生力求认识某种学习对象或参与某种学习活动的 倾向。兴趣产生的基础是需要,只有在社会性需要的基础上产生的兴趣才具有稳定性。人内在的需要与 自我完成任务的能力感受对其完成任务起激励作用。对于自身较胖的同学,在平时的生活学习中,多有 自卑心理、缺乏自信心,这导致他们对自己在许多方面的能力产生怀疑,直接影响他们的学习态度与运 动表现。 教师在教学过程中,不能只将精力放在知识的传授上,更应该去帮助学生正确的认识自己、 分析自己,正确面对自己的优、劣势,从而发掘自身潜能;同时在教学活动中,还要利用自己的经历或 身边的真实事例来教育学生,使他们对耐久跑有正确的认识,特别是在强身健体、健美等方面的作用。 只有他们自己认同了,才能更好地参与到耐久跑活动课中来。 杨伯群:近几年我一直参加长沙市的体育中考测试工作,在实践中我也碰到上述案例中的情况,耐 力素质的 800 米跑确实是很多女生头痛的问题。我们作为体育教师要培养学生的兴趣和自觉锻炼的习 惯,在体育中考制度实行的几年里,确实出现了不少因“应试”而产生的负面影响。但从宏观和整体上 看,中考体育制度对提升学校体育重视程度和青少年体质来说,还是利多弊少。从现阶段的中国教育和 学校体育发展来看,国家通过政策层面来提升学校、家长和学生对体育课和体育运动的重视,特别是在 社会心态和广大家长确实不重视学校体育的风气,以及青少年体质连续 20 多年下降的大背景下,体育

中考的设置尤为必要。而且从实际效果来看,也的确发挥了积极作用。在宏观层面,提升了各方对学校 体育问题的重视,对学生个体而言,不论是考前冲刺还是只练测试项目,在一定阶段和局部时间里,对 学生的体质还是有积极促进作用的。 教研员:新一轮基础教育课程改革就是要通过课程的改革来实现学生学习方式的变化,促进学生能 力的全面提升,提高教学效率,实施有效课堂教学。 对于耐久跑的教学,突出的问题是教师教得很辛苦,学生学得很痛苦,教学效果差。在传统的耐久 跑教学中, 除了跑圈还是跑圈, 同学们感觉到课堂上枯燥乏味, 学习兴趣不高, 更有甚者, 部分学生 (特 别是女生)逃避体育课,对耐久跑课产生了畏惧情形。要改变这种现状,我们的老师在教学中要进行了 思索和探讨,逐步转变常规教学思维方式和工作方法,改变教学方式,以“游戏性” 、 “趣味性” 、 “多样 性”等教学方法和手段,培养学生兴趣,激发学生热情,让学生积极参与课堂教学,从而提高了课堂的 教学效果。 主 编:耐久跑是一项枯燥而无味地体育运动项目,如何培养学生对耐久跑的兴趣,激发学生积极 参与的热情,是摆在每一位体育教师面前的一个“课题” 。耐久跑也是体育教学的一项重要的内容,通 过耐久跑教学,不仅可以发展学生耐力,增强心肺功能,还可以培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏、勇往直 前的精神。让学生带着轻松和谐、愉悦进取的心态练好耐久跑是每位体育教师所面对的教学课题。 1、教师在培养学生刻苦顽强、坚忍不拔的意志品质方面注重不够 部分老师在注意激发和调动学生锻炼的积极性和自觉性方面做得不好!只要学生一味的练习,而忘 了激发学生的兴趣,更没有很好地理解体育的德育功能。因而要做到:明确锻炼目的,端正学习态度; 在思想上要树立不怕苦,不怕累,具有顽强毅力的品质;在锻炼中,要勇于磨练自己坚忍不拔的意志, 有意去培养自己吃苦耐劳的毅力,把老师让我练,转变为我要练的自觉行动,教育学通过生耐久跑,不 仅可以提高肌肉的耐力,可以改善神经系统的调节,增强心肺功能,而且还可以在心理机能上产生重大 的作用,不仅对学生生理机能的迅速发育具有很大的促进作用,而且也对学生的思想意识,奋发向上的 精神,顽强的信念都具有很强的教育作用,我们的青少年正是缺乏这样的锤炼。 2、教师在体育教学学时分配上侧重不够 由于“升学”的压力,学生的学业负担过重,学生课余时间锻炼的机会很少,有计划、系统的安排 锻炼就更少,耐力素质不高,这对学生积极性的培养很不利,而且提高耐力素质的任务全部交给课堂, 课上又仅凭三、四个学时的锻炼,要提高耐力能力是很困难的。要知道,耐久力这项素质的提高是不可 能一蹴而就的,它必须在于日积月累、持之以恒,又要循序渐进,锻炼时效果慢,但下降的却很明显, 必须经过长时间的具有巩固性的锻炼,才能有很好的效果,因而教师在课时的分配上还要侧重耐久跑的 教学。

3、教师在采取练习内容、辅助练习手段上下功夫不够 由于耐力素质是其它素质发展的基础,对其它运动项目创造优异成绩具有重要作用。如果耐力素质 发展不够,进行其它项目的学习就不会保持长久和足够的耐心。课的开始要重视准备活动,只有准备活 动作充分,并且有一定的强度,使心肺功能提高到一定的水平,即“预先”值高,才能使身体充分适应 大强度的耐久力训练,充分克服因“极点”提早出现而产生的不适感。在全身关节、肌肉、韧带充分伸 展活动后, 做力量、 速度等辅助练习, 使无氧代谢与有氧代谢的训练巧妙地结合, 才能收到良好的效果。 切记:采用辅助练习要合理地安排练习的数量、强度、重复的次数及休息间歇时间,做到既要有足够的 量又不能超强度,如果过量,学生感觉太累,势必影响主题的训练,难以调动和发挥充足的劲头练耐久 力了。 4、没有特别注意教会学生呼吸与步频动作协调配合的能力 呼吸方法的不正确,对耐久力的提高影响很大,由于青少年大脑皮层对呼吸的调节机能尚未完全成 熟,在中长跑中很容易出现呼吸与步频不协调现象,即课堂上常出现的“岔气” ,这样保持长时间活动 的能力就会下降,对心肺功能的增强也没有益处。应该教会学生正确的呼吸方法,采用鼻嘴吸气,嘴呼 气,增加呼气量,才能增大吸气量,保持平稳一致的运动节奏,采用两步一吸两步一呼或三步一吸三步 一呼,使呼吸节奏与动作节奏协调配合。 5、考前冲刺成趋势之“应试”风不可长 多年来,由于升学的压力,课业负担沉重已成顽疾, “减负”口号和各种办法始终斗不过分数。教 育部门决定不许补课,家长自己安排补课;不许公布学生成绩,家长各显神通私下联系老师,不但能打 听到成绩,还能拿到考试试卷;不许组织升学考试,有的学校偷偷组织,有的家长领孩子到校外去测 试??孩子的书包没有见小见轻,反而更大更重, “小胖墩”数量有增无减, “小豆芽”身体 “见风就 倒” ,各种关于学生身体素质状况的统计数据成“老生常谈” ,媒体也产生了“呼吁疲劳” 。除了每周定 时的几节体育课进行活动外,而在平时几乎没有了体育锻炼的时间;但迫于体育中考测试,在考前的几 个月进行临时加班,家长送孩子报各种提高班,随着全国各省市的体育中考陆续进行,也随之在全国范 围内掀起一股学生锻炼热潮。临时抱佛脚,虽然体育成绩有点提高,但对于学生来讲并没有形成经常锻 炼的习惯。可随着考试的终结,体育似乎也被越来越多的学生、家长,乃至绝大多数学校束之高阁,甚 至还有家长发出了“前段时间,学校天天‘疯’了似的组织初三学生锻炼,中考体育结束后,世界终于 安静了! ”的感慨。旨在加强青少年体育锻炼意识,提升青少年体质的中考体育,该如何摆脱“应试” 的尴尬境地。 三、问题剖析 中学阶段是学生生长发育的关键阶段,这段时间内身体的成长往往对人生至关重要。耐久跑是一项

全身性剧烈运动,且持续时间长,具有独特的锻炼作用,对中学生的生长发育是十分有利的。然而练习 耐久跑要不断地克服“极”点与疲劳作斗争,加之运动又很单调乏味,所以不易引起人们的兴趣。 1、学生课业负担过重,严重影响了耐久跑的锻炼 随着“阳光体育”活动的开展,校园里都兴起了锻炼潮流,每个学校都要求学生每天锻炼一小时, 学生是参与了锻炼,但锻炼的效果还有待提高。中学生由于课业负担繁重、文化课学习压力大,缺乏锻 炼时间、加之不健康饮食等方面的问题导致耐力素质不断下滑。为了改变高中生耐力素质下降的现状, 体育老师们想了许多方法,但其目的都是使学生们耐久跑成绩达到中考和会考标准。然而,在耐久跑的 考核中却常常看到有学生跑至终点或尚在途中就体力不支、面色苍白,甚至倒地不起、呕吐不止起来。 40%—70%的学生出现了难以忍受的不同症状。尽管如此,仍有许多的学生无法达到标准。 2、中学生对于耐久跑的认识严重偏离 在此问题上,我们曾作了“向不同身体状况的同学分发不记名调查问卷的方法”来了解情况。在分 析收回问卷的过程中,我们惊奇的发现:而在“你认为耐久跑的目的是什么”这个问题上选择“应付考 试(高三体育会考、初三体育中考) ”的却有 88.5%。这个现象表明广大中学生不清楚耐久跑练习对身 体有好处,怕苦怕累情绪严重,导致课余自主的耐久跑练习很少,体育课上耐久跑练习时间有限,所以 无法提高耐力素质。在问卷其它问题的反馈数据上还可以发现:中学生不喜欢耐久跑的原因完全来自于 其枯燥无味、锻炼起来非常疲惫的特点。 3、耐久跑教学陷入“应试”教育的泥潭 你考什么内容,我就教学生练习什么!现在的初中体育教学基本上陷入“应试”教育的泥潭。我们 的部分体育教师没有将耐久跑作为提高学生身体素质的有效教学手段,培养学生坚持锻炼的习惯。 首都体育学院教授周登嵩认为,首先要在测试项目设置的科学性上下工夫。增加测试项目,把与体 育教学相关的内容结合起来;从年龄出发,结合初三学生年龄特点进行设置;从实际出发,结合初中年 龄段学生存在的体质问题,比如针对爆发力和心肺功能降低等,适当增加这方面的测试项目??“通过 几个结合,提升测试项目的选择性、针对性和灵活性。这样即使学生以应试为目的,也能最大限度地降 低应试色彩。 ”从而避免体育中考过程中的“应试体育教育” 。 此外,还应提升体育课的检查和监督, “不应冲击正常课程教学” 。并进一步加强中考体育组织的严 格性与规范性,要提升对考试过程中的监察和宣传力度, “不仅对参加考试的老师监督,还包括所有参 加体测的学生,杜绝考试中的不公平公正公开现象。 ” 四、专家支招 处在信息化、网络化的时代年轻一代,有些同学意志较脆弱,身体素质继续呈下滑趋势,全面提高 学生身体素质迫在眉睫。耐久跑是提高学生身体素质、培养刻苦锻炼、吃苦耐劳等意志品质的好项目。

但是, 由于耐久跑的生理负荷量较大, 动作单调枯燥, 练习中参与者容易产生畏难情绪, 一些 “小皇帝” 、 “娇公主” 、 “娇公子”不能很好地配合老师完成教学、训练。 1、结合宣传鼓励 知晓生理机制 在长中跑教学开始,教师就要向学生指出耐久跑的有效社会价值和提高个人体质对学习、工作与生 活紧密相联系的意义, 让学生懂得参加中长跑锻炼不仅能弥补这一时期身高、 体重、 躯干和四肢发育快, 而内脏器官特别是心肺功能发育较慢的不足,懂得坚持参加长跑能增强体质,提高学习效率,为毕业后 的工作和生活打下良好身体基础的道理。 同时由于耐久跑对心血管和呼吸系统的功能要求很高,而女生在青春期发育完善前后,心肺功能的 发育明显落后于躯干、四肢的发育;坚持耐久跑锻炼尤为显得重要。因此应让他们了解中长跑过程中可 能出现的生理现象,掌握正确的过渡方法。如介绍“极点”和“第二呼吸”出现的时机,以及如何去迅 速克服“极点”而进入“第二呼吸”状态。这样他们在学习课中和平时锻炼时,就会有意识地去体会这 种情景,充分激发他们的有意注意。经过经常性的锻炼,他们就会慢慢树立克服困难的信心。 2、结合教学形式 创设拚博进取氛围 耐久跑是一项时间长、动作单一重复的项目。为了保持女生的学习积极性和练习的兴趣,转移他们 对耐久跑动作重复枯燥的注意力,教师在教学中应讲究练习形式多样化。如:采用走跑交替、慢跑、变 速跑、跳绳跑、蛇形跑、运球跑、超前跑、利用地形跑、绕障碍跑、越野跑、接力游戏跑、定时跑、不 同距离的追逐跑、异程接力跑、计时测验跑等。在教学中不断改变练习方法、变换练习形式和环境,吸 引他们积极参与练习,忘记疲劳,在欢快的气氛中完成练习任务,从而培养了他们顽强的拚博精神和坚 韧不拔的意志品质。 3、利用“名星”效应 结合健美教育 激发学生兴趣 现在的学生,有许多属于追星族,教师可利用明星来激发学生兴趣。 (教师启发) “我国哪位女子长 跑运动员在第 28 届雅典奥运会上过五关斩六将,夺得金牌?”----“邢惠娜”学生争先恐后的抢答。 “她为国为民争光,值得我们崇拜、学习吗?” “我们应该向他学习。 ” “那我们就付诸行动吧! ”同学们 心情愉快的按老师的要求开始练习耐久跑。 爱美之心人皆有之。随着女生第二性征的发育和完善,她们在心理上和日常生活中,特别注重自己 的体型,渴望体型苗条,给人以美的感受。在教学中,根据女同学的心理特点,介绍耐久跑是保持和达 到体型苗条、匀称、协调的有效锻炼项目。并适当介绍世界长跑女明星的健美体型,向同学们展示这些 长跑女明星健康美丽的体型照片,以激发女生练习耐久跑的积极性。 4、结合野外体育活动 培养耐久跑兴趣 目前,世界上许多国家都把徒手旅行、定向越野、登山、野营等作为接触和了解大自然、放松身心、 陶冶情操的体育教育手段,并列入了体育教学大纲。教师应针对这时期学生的心理和生理特点,让他们

“到阳光下、到大自然中去! ” 。在体育课和节假日,我将他们组织起来,进行登山和远足等定向越野活 动,并在其中创设一定的困难环境,让他们努力去克服困难,在大自然中受到充分的陶冶,从中享受到 大自然的乐趣,从而帮助学生逐步树立了战胜困难的信心,激发了他们练习的积极性。 5、结合集体晨跑 培养学生的毅力和勇气 每年冬季来临,可以结合学校整体工作,组织各班开展综合评估早锻炼活动竞赛。每天清早以班为 单位列队,采取定点定位检查人数的方法,在各班体育委员的带领下,服从统一的指挥,全校学生犹如 一条长龙盘旋在校园内,展开晨跑活动。口令声和脚步声奏响了校园一天生活的序曲,整个场面蔚为壮 观。同学们人人被这如此壮观的场面所陶醉,为自己是群体活动中的一员而感到兴奋和自豪;特别是女 生,他们克服一切困难保持队伍的整齐,维护班级荣誉。是这种集体主义的精神激发了他们晨跑的积极 性和克服困难的勇气。 6、结合教师的表率作用 感化激励学生 教师的表率作用,对学生的影响尤其明显。教师的一举一动都会对学生产生一定的影响,教师情绪 的振作与沮丧、高涨与低沉,都会对学生的学习积极性产生潜移默化的作用。教师在教学中,以饱满的 热情、高度的责任感感化激励学生行动上做出榜样,用榜样的力量去影响每一个学生。教师无小节,处 处皆楷模;教学中老师和学生一起跑步、做各种练习,要求学生做到的教师必须首先到;对不符合课堂 要求的同学,从不简单粗暴了事,而是摆事实讲道理,晓之以理动之以情,激发他们自觉坚持长久锻炼 的积极性。 《体育课程标准》强调要尊重教师和学生对教学内容的选择性,注重评价的多样性,使课程有利于 激发学生的运动兴趣,养成坚持体育锻炼的习惯。因此,教师要根据青少年的心理、生理特征,在教学 活动中,要以情导教,精心设计趣味游戏,灵活运用激励性评价,让学生在体育课堂上快乐学习,感受 成功。让体育课堂充满活力,让学生快乐学习体育,让孩子们在游戏中、在成功的快乐中,逐步养成坚 持体育锻炼的习惯,为今后的终身体育打下良好的基础。


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