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小学足球队训练计划


小学足球队训练计划
一、指导思想 进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好, 培养集体主义 观念, 通过训练发展学生的身体素质,增强体能,促进身体正常的 生长发育。 使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。 使学生掌握足球的基本技术,了解足球比赛的规则,并能够自己组织 比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质,得到成功的 喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取,乐观开朗。通过对学生 的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在片比赛中获得 好的成绩。 二、目的: 1、鼓励学生对体育活动的兴趣,提倡正当休闲活动。 2、启发学生对正当运动的兴趣,体验运动的益处。 3、培养学生对运动的喜爱,增进学生专长能力。 4、为比赛做准备,争取取得好的成绩。 三、球员组成: 1、由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。 2、需经家长同意后参加运动队。 四、训练方式: 1、鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。 2、最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队

五、训练对象:小学五、六年级。 六、训练地点:校运动场 七、训练时间 ( 待定 )

八、训练的基本任务,内容要求及手段: 1.制定严格的队伍管理制度与纪律。 2.培养荣誉感、责任感,树立为队 、为校争光的信念。 3. 形成梯队队伍。 4.培养球队有骨干力量,加强团结和自我管理能力 。 5.保持并提高队员的训练比赛作风。 训练作风方面: 1.严格的组织纪律性 2.严格的训练自觉性 九、主要训练手段: 身体训练手段:比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练) 教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、 急停、急转、变向等。 基本技术训练手段: 踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、 综合技术训练: 各种一对一、二对二、三对二攻守,二三人跑动中传接球配合、分组 比赛

十、训练分段: A、体能训练 1、 培养学生对足球运动的兴趣; 2、 培养和发展球感和控制球基本能力; 3、 学习基本的运、传、接、射门等基本技术; 4、 培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵 敏性和平衡能力; 5、 通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本 战术思想,培养抬头观察能力和意识 B、加强训练 1、 进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好; 2、 继续熟悉球性和控运球基本技术; 3、 学习与掌握比赛相关的技术:运、传、接、射、抢和头顶球技 术; 4、 在提高基本技术熟练性的基础上,形成技术定型,并通过对抗 性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化, 逐步培养能在对抗局 面下控制球和运用攻守的能力

详细训练方案
基本的体能训练:
一、耐力训练 1、长跑:要求为 400 米跑道,每次 5 圈。 2、蛙跳。一个足球场的长度。 二、力量训练 1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30 米一组,5 组一次,中间不休

息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30 米一组,5 组一次,中间不休息。 3、上肢力量训练:俯卧撑 8 个一组,做 5 组;引体向上 6 个一组,做 5 组。 4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15 或 20 次一组,做 3 组。 三、平衡训练 1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂,拉伸肢体。 2、压腿,下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于 3 次,并接在长跑之后完成。长 跑每周不得少于 4 次。在比赛前 10 天减少运动量,以免肌肉疲劳 。

基本功传接球练习:
1、 (多人)脚内侧互相传球。 2、 (多人)脚外侧互相传球。 3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球,另一名队员用脚底接停球,然后再用脚内侧或脚外侧 传回。 4、一名队员传球,另一名队员脚底停球迅速拉回,然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过, 再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前,传回。 5、一名队员传球,另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后,然后用另一只脚传回。 6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前,同时向右侧移动一步,连续重复 3 次,然后斜线 传球,跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。 注:当向内侧或向外侧变向处理球时,应当事先做好变向的准备,并开始调整脚的方向,随 后变向移动。应当学会选择一点作为目标,传球时要考虑到球的变向,这些经验只能从练习 中获得。 在进行下面的练习时,两队员间隔距离为 10 米: 7、脚背踢球传给同伴,同伴用脚外侧停球,并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置, 将球传回。 8、练习形式同上,踢球时身体后仰,将球传起,同伴可以用身体的任何部位接控球,然后 将球传回。 考虑到运动员的年龄差别,在进行下面的练习时,两队员间隔距离应限定在 10~25 米之间: 9、当球下落在体前时,用脚背凌空踢球,同伴接球后传回。 10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球,增加球的旋转。练习形式同上。 11、踢反弹球。练习形式同 9,变换形式同 10。 12、同伴将球抛向练习队员的两侧,练习队员侧身摆腿将球直接传回。 在下面的练习中,接球队员可以停球,然后回传。技术熟练后,双方接控后再传回。 13、直线助跑,用脚的前部自上向下用力击球,使传出的球向后旋转,同伴用胸部将球接停 下来,然后以同样的动作传回。 14、 斜线助跑, 用脚面踢球的远侧端, 使传出的球旋转, 同伴在膝部的高度用脚外侧接停球, 然后以同样的动作传回。 15、斜线助跑,用脚外侧踢球,使踢出的球旋转,同伴同样用脚外侧接停球,然后以同样的 动作传回。

小组传球练习

这是圆圈抢球的基本练习形式。5~8 人一组,围成一圈,1~2 名队员在圈中防守,周围的队 员相互传球,圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界,被抢断的队员或踢球出界 的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。

攻防练习
主要练习每名队员在场上的位置感,最好的办法就是通过两队攻防演练而形成。 首先,每名队员要明白自己的位置,进行攻防演练。 在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位。 在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友,进行沟通。 在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛, 认真去完成比赛, 每名队员都权利和 义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处,需要大家共同进步因为足球是 11 人的集体运动。

基础技术的训练方法
第 1 课: 用右脚的脚尖将球截回,然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着,用左脚的内侧脚背 将球截回,反复练习。 第 2 课: 用右脚将球拨到自己身体下,接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第 3 课: 球正在向自己左侧滚动,用右脚的脚背外侧将球停住。 (此时,支撑腿位置距球相当后面) 与右侧外脚背扣球同时, 身体也向球移动的方向移动过来。 然后用右脚的脚背内侧将球推出, 然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第 4 课: 使球和身体进行蛇形移动练习,是练习中基本的移动方法。 第 5 课: 右脚的足尖内侧将球拨到身体下, 然后用右脚外足尖外侧将球推出去; 右脚脚背外侧再把踢 出的球扣住,身体一起向球移动的一侧移动,用右脚足内侧再将球推踢出。 第 6 课: 用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面,将球停住(此时支撑脚在球的后面) 。以右脚为轴 转身 180 度,然后用右脚背外侧向前推出。 第 7 课: 用右脚内侧,放在正在向右方滚动的球的前面,将球停住。再用右脚背内侧将球推出,可以 改变前进的方向。 第 8 课: 往返跑动进行。这组练习是基本练习。 第 9 课: 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来, 然后用右脚背外侧将球推出去, 接着用右脚尖 将球拉向身体方向,继续反复上述练习。 第 10 课: 用右足的脚尖将球扣住,以左脚为轴使身体转 90 度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。

守门员训练:
1 反应 2 判断 3 开球 4 指挥 5 配合

一、救下沉球 (1)两人一组进行练习,让你的同伴踢或掷球,使球正好越过你的头顶。 (2)调整身体位置,然后蹬地跳至空中,两眼盯住球。 (3)用你的手有力地击打球,手指需平直,将球托出横梁。 二、扑半高球 (1)当同伴抛球时,调整好自己的位置,使你能够舒服地用手触到球,同时确保的眼睛能 够看到球。 (2)手指成“W”形放在球的后部包住球。 (3)紧紧抓住球的同时,注意缓冲一下球的来势,将球收回自己的胸部护好球,不给对方 冲上来的前锋任何机会。 三、扑平直球 这项技巧对守门员要求最高, 你必须改变身体姿势, 以便尽可能快地在极短的时间里扑向球 门的两侧,同时你还需要观察射门后球的反弹方向。 (1)脚趾用力,身体稍微向前倾。 (2)蹬地转膝,整个身体扑向飞往球门角落的球。 (3)眼睛盯住球,用手(与身体运动同方向的那只手)去触球,然后伸展手指去扑球

练习方法:
一、速度练习方法: 1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。 2、原地跳跃,看信号向前方、斜前方快跑和后退跑 5——10 米。 3、向相距 3——5 米处的守门员反复快速掷球和击球,守门员接球后抛回。 4、向守门员侧面掷或踢地滚球,守门员快速倒地扑接球。 5、近距离大力射门,守门员快速扑接球。 6、守门员自己对墙掷或踢球,接着迎上去扑接反弹回来的球。 二、力量练习方法 1、捏小皮球或网球:抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。 2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习,肩关节练习。 3、单手肩上或体侧掷球,掷远掷准。 4、单拳或双拳击球,击远击准。 5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。 6、双手经头上向后抛实心球。 7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。 三、灵敏练习方法 1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。 2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。 3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。 4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。 5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门,守门员尽力扑、接、挡每个球。 四、柔韧练习方法 1、手指的屈伸,手指的屈伸和绕环练习。 2、直腿和分腿的体前屈并下振。 3、跳起在空中做体前屈,体侧屈和体后屈动作。 五、耐力练习方法

1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。 2、在快速移动中反复做扑接球练习。 3、规定时间和组数的跳绳练习。 4、规定时间和范围的 3 对 1 或 4 对 1 传抢球,守门员在中间作抢球者,做堵、断、扑接球 练习


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