足球运动的专项训练方法

第 ｌ ９卷第 ４期　
２０ ０４年 ｌ 　 ２月

山西 师 大体 育学 院学 报　
Ｊｕｎ ｌ ｆＰ ｙｉａ　 ｄ ｃｔ ｎＩｓｔｔ ｏ　ｈ ｎ ｉ ｅｃ ｅｓＵ ｉ ｒｉ 　 ｏｒａ ｏ　 ｈｓ ｌ ｕ ａｉ 　ｎ ｔｕｅ ｆ ａ ｘ Ｔ ａ ｈｒ　 ｎｖ ｓｙ 　 ｃ Ｅ ｏ ｉ 　 Ｓ 　 ｅ ｔ

Ｖｏ ．１ 　 ． 　 １ ９ Ｎｏ ４ Ｄ ｃ２Ｏ　 ｅ．Ｏ４

浅析足球运动的专项有氧能力训练方法　
戴永 冠　 ，尧旭 华　 ，李 富 强　 廖 慧 平　 ，
（ ．广州 体育 学 院研 究生 部 ，广东 广 州 ５ ０ ７ ； ．东华 理工 学 院体 育系 ，江 西 抚 州 ３ ４ ０ ） １ １０ ５ ２ ４ ００　

摘

要 ： 结合 足球 专 项运 动 的特 点 ， 用 生化 学原理 分析 足 球 运 动 员 的 专项 有 氧 能力 ， 目前 大 多数　 　 运 对

学者 所认 同的足球 运 动 员的 专项 有 氧 能力是 速度 耐 力 不够 的观 点提 出 了不 同看 法 。并根 据 足 球 专 项运　 动 能量代 谢特 点 ， 出了专项有 氧 能 力的 训练 方法 。 提 　 关 键 词 ： 专项 有 氧能 力 ；间歇期 ； 　 速度 耐 力 ； 量 系统　 能
中图分 类 号 ￣ ８ ３ Ｇ ４　 文献 标识 码 ： 　 Ａ 文章 编 号 ：０ ８— ５ ｌ ２ ０ ０ １０ ８ ７ （０ ４）４—０ ２ １２—０ 　 ２

Ａｎ Ａｎ ｌｓ 　ｈ 　 ｒ ｂｃＳ ｅ ｉｌ ｅ 　 ｎ ｕ ａ ｃ 　 ｐ ｂｌｙ ａ ｄ Ｉ 　 ａｎｎ 　 ｅ ｎ 　 　 ａｙ ｉ ｔ ｅＡｅ ｏ ｉ　 ｐ ｃａｉ ｄ Ｅ ｄ ｒ ｎ ｅＣａ ａ ｉｔ　 ｎ 　ｔ Ｔｒ ｉｉｇＭ ａ ｓ ｓ ｚ ｉ ｓ
ＤＡＩＹｏ ｇ ｇ ａ 　 　 ｎ － ｕ ｎ ，ＹＡＯ Ｘｕ ｈ ａ 　 — ｕ 　，Ｌ 　 ｕ ｑ ａ ｇ ，Ｌ ＡＯ Ｈｕ — ｉ ｇ ＩＦ — ｉ ｎ 。 Ｉ 　 ｉｐ ｎ 　

（ ．Ｇ ａ ｕ ｔ Ｓ ｈｏ ，Ｇ ａ ｇｈ ｕＩｓｉ ｔ　ｆＳ ｏｔ ｕ ｎｚ ｏ ，Ｇ ａ ｇ ｏ ｇ ５ ０ ７ ，Ｃ ｉａ　 １ ｒｄ ａｅ ｃ ｏｌ ｕｎ ｚｏ 　ｎｔｕｅｏ　ｐ ｒ，Ｇ ａ ｇｈ ｕ ｕｎ ｄ ｎ ， 　 ０ ５ ｈｎ ； 　 ｔ １
２ ｐ ｒ Ｄ ｐ ｒ ｎ，Ｅ ｓ Ｃ ｉａＩｓ ｔｔ ｏ　ｅ ｈ ｏｏｙ ｕ ｈｕ， ｉｎｘ，４ ０ ０，Ｃ ｉａ　 ．Ｓ ｏ 　 ｅ ａ ｍｅｔ ａｔ ｈｎ 　ｎｔｕｅ ｆ ｃ ｎ ｌｇ ，Ｆ ｚｏ Ｊ ｇ ｉ ｔ ｔ 　 ｉ 　 Ｔ ａ ３ ０ ｈｎ ）
Ａｂ ｔ ａ ｔ ｓ ｒ ｃ ： Ｔ ｒ ｕ ｈ ｂ ｏ ｈ ｍｉｔ ｕ ｉ ｄ ｔ ｅ ｆ ａ ｕ ｅ ｏ 　ｈ 　 ｏ ｔ ａｌ ｍｏ ｅ ｎ ，ｈ ｓ ｐ ｐ ｒ ａ ａ ｙ ｅ 　 ｈ 　 ｅ ｏ ｉ　 ｈ ｏ ｇ 　 ｉ ｃ ｅ ｓｒ ｙ， ｎ ｔ 　 ｈ 　 ｅ ｔ ｒ 　 ｆ ｔ ｅ ｆｏ ｂ ｌ ｅ 　 ｖ ｍｅ ｔ ｔ ｉ ａ ｅ 　 ｎ ｌ ｓ ｓ ｔ ｅ ａ ｒ ｂ ｃ 　 ｓ ｅ ｉ ｌ ｅ 　 ｎ ｕ ａ ｃ 　 ａ ａ ｉ ｔ　 　ｏ ｔ ａ ｌ ｒａ ｄ ｒ ｉ ｅ 　 ｉ ｅ ｅ ｔ ｏ ｉ ｉｎ ａ ａ ｎ ｔ ｔ ｅ ｃ ｒｅ ｔｉ ｅ ｌｏ 　 ｅ ａ ｄ ｎ 　 ｐ ｃ ａ ｉ ｄ ｅ ｄ ｒ ｎ ｅ ｃ ｐ ｂ ｌ ｙ ｏ ｆ ｏ ｂ ｌ 　 ｎ 　 ａ ｓ ｓ ｄ ｆ ｒ ｎ　 ｐ ｎ ｏ 　 ｇ ｉ ｓ ｈ 　 ｕ ｒ ｎ 　 ｄ ａ　 ｆｒ ｇ ｒ ｉ ｇ ｚ ｉ ｆ ｅ ｆ 　 ｔ ｅ ａ ｒ ｂ ｃ ｓ ｅ ｉ ｌ ｅ 　 ｎ ｕ ａ ｃ 　 ａ ａ ｉｉ 　 ｓ ｓ ｅ ｄ ｅ ｄ ｒ ｎ ｅ Ａｃ ｏ ｄ ｎ 　ｏ ｔ ｅ ｆ ａ ｕ ｅ ｏ 　 ｎ ｒ 　 ｕ ｅ ｓ ｓ　 ｈ 　 ｅ ｏ ｉ　 ｐ ｃ ａ ｉ ｄ ｅ ｄ ｒ ｎ ｅ ｃ ｐ ｂ ｌ ｙ ａ 　 ｐ ｅ 　 ｎ ｕ ａ ｃ ． ｚ ｔ ｃ ｒ ｉ ｇ ｔ　 ｈ 　 ｅ ｔ ｒ 　 ｆｅ ｅ ｇ ｓ ｐ ｒ ｅ — ｙ ｓｏ ｉ ｎ，ｔ ｉ　ｏ ｉ　 ｆ ｒ　 ｈ 　ｒ ｉ ｉ ｇ ｍｅ ｎ 　 　 ｔ ｈ 　 ｍｅ ｔｏ ｌ　ｔ ｍ　ｏ ｐ ｓ ｅ ｓ ｔ ｅ ａ ｒ ｂ ｃ ｃ ｐ ｂ ｌ ｙ ｉ　ｈ ｔｔ ｅ ｈ ｓｔ ｐ ｃ ｏｆ ｓ ｔ ｅ ｔ ｎ ｎ 　 ａ ｓ ｏ ａ 　 ｅ ｍｏ ｎ 　 ｎ ｙ ｉ ｅ ａ ｆ ｔ ｅ ｔ　 ｏ ｓ ｓ　 ｈ 　 ｅ ｏ ｉ　 ａ ａ ｉ ｔ 　ｓ ｔ ａ　 ｈ 　 ｉ ｉ ｓ ｆ ｃ ｅ ｔｃ ｎ ｅ ｔｏ 　ｈ 　 ｘ ｇ ｎ ｓ ｅ ｉ ｌ ｅ 　 ｎ ｕ ａ ｃ 　 ａ ａ ｉ ｔ ． ｎ ｕ ｉ ｎ　 ｏ ｃ ｐ 　 ｆｔ ｅ ｏ ｙ ｅ 　 ｐ ｃ ａ ｉ ｄ ｅ ｄ ｒ ｎ ｅ ｃ ｐ ｂ ｌ ｙ　 ｉ ｚ ｉ Ｋｅ 　 ｒ ｓ： ａ ｒ ｂｃ ｓ ｅ ｉ ｌ ｅ 　 ｎ ｕ ａ ｃ 　 ａ ａ ｉ ｔ ；ｉ ｔ ｒ ｓ ｉｎ ｓａ ｅ；ｓ ｅ ｄ ｅ ｄ ｒ ｎ ｅ；ｅ ｅ ｇ 　 ｙ ｔ ｍ　 ｙ ｗｏ ｄ 　 ｅ ｏ ｉ　 ｐ ｃ ａ ｉ ｄ ｅ ｄ ｒ ｎ ｅ ｃ ｐ ｂ ｌ ｙ ｎ ｅ ｍｉｓｏ 　 ｔ ｇ ｚ ｉ ｐ ｅ　ｎ ｕａｃ ｎ ｒ ｓ ｓｅ ｙ

关 于 中 国 足 球 队 员 的 体 能 问题 ， 直 就 是 个 “ 症 ”　 供 能能 力决 定 着足 球 比赛 中激 烈 的 拼 抢 、 速 准 确 的传 球 、 一 顽 。 快 　

比赛 之 后经 常 可以 在报 纸 上 看 到 这 样 的 报道 ： 中 国队 又 踢　 大 力射 门 、 传 、 起 抢 断球 等 高难 度 动 作 的 质 量 。Ａ Ｐ是　 “ 远 跳 Ｔ 了半 场好 球 ” “ 国队 的体 能 明显 不 如人 家 ” 等 。远 的 不　 肌 肉工作 时 的 唯一 直接 能 源 。Ａ Ｐ在骨 骼 肌 中储量 少 ． 以　 、中 等 Ｔ 在 谈 ， 看 ２０ 就 ０２年 的世 界杯 ， 权 威评 论 ：韩 国队 是打 到 死　 最 大强 度 运 动 时 ， 足 以维 持 肌 肉做 功 一 秒 钟 。在 Ａ Ｐ消　 赛后 “ 不 Ｔ 都在 跑 ” “日本 队是 不 打也 在死 劲 跑 ”、 中 国队 是 打死 也 不　 耗 的 同时 ， Ｐ迅速 分 解 ， 高 能 磷 酸 基 团 转 给 Ａ ， Ａ Ｐ 、 “ Ｃ 把 ＤＰ 使 Ｄ 　
跑” 。同为 亚洲 人 ， 至韩 、 甚 日运 动 员 有些 “ 传 素 质 ” 如 身　 磷 酸化 合成 Ａ Ｐ 遗 （ Ｔ 。以维持 ＡＴ Ｐ浓度 的 相对 稳定 。由于 Ａ Ｐ、 Ｔ 　

高 ） 不如 我 国 ， 什 么会 出现 上 述情 形 呢 ？其 中 的 主 要 原　 Ｃ 还 为 Ｐ分解 供能 的速 度极 快 ， 以 ， 们构 成 的 供能 系 统 的输 出　 所 它 因之 一 就在 于 足球 运 动 的专 项 有 氧 能 力 的 训练 不 足 。本 文　 功 率最 大 。约 为 ５ Ｗ／ ｇ Ｂ ， ０ ｋ ． Ｗ 是速 度 、 量 项 目运 动时 的 主　 力 运用 生 化学 原理 ， 主要 从 足 球 运 动 的能 源 代 谢 特 点 、 动 员　 要供 能 系统 。磷 酸 原 系统 供 能 时 间 短 ， 强 度 运 动 时 ， 能　 运 大 供 的专 项 有氧 能力 、 专项 有 氧 能 力 的运 动 训 练 方 法 三 个 方 面 ， 约 ６ ～ ｓ 由于磷 酸原 系统 在 运动 时最 早 启 动 ， 以在 短 时　 　 ｓ ８。 所 结 合足球 运 动 专 项 特 点 ， 运 动 员 的专 项 有 氧 能 力进 行 分　 间 激烈 的运 动 中， 酸原 供能 系 统起 着非 常 重要 的 作用 。 对 磷 　 析 ， 在此 基础 上 探讨 其训 练方 法 。 并 　
我们 知 道 三大 供 能系统 是 紧密 联 系在 一 起 的 ， 们 在 进　 它

１ 足 球 运 动 中的 能 源 代 谢 系统　

行不 同性 质 的 运动 时 供 能 只 有 主 次 之 分 。 如安 静 和低 强 度　

随着 运 动强 度 的 加 大 ， 体　 机 “ 足球 运动 是一 项 高 强 度 、 间歇 、 动 总 时 间 较 长 的 、 运 动时 主要 是 以有 氧 代谢 为 主 ； 多 运 　 并 复杂 的综 合性 的运动 项 目。在充 沛体 能 的基 础 上 ， 要求 较 高　 动 用无 氧代 谢供 能 的 比例增 加 ， 逐 渐转 入 以无 氧代谢 供 能　 运 机 的技 战术 的配 合 。所 以要 有 良好 的体 能作 为 基础 ” 。从 能 量　 为 主 ， 动强 度越 大 ， 体 动 用 无 氧 代 的 比例 就 越 大 。从 肌　 代谢 角度 分 析 ， 足球 比赛 中 ， 能磷 酸原 系统 （ Ｔ 高 Ａ Ｐ—Ｃ ） Ｐ 的　 肉 Ｔ作 时能 量供 给 的基 本过 程 分析 ： 体 首先 是磷 酸 原 供 能　 机
收 稿 日期 ：２ ０ — ４ １　 ０４ ０ —５ 作 者 简介 ： 永冠 （ ９ ５ ） 男 ， 戴 １７ 一 ， 湖南 邵 阳人 ， 州体 育学 院 ２ ０ 广 ０ ２级体育 教育 训练学 研究 生 ， 主要从 事 篮球 教学理 论与 实践 的研究 。 　

第 ４期　

戴 永冠 ， ： 等 浅析 足球 运 动 的专 项 有 氧能 力训 练方 法　

?２ 　 ｌ３?

　 系 统供 能 ， 随着糖 酵 解 供 能 的 加 强 ， 渐 过 渡 到 以糖 酵 解供　 法 ： 逐

能 系统 供 能为 主 ， 着 运 动 时 间 的 延 长 ， 逐渐 过 渡 到 以有　 随 又

我们 知道 ， 在运 动 开 始 时 ， 体首 先 是 分解 贮 存 在 机 体　 机

氧供能 系 统供 能 为主 。在 在 足球 运动 中 ， 由于 比赛 规 则 的 时　 中 的 Ａ Ｐ 当 Ａ Ｐ分 解 生 成 的 Ａ Ｐ增 多 ， Ｔ ／ Ｄ Ｔ， Ｔ Ｄ Ａ Ｐ Ａ Ｐ比值 下　 间规定 （ 全场 ９ ｒ ｎ 还 有伤 停 补 时 ， ０ ｉ， ａ 在有 些 比赛 中还 需加 时　 降时 ， 即 激 活 Ｃ 催 化 Ｃ 随 Ｋ， Ｐ分 解 ， 高能 磷 酸 键 转 给 Ａ Ｐ 把 Ｄ　 ３ ｒｉ） 又决 定 了 足球 比赛 是一 项持 续 时 间较 长 的远 动 。短　 生成 Ａ Ｐ， Ａ Ｐ ＡＤ ０ ｎ， ａ Ｔ 使 Ｔ ／ Ｐ比值 升 高 或 保 持 相 对 的稳 定 水 平 。 　 Ｐ Ａ Ｐ比值 非 常敏 感 ， 乎 在 Ａ Ｐ分 解 生 成 Ａ Ｐ， 几 Ｔ Ｄ 　 时 的高 强度 、 速 运 动的 间歇 中 ， 快 以中低 强 度 的 间歇 相 衔接 。 Ｃ 　 Ｋ对 ＡＴ ／ Ｄ 在这 个 间 歇期 ， 酵 解功 能系 统 与有 氧代谢 系统 也 参 与 了供　 使 Ａ Ｐ Ａ Ｐ比值 下降 时 ， 糖 Ｔ／ Ｄ 就催 化 Ｃ Ｐ分解 ， Ａ Ｐ 酸 化 合　 使 Ｄ 磷 能 。这 就决 定 了“ 足球 比赛 是 以多 次 反复 高强 度运 动 与 多间　 成 Ａ Ｐ。其 供 能速度 极 快 。所 以 ， Ｐ是体 内 快 速供 能物 质 ， Ｔ Ｃ 　 歇而 构 成 的运动 形式 ， 决 定 了足 球 运 动 是 一 项 高 强 度 、 也 多　 与速度 ， 力量 素质 关 系密 切 ， 短 Ｈ 极 限 运 动 时 主 要 的 供 能　 是 ’ 『 Ｐ的分 解是 不需 要氧 的 ， ｃ 但 Ｐ的恢 复必 须 有 氧 代谢　 间歇 、 长时 间 的运 动项 目” 。这 一 特点 也 形 成 了足 球 运 动 的　 物 质 。ｃ 有 能量 代谢 特点 ： 动 中高 能 磷 酸 原 系 统 反 复 动 用 ， 供 各 种　 参 与　 在 中低强 度 的 间 歇 期 ， 氧 能 系 统 不 断 重 新 再 合 成　 运 提 高强 度动 作 的能 源— — 高 能 磷 酸 原 系 统 是 运 动 的 主 要 供 能　 Ｃ ：Ｃ Ｐ Ｐ在反 复 冲刺 时处 于 不 断 的 分 解 与再 合 成 的 过 程 中 。 　
系统 。 　

随运 动 时间 的持 续 ， Ｐ趋 向 于恢 复 不 足 ， 总体 水平 逐 渐下　 Ｃ 其 降　 比赛 程度 愈激 烈 ， Ｐ恢 复不 足的 现状 就 愈 明显 。“ Ｃ 足球　 比赛 后半 场体 力 明显 不足 的原 因 主要 是高 能磷 酸 系统 Ｃ Ｐ的　
恢 复 不足 ， 不是 乳 酸磷 系统 的供 能 不足 ， 而 即所 谓 的速 度 耐　

２ 足 球 运 动 中 专 项 有 氧 能 力 的 分 析　
足球 比赛 中 ， 多次 反 复短 时 间 、 速 运 动 的 间歇 期 ， 在 快 有　

氧 代谢 系统 快 速 恢 复 磷 酸 肌 酸 ， 以利 再 合 成 Ａ Ｐ的能 力 是　 Ｔ 足球运 动 的专 项 有氧 能 力 。它 是 建 立 在 一 般有 氧 能 力基 础　 之 上 的适 应 足球 运 动 专 项 体 能 需 要 的一 种 有 氧 代 谢 能 力 。 　
由于 足球 的项 目特 点 决 定 了它 所 需 要 的有 氧 能 力 不 同于 一　

力不够 ” Ｐ的恢 复 主要靠有 氧代谢 系统 提 供 能 量 ， 。Ｃ 因此 运　 动 中快 速恢 复 Ｃ Ｐ就成 为有 氧代谢 系统在 足 球运 动 中 的首 要　 任 务 。因为 足球 运 动 中 的 大力 射 门 、 烈 的拼 抢 、 球 快 速　 激 带 突 破 。都需 要 Ａ Ｐ供 能 ， 也 是 足 球 运 动 员 体 能 问题 的 关　 Ｔ 这 键 所在 。而 且 这 种 有 氧 能 力 不 同 于一 般 周 期性 项 目（ 长　 如 跑、 自行车 、 泳 等 ） 游 的有 氧 能 力 ， 以运 动 中 快 速 恢 复 Ｃ 　 所 Ｐ 的能力 就成 为 足球 运 动 员的 专项有 氧能 力 ， 直接 影 响 足球　 它 运 动 中反复 高强 度动 作 的质 量 。 　

般概 念 的有 氧耐 力 。因 此 ， 能用 一 般耐 力 的训 练 方 法来 训　 不 练 足球 运动 员 专项有 氧 能力 ， 也不 能 用评 定一 般 耐 力 的方 法　 来 评定 足球 运 动员 的 专 项 有 氧 能 力 。多 年 来 在 足 球 运 动 员　 的体 能 训练 和评 定 中普 遍采 用一 般有 氧能 力 的方 法 。例 如 ： 　 足球 运 动 员 体 能 测 试 所 用 的 １ｒｉ ２ ｎ跑 ３ ０ ０ｌ 简 称 １ ｒｉ ａ 　 ０ ｌ， ｑ ２ ｎ ａ 　

　 跑 。１ ｒｉ 在 田径 项 目中属 于 中长 跑 项 目。 （ 体 参 照 表　 ３ 根 据 足 球 运 动 中 的 生 化 特 点 探 讨 发 展 专 项 有 氧　 ２ ｎ跑 ａ 具
１　 ）

能 力 的 训 练 方 法　
表 １ 运 动员在 不 同时 间运动 时能量　 　 系统利 用概 况与 全力运 动 时间　

３ １ 磷 酸原 代谢 能 力训 练 的生物 化学 分 析　 ．

磷酸 原 系统 的 供 能 特 点 是 维 持 运 动 时 间 短 ， 为 ３ 　 常 ｓ～ ８ ， 输　 功 率 在 所 有 供 能 系统 中 是 最 大 的 。因 此 ， 酸 原　 ｓ但 磷 系统 的训练 可 采用 专 项 的或 专 门 的 最 大 用 力 ５ ｓ一１ ｓ重 复　 ０ 性 练 习 。在 ５ ～１ ｓ大强 度运 动 时 ， 量 的供 应 几 乎 全 部 来　 ｓ ０ 能 源 于磷 酸 原供 应 ， 存恢 复 间 歇中仪 有 少量 的乳 酸生 成 。 　 磷 酸 原供 能系 统 训 练 最 重 要 的 是 掌 握 休 息 间 歇 时 间 。 　 如 果 间歇时 间 太短 ， 酸 原恢 复量 少 ， 磷 则进 行 下 一 个动 作 时 ， 　 部 分能量 由糖 酵解提 供 ， 么体 内血 乳 酸 水 平 会 明 显 上 升 ， 那 　
这 对 发展磷 酸 原供 能 是 不 利 的 。相 反 ， 果 间 歇 时 间 过 长 ， 如 　 则 行不 成超 量恢 复 ， 同样 对发展 磷 酸原 供 能不 利 。据 多 数 学　

由上表 可 知 ，２ ｉ １ ｒ ｎ分钟 跑 是 由有 氧 代谢 供 能 为 主 的运　 者研 究 ， 高磷 酸 原系 统 的重 复或 间歇 训练 中间 歇时 间 应 根　 ａ 提 动项 目。但 是 它 发 展 的 是 一 般 有 氧 能 力 ， 什 么 通 过 了　 据 Ｃ 为 Ｐ恢 复 的半时 反 应时 间来 决 定 。 由于 Ｃ Ｐ恢 复 的半 时 反　 １ ｒｉ 的运 动员 在 比赛 中还 是 出现 了“ 不 动 ” 现象 呢？ 应约 为 ２ ｓ ０ ， ２ ｎ跑 ａ 跑 的 　 ０ ～３ ｓ 所以其 最适 宜 的休 息 间歇应 为 ３ ｓ 右 。 ０左 　
“ 因就是 １ ｒ ｎ跑 只是 发 展 了 足 球 运 动 员 的 一 般 有 氧 能　 ３ ２ 发 展磷 酸 原训练 方 法 的生物 化 学分 析　 原 ２ ｉ ａ ．

力， 而不 是专项 有 氧 能 力 ” 。从 今 年联 赛 运 动 员 体 能 测 试 方　

发展 磷 酸 原 供 能 能 力 常 用 最 大 速 度 （ 量 ） 间 歇 训　 力 的

法 的改 变 ， 从过 去 的 １ ｒｉ ２ ｎ跑 到 今 年 的 “ Ｏ —Ｙ 测 试 ， ａ Ｙ Ｏ” 就　 练 ：从生 化 原理 出发 ， 发 展 磷 酸 原 供 能 能 力 的训 练 中 ， 在 主　

是最 有 力的说 明 。足球 运 动 员 的 专项 有 氧 能 力 主 要 体 现 在　 要 是 采用 无 氧 、 低乳 酸 的训练 方 法 。主要 有 ： １ 最 大速 度或　 （） 比赛 中 多次 反复 高强 度快 速 运动 的 间歇 期 ， 氧代 谢 系 统快　 最 大 力量 练 习 ， 间 不 超 过 １ ｓ （ 每 次练 习 的 休 息 间 歇　 有 时 ０ 。 ２）
速 恢 复磷 酸 肌酸 以利 再合 成 Ａ Ｐ的能 力 。有 人 认 为 是 速 度　 不低 于 ３ ｓ Ｔ ０ 。根据 运 动 员 的训 练 水 平 ， 休 息 间 歇 可 选 范 围　 组 耐力不足． 于是 采用 发 展 速 度 耐 力 的 训 练 方 法 ； 有人 认 为　 是 ３ ｓ ９ ｓ （ ） 组 练 习后 ， 歇 休 息 时 间 不 能 短 于 ２ ｉ 也 ０ ～ ０． ３ 成 间 ａ 　 ｒｎ

是有 氧耐 力 不 足 ． 是 采 用 发展 有 氧 耐 力 等 等 一 些 训 练 方　 于

～

３ ｉ ， 常 在 ４ ｉ ５ ｉ。 ａ ｒ ｎ通 ａ ｒ ｎ～ ｒ ｎ　 ａ

（ 下转 第 １５页 ） ３ 　

第 ４期　

陈 春军 ： 论运 动情 境 下 的归 因问 题　 试

?１ ５? ３ 　

过程 ， 要 知道 运 动员 是 如何 解释 场上 发 生在 他 们 身上 的事　 需
情 ， 时还应 懂 得一 些 正确 指导 归 因 的方 法 。 同 　 造 成运 动 员 失败 的原 因 ， 不能 认 为运 动 员所说 的原 因 就 是　 但

参考文献 ： 　
２ｏ 　 ｏ Ｏ，

３ １ 注 重赛 前评 定　 教 练员 在 赛前 充 分考 虑 那 些将 来 可 能　 ［ ］ 时蓉 华． 代 社 会 心理 学 ［ ． 海 ： 东 师 范 大 学 出版 社 ， ．　 １　 现 Ｍ］ 上 华 　
２　 任未 体 Ｍ］ 北 人 他 赛前 所 思考 的 。教练 员要 善 于 了解 运 动 员 是 如 何推 测 成　 ［ ］ 张 力 为 ， 多． 育运 动心 理学 研 究进 展 ［ ． 京 ： 民体　

功 与 失败 原 因的 ， 他 们 提　 的 成 功 或 失 败 的 原 因 中 ， 无　 在 有

育 出版社 ．９ ８　 １９ ，

打 算 为“ 失利 ” 借 口的现象 。 找 　
３ ２ 归 因的训 练 方法 ． 在 归 因训 练方 面 心理 学 家 们 至少 提　 出 了三 种 不同 方式 ， 归 因模 式 （ ｉｅ）、 即 Ｗｅｎ ｒ 习得 无助 感 模 式　 （ ｒｍ ｏｅａ） 自我 效能 模 式 （ ａｄ ｒ） 可 以 通过 这 三种　 Ａｂａ ｓｎ ｌ 和 １ Ｂ ｎ ｕａ ， 归 因训 练模 式来 改造 运 动员 或体 育 运动 者 的 归 因模 式 ， 其　 使 形成 积极 的内控 模式 。归 因是一 种 对成 败 的认 知 ， 以其 训　 所 练方 法应 采 取 以认 知 训 练 为 主 的 心 理 训 练 方 法 。如 理 性一　
形成 内部 控 制点有 现 实意 义 。 　

［ ］ 徐连 进． 动 归 因研 究 的若 干 问 题 思 考 ［ ］ 育 研 究 ，９６ ３　 运 Ｊ　体 １９　
（ ， ２） 　

［ ］ 徐跃 捷 ， ． ４　 等 少年 运 动员心 理控 制源 的研 究 ［ ］ 武汉 体 育学 院　 Ｊ．
学报 ，９ ５ ２　 ｌ９ （ ）

［ ］ 姒刚 彦　 动 归 因研 究 的近 期 发 展 ［ ］ 汉 体 育 学 院 学 报 ， ５　 运 Ｊ　武 　
ｌ ９ ２） ９ ５（ ． 　

［ ］ 祝蓓里 ， 艺宏 ． ６　 张 对运 动员运 动 成就 责 任 的归 因定 向及 心 理控　 制 点类 型的研 究 ［ ］福 建体育 科技 ， ９ （ ） Ｊ． １ ３２ ． ９ 　
研 究 ，９ ７ ３　 ｌ９ （ ） 【 ］ Ｗｅｎ ｒＢ Ａ． ｈ ｏｙｏ　 ｔ ａｉ 　ｏ　ｏ 　 ｌ ｓ ｏ 　ｘ ｅ ｅ ｃｓ ８　 ｉｅ ，　 Ｔ ｅｒ　ｆｍｏｉ ｔ ｎｆｒ ｍｅｃａ ｒ ｍ ｅｐｒ ｎ ｅ　 ｖ ｏ ｓ ｓｏ ｉ

情 绪 疗法 、 认知 行 为矫 正 、 自我 暗 示 、 助 技 能 训 练 等 ， 于　 ［ ］ 江 锋． 谈运 动员 的 归 因倾 向及 教 练员 的 指导 ［ ］ 育 科学　 辅 对 ７　 浅 Ｊ　体

４ 小 结 与 建 议　
教 练 员应 注意 防止 运 动 员因情 绪 激动 、 就水 平 等 因素　 成

［ ］ Ｊｕ ｌ 　ｆ ｄ ｃ ｔ ｎｌ ｓｃｏ ｇ ，９ ９ ７ ． Ｊ ．ｏｎａ ｏ Ｅ ｕ ａ ｏ ａ Ｐｙ ｈｌ ｙ １７ ， １ ｌ 　 ｉ 　 ｏ． 　
１ ］ Ｖ ｌ ｒｎ ９　 ａｌ ａｄ，Ｒ．． ｎｅｅ ｎｓｏ　ｅｆ ｅａｅａｆ ｔ ｉ　ｐ ｉ Ｐｅ　 ｅ Ｊ Ａ ｔｃｄ ｔ ｆｓｌ —ｒｌｔ ｆ ｃｓ ｎ ｓｏ ｓ： ｒ— 　 　 ｅ 　 ｌ

而 歪 曲归 因 ， 助他 们 客 观地 实 事求 是 地 进行 归 因 ， 提　 帮 并 改 进方 法 。运动 员 也应 该掌 握一 些 归 因的 基 本理 论 和 方法 ， 　

ｌ ｉａ 　ｖ ｅｃ ｏ　 ｅｉｕ ｉ —ｒ ｅｔｅ ｐｒｓｌ ｏｅ ［］ ｉ ｎｒ ｅｉ ｎｅ ｎｔ 　 ｔｔｅ ｅ ｃｖ　 ｐａａ ｍ ｄｌ Ｊ ． ｍ ｙ ｄ 　 ｈ ｎ ｉｖ ｌ ｆ ｉ ａ ｉ　 　
Ｊ ｕ ｎ ｌ ｆ ｐ ｉ ｐ ｙ ｈ ｌｇ １ ８ ９　 ｏ ｒ ａ ｏ　 ｏ 　 ｓ ｃ ｏｏ ｙ，９ ７， ． 　 Ｓ ｌ

提 高正 确判 断胜 负 原 因的 自觉 性 ， 进运 动 员 和教 练 员 的相　 ［０　 王斌 ， 红宇． 促 １］ 马 归因 训练研 究 的理 论 综述 ［］ 体 育科 学 ，００ Ｊ． ２０ 　 互 作用 ， 高运 动员 的竞技 能 力 和运 动技 术 水 平 。对 于运 动　 提 （ ． ３） 　
情境 中的归 因研 究 有待 进一 步深 入 进行 。首先 ， 因研 究 的　 ［ １ 王润 平 ， 归 １］ 　 沙景荣 ． 大学 生运 动 成 就 心理 控 制 点 与 情 绪 的 关 系　 理论 背 景大 多是 引 用西 方 的理论 研 究 ， 们应 该 加 强理 论 的　 我 究 ， 是大 都很 少 与归 因训 练 的 效 果 联 系 起 来 研 究 ， 归 因　 但 对 统 的完善 。归 因 理论在 国 内的研 究 时间 短 ． 究 的方 向有 一　 研 定 的局 限性 ， 要运 动 心理 学 者进 行更 系统 、 需 更完 善 的研究 。 　
［ ］ 西北 师范 大学学 报 ，９ ９ ２ ． Ｊ． １９ （ ） 　

１ 　 赵 体 适 用性 的研 究 。其 次 ， 然 国 内 有 一 些 关 于 归 因训 练 的 研　 ［２］ 郭 春 阳 ， 诚 民． 育 运 动 中 归 因 研 究 的 发 展 及 现 状 探 讨　 虽
［ ］ 西 安体 育学 院学 报 ，００ ２ ． Ｊ． ２０ （ ） 　

１］ Ｍ］北 人 ２０ ． 　 的训 练效 果 的检 验 也应 再 深 入 的研 究 。最 后 是 归 因 理 论 系　 ［３　 实用 运动心 理 问答 ［ ． 京 ： 民教育 出版社 ，００ ［４ 苏家 文 ， 杰． 于 运 动 归 因研 究 若干 基 本 问 题 的思 考 ［ ］ １］ 杨 关 Ｊ． 　
中 国体 育科 学学 会学 报 ，９ ６ ３ ． ｌ９ （ ） 　

（ 接 第 １３ 页 ） 上 ２ 　

３ ｍｉ， 视水平 和年龄 而逐 渐增 加 。第 二 ， 动 强度 以高 强　 ５ ｎ可 运

如 何 提高 有 氧代 谢 系统 对 Ｃ Ｐ的快 速 恢 复 能 力 ， 是 专　 度 与中低 强度 交 替进 行 ， 与 低强 度 之 比为 １ ５—１ ７ 频 度　 这 高 ： ：，
项 有氧 能 力运 动处 方 的 目的 。从 上 面的 解 释 中我 们 已 经 知　 以每 周 四次 为宜 。第 三 ， 用 固 定 间 歇 时 问 ， 复 ３ ｍ 全 力　 采 反 ０

道 足球 运 动 的专项 有 氧 能 力 是指 在 比赛 中多 次 反 复 高 强 度　 跑 的方 法 可 以有 效地 评定 足球 运 动员 专项 有 氧能 力 ， 之 单　 较 快 速运 动 的间 歇期 ， 氧代谢 系 统快 速恢 复 磷 酸肌 酸 以利 于　 有 再 合成 Ａ Ｐ的能 力 ． 是构 成 足球 运 动 员 体能 的重 要 能 力 。 Ｔ 它 　
在 足球 运 动的 体能 训 练 中 发 展专 项 有 氧 能 力 是 有 氧 训 练 的　 参 考 文 献 ： 　
一

的 １ ｍｉ ２ ｎ跑更 能体 现 足球 运 动员 项 目的 专项 特点 。 　

核 心 ， 能训 练 中 ， 体 负荷 量 与 负荷 强度 的关 系 是对 立 统一 的 。 ［ ］ 田麦久 ． 　 １　 运动 训练学 ［ ． Ｍ］ 北京 ： 民体育 出版 社 ，００ 人 ２０ ． 　
２ 足球 运 动训 练 中生 物 学 原 理 ［ ． 州 ： 东 高 等 教　 Ｍ］ 广 广 即二者 是 相互 制约 的 ． 种制 约 与人 体运 动 能力 的生 化 因数　 ［ ］ 刘元 福． 这

有关。 　

育 出版社 ，００　 ２０ ．

３ 析 Ｊ． １９ （ ） 　 众 所周 知 ， Ｏ 在 ｓ—ｌｓ运 动 时 ， 制 运 动 能 力 的 首 要 因　 ［ ］ 刘 浩． 足球 运动 十二分 钟跑 ［ ］体 育文 史 ，９８ ７ ． Ｏ 限 新 Ｍ］ 北 北京 体 育 大 学 出 版社 ， 　 数 是 Ａ Ｐ—Ｃ Ｔ Ｐ和无 氧代 谢 能 力 ； １ ｓ ｍ ｎ以 内 的运 动 ， ［ ］ 任建 生 ． 世 纪 体 育 科 学 ［ ． 京 ： 在 ０ ～２ ｉ 　 ４　
２ ０ 　 Ｏ ｏ．

无 氧糖 酵解 是 主 要 的 限 制 因数 ； ｍｉ ３ ｎ一１ ｍｉ 动 时 ， 氧　 ６ ｎ运 有 代谢 能 力最 为 主要 。所 以我 们 在确 定训 练 的运 动类 型时 ， 可　 采 用 ： 一 ， 续 较 长 时 间 的 高 强 度 运 动 ， 组 ２ ｍｉ 　 第 持 每 ０ ｎ一

［ ］ 林 文 瞍 ． 动 能 力 的生 物 化学 ［ ． 京 ： 民体 育 出版 社 ， ５　 运 Ｍ］ 北 人 　
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