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【新编】高中生篮球部整体系统训练计划方案



高中篮球部训练计划 1 一、总任务 为了丰富学生的课余生活,激发学生的运动特长,培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互 助、共同提高的良好风气,学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点, 同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。 二、训练原则 1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出

狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方 面能力) 5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。 6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 2 三、内容 1、身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2、投篮: (1)罚篮。 (2)近距离篮底擦板投篮。 (3)三分线外远投。 (4)中锋要掌握转身投篮动作。 (5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3、篮板球: 3 (1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。 (3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4、积极防守: (1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 (2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会张开双手去扩大防 守控制面积,做好防投、传、切的准备。 (3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)。 5、快攻和防快攻: (1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底 线球和发边线球出现紧逼的情况) 4 (2) 长传快攻和短传快攻相结合。 (3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。 (4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6、阵地进攻: (1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。 (2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。 (3) 多运用小配合练习(掩护、策应等)。 (4) 组织后卫的发动配合。 三、训练时间: 2016 年 9 月起 周一至周五下午 16:10—17:30 5 篇二:高中篮球训练计划 为使篮球运动在普及的基础上有所提高,使训练工作有目的、有组织,科学地进行训练,特 制定以下计划。 一、训练的目的与任务 为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平, 培养出较高水平的运动员, 为迎接 暑假的市中学生篮球赛,为高一级学校输送篮球专长的运动员。 二、本学年篮球队训练分为三个阶段(10 天) 第一阶段:全面发展身体素质及基本技术阶段。 身体素质的好坏是打好篮球的基础,第一阶段,着重对队员进行系统的身体练习,另外加一 些篮球基本功的练习。 第二阶段:比赛阶段(10 天) 在不断加强身体素质练习的同时,在篮球基本功抓住的同时,进行一些教学比赛,练一些基 6 本的配合,进行一些针对性的练习。 第三阶段:实战练习阶段(10 天) 主要是进行一些比较正规的比赛, 使队员在训练中的东西在比赛中得到运用, 并提高队员的 身体对抗能力,及积累比赛经验。 三、训练阶段的内容和进度


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