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足球训练计划(周)



足 球 训 练 计 划

一、基本理念

足球训练像其他所有训练一样,就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制,进而体会到足球运动乐趣。

足球运动,像其他运动或活动一样,也许很多动作或整个活动过程,花样迭出,令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练,就可以表现出各种看似高超的技巧。所以,在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王,小时候并未受过多么专业的训练,而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫,唯快不破。所以,足球基本动作越熟练,越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。

另外,通过足球训练不但可以提高足球技能,还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外,通过比赛,更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。

二、基本动作

下面大致总结一下,足球的基本动作。

踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大

腿停球为辅。

头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主。

运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。

三、练习安排

为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。

时间安排:以周为单位(30周)。每周五天训练,每次三十分钟。 地点:建设小区五人制足球场

训练手段:传授指导联系+学员体会练习。

四、具体安排

周次: 1 周

周次: 2 周

周次: 3 周

周次: 4 周

周次: 5 周

周次: 6 周

周次: 7 周

周次: 8 周

周次: 9 周

周次: 10 周

周次: 11 周

周次: 12 周

周次: 13 周

周次: 14 周

周次: 15 周

周次: 16 周

周次: 17 周

周次: 18 周

周次: 19 周

周次: 20 周

周次: 21周

周次: 22 周

周次:23周

周次: 24 周

周次: 25 周

周次: 26 周

周次: 27 周

周次: 28周

周次: 29

周次: 30周

五、总结

以上训练内容涵括了足球运动的常用基本动作。对于胸部停球、头顶球,及其他辅助动作,不单独训练,穿插在各训练周期中。通过对于这些动作的把握,对于提高足球控制力可以起到一定的效果。另外,足球技术分为有球技术和无球技术。这个需要通过对抗赛逐步理解与提高,鉴于条件,不安排对抗赛练习。但会在训练之中做一些讲解。同时,讲述一些足球理念,增进对足球的理解。做到理论与实践同步提高。

2015年01月31日


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