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技能考试修订内容



技能考试修订内容 初级抗阻: 1.抗阻训练考原理!考生要说明肌肉功能、关节运动、阻力方向。无须说明近固定或远固定。 所做动作要与关节动作名称一致。 2.大腿内收肌群、外展肌群加入到抗阻训练考核中,只考固定器械,不考伸展。 3.保护: (1)考评员在做配合演示时需说明所扮演会员的性别,身高,年龄,训练水平等 (2)考生不用描述要点,只需正确演示动作即可。如有错误全扣。 (3)深蹲:

同性——重量大时托腋下或抱腰,或一边一人。 异性——男教练对女会员保护时可采用正反握杠铃杆;女教练给男会员保 护建议史密斯训练器并放置安全档,或者一边一人。 当身高没有被保护者高时,无论同性还是异性,建议用史密斯训练器。 ⑷胸大肌:杠铃卧推时,要根据器械的实际情况采取正确的保护方式(双脚自然分 开或前后站立) ,确保身体重心稳定。 ⑸三角肌:推举保护考生可以站在跳箱上保护,但不可以站在踏板上。 ⑹肱三头肌:单臂颈后臂屈伸需要保护,保护的位置要根据实际情况,助力时双手 托哑铃,矫正动作时固定肘关节。 (7)保护模拟考试动作: (1)肩上推举(2)仰卧推举(3)深蹲(4)仰卧飞鸟(5)颈 后臂屈伸 4.臀大肌/竖脊肌:考生做直膝硬拉或屈膝硬拉都正确。 5.股二头肌:考生只可以做直膝硬拉,下蹲和弓步蹲都是错误动作。 6.斜方肌:考生做直臂后缩和耸肩都正确,开肘划船是错误动作。 7.竖脊肌:考生做垫上俯卧挺身、山羊挺身、硬拉、固定器械后仰都正确。 但做固定器械后仰时不能弯腰。 8.背阔肌/肱二头肌:器械练习可以做引体向上。 9.自身重量考核的肌肉:胸大肌、腹直肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌、肱三头肌 10 杠铃直膝硬拉的动作过程中,杠铃应该贴近身体由下至上,身体前倾 40 度左右,杠铃在 膝关节上下的位置。 (两点都要描述) 。 初级伸展 1、 初级伸展考原理。 2、 斜方肌中下束、竖脊肌、腹直肌不考被动伸展。 3、 斜方肌上束:考生做被动伸展时,双手要同时发力,但头侧发力要控制。 4、 胸大肌:被动伸展时无须强调双手抱头,屈肘 90°即可。 5、 臀大肌:伸展时骨盆不能过度后倾,要视具体情况而定。 6、 股四头肌:主动伸展时屈小腿,抓住脚踝,向上提拉。无须强调身体是否前倾,动作正 确即可。 7、 股二头肌:站姿拉伸时考生如果双手压在膝关节处,适情况扣除熟练分。如导致膝关节 过伸,则此伸展动作为 0 分。 8. 学员在拉伸动作中,如果出现拉伸感觉不明显,则按比例扣除熟练度分;如发力方向有 偏移,则此伸展动作为 0 分。 中级抗阻 1、 中级抗阻考原理,考生要说明肌肉功能、关节运动、阻力方向。肌肉功能须说明近固定。

2、 股二头肌/半腱肌/半膜肌:阻力形式只有弹力带。 3、 腹直肌:跪姿屈体面对拉力器时,双手握器械把手置于头前方。背对拉力器时用绳索置 于颈后。 4、 不考腹横肌。



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