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教师如何克服职业倦怠



教师如何克服职业倦怠
教师职业是最容易给人带来紧张压力的职业之一,作为教师,如果不善于缓解压力,很 容易产生职业倦怠,表现为:工作热情消减,上课无精打采,思想走神,情绪抑郁,有时还 伴有头痛、 失眠、 食欲不振等身体不适。尤其是在上课期间,对课堂产生厌恶感,不愿讲课, 不想上课。这种状态既损害教师本人的身心健康,又危害学生的学业,同时也不利于构建和 谐的师生关系。所以,

作为教师,我们应努力克服职业倦怠,保持高昂的工作热情。如何克 服职业倦怠呢? 一、主动休息,自我调节 身体状况良好,工作才能高效;身体一旦疲劳,工作必然低效,长此以往,不加调节, 容易导致职业倦怠。所以,要防止职业倦怠,首先要防止身体疲劳,而要防止身体疲劳,最 有效的办法就是主动休息, 即在尚未感觉到疲劳时就及时放松休息。 及时休息有利于身体各 项机能迅速恢复,是保持工作高效的有效做法。很多教师工作起来废寝忘食,总是等到感觉 疲劳才被迫休息,而此时,身体的疲劳已积聚到很深的程度,即使休息,也为时已晚,往往 已造成身体透支,难以恢复,得不偿失。 二、享受工作,自我充实 美国心理学家休因把职业生涯比作一艘航船, 船要能经受风浪就必须配有坚固的锚。 据 此,他提出 了“职业锚”的概念,在职业生涯中,要克服职业倦怠,保持良好的工作状态, 就必须找到自己的“职业锚” 。怎样才能找到自己的职业锚?必须回答三个问题:1、我在职 业上最擅长什么,最不擅长什么?(职业的才能)2、工作中什么令我最有充实感(职业的 动机)3、我对什么感到最有价值(职业的价值观)据此选择自己最擅长、最喜欢的工作, 体现自我价值。 可见, 休因认为, 要克服职业倦怠, 必须根据自身的状况选择最适合的工作, 而不能根据世俗标准选择最“体面”的工作。身为教师,我们的职业虽已确定,但我们仍能 在学校工作这个小范围内进行调整, 在从事教学工作的同时, 可结合自身状况选择从事适合 自己的工作,如教学管理、班级管理、教学研究,体现自己的特长和人生价值。但无论选择 从事何种工作,我们还必须把握休因理论的精髓:我们所爱的必须是工作本身,而不应是工 作业绩带给我们的荣誉和地位。也就是说,不能把工作当手段,而必须把工作当事业全力追 求。把工作当手段,就会沦为工作的奴隶,情绪为工作所左右,目的一旦落空,就会产生焦 虑感,长期焦虑,容易导致职业倦怠;相反,把工作当事业全力追求,才能在从事工作的过 程之中寻找到乐趣,感受到幸福,达到享受工作的境界。 三、巧定目标,自我激励 在工作中,要克服倦怠,永保激情,还要善于自我激励,保持对工作的新鲜感。这就要 求教师不断向自己提出新的要求,制定新的目标,通过目标敦促自己不断学习、充实提高。 如何制定目标呢?我们不妨借鉴日本运动员山田本一的做法,他经常参加马拉松长跑比赛, 多次获得冠军,当记者问他取胜的秘诀时,他的回答出乎意料: “我是用智慧取胜的。 ”他进 一步解释说:马拉松比赛全程达 42 公里,很难坚持,于是,他把 42 公里分为各个小段,每 一小段都选取一座建筑物作为目标。长跑时,他就力争以最快的速度达到每一个目标,这样 坚持下来,也就跑完了全程,而且获得了冠军。作为教师,我们也应确立自己职业生涯的最 终目标,并把这一总目标分解为不同时期的分目标,力争实现每一个分目标,在奋斗中挑战

自我,在追求中逐渐提高,在忙碌中得到充实、在执著中永保激情! 克服职业倦怠的任务伴随着从教生涯的始终, 需要我们不断努力。 才能成功地克服了职 业倦怠,孜孜不倦地从事教育工作,让我们从中收获的是心灵的充实、人生的幸福、精神的 享受,让我们一起努力吧!

乌海市第二十二中学

金万荣

2013.11.28



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