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瑜伽练习注意事项



瑜伽练习注意事项 1. 宜保持空腹状态练习瑜伽。饭后 3~4 个小时,饮用流体后半个小时左右练习
为佳,练习中另有规定的不依此例;

2. 做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉
牵扯。做超出自己极限边缘的动作是错误的联系方式;

3. 如果在练习的过程中,出现体力不支或身体颤抖,请即刻收功还

原,不要过
于坚持;

4. 任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧,酸痛
请给予适当的按摩和冰敷;

5. 在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上,并在每个
姿势定型时停留不少于 4 秒;

6. 除非另有说明,在练习当中,自始至终要用鼻子呼吸; 7. 年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人,应该先征询医生或者教练的意见后,
方可决定是否开始瑜伽姿势的练习;

8. 在进行瑜伽体位练习时,如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声,不要担
心,这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复 出现这种情况并伴有同感,请及时告诉教练;

9. 如果在做某一姿势时,身体某一部位发生剧痛,请立即停下来,在教练指导
后方可再做同一姿势,如疼痛继续,请在短时间内不要再做这个 动作;

10. 11.

瑜伽练习前应去除身体的一切束缚,如腰带,领带,手表,大的饰物等; 瑜伽练习请穿着宽松的衣服,并以赤脚练习为佳,坐跪卧的姿势,一定 要在瑜伽的专用垫子上进行,切记地面一定不要滑动;

12. 瑜伽练习前请先如厕;如果会员需在馆内沐浴,应在练习前或练习结束 30 分钟后再行 沐浴为佳; 13. 瑜伽练习结束一个小时后方可进食,联系后不宜马上开始进餐; 14. 会员在练习的过程中请随时关注自身的状况,不要盲目和其他练习者攀比 15. 颈肩背腰有严重损伤已触及神经的朋友,年纪特别大且骨质过于疏松的朋友,孕妇,我 们不提倡跟随大众训练课练习。哺乳期妇女要对其作特别说明后方可练 习。大手术或妇女产后两个月内(含引,流产) ;骨折三个月内不提倡练 习;



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