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珍珠球基本技巧



珍珠球基本技巧 珍珠球基本技巧

1.持球 1.持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然後做顺 时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝

前,颈部切忌不可移动,并且做正、反 时针方向的交替练习。

4.单脚盘球 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右 脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前後抛球 5.跨下前後抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方,两手迅速由後方接住球,并将球轻 抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、 反时针方向交替练习。

7.跨下自行盘球 7.跨下自行盘球 这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做 8 字形的盘球,同时眼睛不要看着球, 并按正、反时针方向交替练习。

防守快攻的基本要求 (1) 、培养和强化防守快攻的意识,积极阻挠对方发动快攻。 (2)依据快攻的阶段,防守时应有层次地阻挠和破坏对方的快攻速度和节奏。 (3)退守快速,相互照应,延缓对方的速度,干扰其成功率。 (4)以少防多时要沉着冷静,重点保护网前,延缓对方投篮时间,伺机抢断。 (5)积极利用假动作,干扰和迷惑对手,或设法让球控制在技能相对较差的进攻队员手中, 造成其失误。

防守快攻的教学与训练

(1)理论上先认清防守快攻的几个阶段和基本要求,提高防快攻的意识。 (2)根据快攻的组成结构,采取逐一对应的措施进行干扰、破坏和瓦解,促进防守快攻能 力的提高。 (3)防守快攻应与快攻紧密结合,相辅相成。 (4)注意培养队员永不放弃的顽强精神。 (5)在比赛中不断提高快攻与防快攻的质量。

人盯人防守的基本要求

(1)防守时应以人(各自防守的对手)为主,人球兼顾,时刻注意人、球、对手、抄网等的 方位,随时调整自己的防守位置,并注意协助同伴防守,干扰和破坏自己附近的球和 进攻队员。 (2)全队要有良好的配合意识,思想统一,配合默契,前后呼应,行动迅速,积极抢占 有利位置,争取在气势上占据主动。 (3)防守无球队员时,以防止或减少对手接球为主,特别要防止对手在有威胁的区域内 接球,人球兼顾,及时准备补防和断球。 (4)防守持球队员时,首先要防止对手的投网和突破,干扰其传球。对手运球时,要迫 使其向边、角方向移动并使其停球。对手停球后,要立即贴近进行紧逼防守,封堵传 球。在整个防守有球队员的过程中,要积极利用抢、打、封、抹、盖等技术和各种假 动作,破坏和夺取对方的控球权。

人盯人防守的运用时机

(1)遭遇战时作为摸底的一种战术。 (2)对手中远距离投网命中率较高而内线相对较弱时。 (3)本方个人防守能力强、体力较好时。 (4)对方不适应或作为战术变化时。

人盯人防守战术的练习与提高

(1)全面提高个人防守的技术与能力。 (2)明确人盯人防守的概念和基本原则。 (3)重视防守合作意识的培养提高,充分运用防守基础配合方法提高集体防守能力。 (4)科学检测和评价防守效果,并在实战中检验提高。

进攻人盯人防守的基本要求 (1)思想上要有所准备,沉着冷静。 (2)队员在场上要保持一定距离或分散队形,拉大防区以便于各个击破。 (3)根据双方情况,扬长避短,发挥自己优势,有所侧重地组织进攻。 (4)控球队员不要急于处理球,特别应注意不要在边、角处停球,应积极组织队友运用传 切、突分、掩护和策应等配合,争取局部突破,打乱其防守阵型,寻找战机。

进攻人盯人防守的练习与提高

(1)理论上先了解人盯人防守的特点和原则,在此基础上明确进攻的基本原则和要求等。 (2)在个人防守技术技能的基础上,先教进攻半场松动人盯人的战术配合,再逐渐加大难 度进行练习。要注重提高防守的伸缩性。 (3)先在无球状态下练习,然后再结合防守者的移动进行练习和巩固提高进攻的质量。防 守者的防守难度应根据进攻者的水平逐渐加大,最后在比赛中检验提高。



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