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【让小腹一夜瘦下来的运动法】【瘦大腿】【小腿】瘦腹方法!


仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。

形体教练向我们推荐: 做 30 次转身运动(双手抱在脑后站立, 迅速分别向左右两侧依次扭转上肢, 注意不要以膝盖 为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做 30 次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是 注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰 的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!

走出迷人的步态

双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张 的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。

挺直的站姿和坐姿

想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感 觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉 到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。 一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌: 1 左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。 2 左右交替进行 20 次。 简单收腹运动: 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复 做 15 次。 运动密度:每日 3-4 回,每回 15 下。 仰卧起坐练正腹肌: 1 膝盖弯曲成 60 度,用枕头垫脚。 2 右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做 10 次,然后换手再做 10 次。 呼吸练侧腹肌: 1 放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约 7 成后,屏住呼吸。 2 缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。 3 将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做 5 次,共做两组。

瘦大腿,小腿,瘦腹方法

无论是因为大腿粗,还是小腿粗想减肥,其实都因为没有找到正确的减肥方法,真正的减肥 真的没有那么痛苦,很轻松很简单,只要 7 天就够了。 正是因为没有找到方法,所以每次都是充满期待的开始,然后垂头丧气的结束,为何? 因为没有效果,因为太难了,因为太累了,因为坚持不了………………

其实减肥研究了 5-6 年啦,把这些私人秘籍告诉你,赶紧做做吧,你现在就做,都可能发现 一些什么,呵呵。坚持住哦。 网上碰到很多人都问我一下几个问题 ,我罗列下来一一纠正大家对肥腿的误区。 大腿:坐着,勾起脚尖,看见内刺和外侧的赘肉,那些就是虚的,可以通过方法很好的灭掉 小腿;踮脚前后一样的话,那是结实腿,如果前是没有的,踮脚后就有一堆硬硬的,相对来 说好减些。 姐妹们,你们都清楚了吗? 小腿: 1。上下蹲 100 下,不仅瘦腰,腿,还有肚子 2.用浴盐配合按摩揉搓,效果不错。 注明:浴盐如果没有的话,可以用细盐代替。 粗盐容易伤到皮肤,要小心一点揉搓哦。呵 呵 大腿: 1.每天早上和晚上 上下蹲立 100 下,可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼 吸。 2.做马步状,然后抖动大腿,你能坚持 2 分钟的话,我算你强。 你应该能感觉到效果啦, 呵呵。 3.每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓。 (建议配合浴盐使用),促进血液循环,还可以美容。 如果你是油性肌肤,还可以去油,很好的!! 4.每天早上拍大腿 2 侧,各 100 下。 1 个星期不需要,你只要现在就去做做 3 和 2 ,我想你能看见些什么。 我自己已经减的很好 ,你多练习,效果很好的。 坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成 90 度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后 放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹 性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。不过,你也可以用些减肥药,我想配合着适用,应该

会很快瘦下来的把.不过要选不含西药,泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。1,上 楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子 的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到 8 后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。 这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再 放下,反复此动作 8-10 次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走 路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说 就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用经典瘦身胶囊,你 可以上网上了解一些,这个对于,脸部,腹部,臀部,大小腿等,针对局部减肥效果很好。 你自己选择吧。祝你早日成功! 建议瘦腿运动: 1.空中三轮车 建议 15 分钟/次左右 2.竖腿 建议二十分钟/次左右 3.爬楼梯 20 分钟左右/次 4.快走+慢跑 30 分钟以上/次运动后建议后开始按摩(就是捏啊~拍啊,敲 啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的! 一定要软软的哦~) 特别是小腿... 坚持下去 必定有效关于瘦腹建议:1.腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法 很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧 2.轻松跳绳 动作协调的上下跳跃动作能令 腹部肌肉充分伸展,每天坚持 5 分钟,小腹赘肉去无踪 3.饭后站立半个小时 吃完饭后站立 半小时 4.半个仰卧起坐 这个练习有技巧,当上身和床板成 45 度角左右的时候停几秒,双 臂支撑上身尽量向上抬起,腰部有紧拉的感觉,实际也在燃烧腹部脂肪。 选瘦全身的运动吧。跳绳是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但 非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。 你跳的话,就早晚各一次,每次半小时。运 动半小时才能减脂的效果。不过,饭后半小时内最好不要运动,对胃不好。你还可以配套的 用 7D 瘦,它是针对每个人体内瘦素的产品,它的原理就是激活你体内的瘦素,从而达到瘦 身的效果。这样就很保险了。


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