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室内操


向阳小学室内徒手操
配乐: 《中国爱》 第一节 凳子上运动 颈部运动 第一个八拍:1—8 拍,坐在凳子上,头部向前、向后、向左、向右依次运 动。 第二个八拍:同前。 臂部运动 第三个八拍:1 拍,左手手肘放于桌面,手臂向上,掌心向右。2 拍,手臂 向右平放于桌面。3 拍,右手手肘放于桌面,掌心向左。4 拍,右手臂向左平 放于桌面与左手重叠。5 拍,右手臂向上。6 拍,左手臂向上,同时右手臂平 放于桌面。7 拍,右手臂向上,左手臂平放于桌面,8 拍,右手臂放下,同时 起立成立正姿势。 肩部运动 第四个八拍:1—4 拍,双肩由内向外转动二次,5—8 拍,双肩由外向内转 动二次。 第五个八拍:1—2 拍,双手在左上方击掌一次,头部向右偏。3—4 拍,双 手在右上方击掌一次,头部向左偏。5—8 拍,双手放下,同时起立。 第六个八拍:1—2 拍,左脚向左跨出半步,右脚向左靠于左脚。3 拍,右 脚向后退出半步,同时向右转体 90 度。4 拍,双手扶凳子。5—6 拍,推凳子 到桌下。7—8 拍,右脚起步,移步于桌子中间。 第二节 腰部运动 第一个八拍:1—2 拍,双手平举,左手向正前方,右手向右侧,成 90 度夹 角。3—4 拍,双手同时向左转 90 度,手形不变。5—6 拍,右手向左拍于左手。 7—8 拍,双手放下,还原成直立。 第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。 第三个八拍:1—2 拍,左脚向后移半步,脚尖点地,左手弯曲成 90 度,平 举胸前,右手向右平举。3—4 拍,左脚向后移半步,脚尖点地,左手从胸前 向下绕至头顶,掌心向右,右手弯至腰间卡腰,向右压腰一次。5—6 拍,重 心移至两腿之间,双手向两侧平举,同时向左转体 45 度。7—8 拍,双手放下, 还原成直立。 第四个八拍:同第三个八拍,方向相反。 第三节 腿部运动

第一个八拍:1—2 拍,左脚向左迈出半步成左弓步,转体向左,双手重叠 向上向后压。3—4 拍,左脚伸直,重心移至右脚,右脚弯曲,双手重叠触摸 左膝。5—6 拍,重心继续下移,双手伸直触摸左脚脚尖。7—8 拍,收回左脚 还原成直立。 第二个八拍:动作同上,方向相反。 第三个八拍:1—2 拍,双手胸前击掌,左脚向左跨出半步与肩同宽。3—4 拍,左手后举置于脑后部,右手平举指向左,重心移至右脚。5—6 拍,右手 收回至后脑部,面向正前方。7—拍,向右转体 90 度,左手平举指向右。8— 拍,还原成直立。 第四个八拍:同第三个八拍,方向相反。 第四节 伸展运动 第一个八拍:1—2 拍,左脚向前一步成前点地,同时两臂前举。3—4 拍, 还原成直立。5—6 拍,两腿弯曲,同时左臂侧举。右臂经侧至上举,头左转 90 度。7—8 拍,还原成直立。 第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。 第三个八拍:1—2 拍,起踵立,同时两臂经侧至上举。3—4 拍,两腿屈, 同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前) ,低头。5—6 拍,左脚向侧一步成开 立,同时两臂经侧至侧上举,抬头。7—8 拍,还原成直立。 第四个八拍:同第三个八拍,方向相反。 第五节 扩胸运动 第一个八拍:1—拍,两腿屈,两臂胸前立屈,握拳(拳心相对) 。2—拍。 直立,同时两臂前举,握拳。3—4 拍,两臂胸前平屈后振,握拳。5—6 拍, 左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振(拳变掌,掌心向上) 。7—8 拍,还原成直立。 第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。 第三个八拍:1—2 拍,左脚向侧一步,同时身体左转 90 度成前后开立,两 臂胸前屈 90 度,两手互握,头向前方。3—4 拍,头左转 90 度,同时两臂前 立屈后振。5—6 拍,左脚屈膝成弓步,同时两臂经前后振(拳心向上) 。7—8 拍,还原成直立。 第四个八拍:同第三个八拍,方向相反。 第六节 体侧运动 第一个八拍: 1—2 拍, 起落踵二次, 同时两臂经侧至肩侧屈, 指尖触肩。 3—4 拍,起落踵二次,同时手臂胸前立屈,击掌二次。5—6 拍,左脚侧伸(脚跟 点地) ,同时右脚稍屈,上体左侧屈,两手叉腰。7—8 拍,还原成直立。

第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。 第三个八拍:1—2 拍,左脚向侧一步成开立(稍宽于肩) ,同时两臂前举。 3—4 拍,左臂上举,右臂落于体侧。5—6 拍,左脚尖点地,上体左侧屈,同 时左手经侧叉腰,右手经侧摆至上举。7—8 拍,还原成直立。 第四个八拍:同第三个八拍,方向相反。 第七节 体转运动 第一个八拍:1—2 拍,左脚向侧一步成开立(稍宽于肩) ,同时两臂经侧至 头上交叉二次(右手在 前,五指分开,拳心向前) ,抬头。3—4 拍,上体左 转 90 度,同时左手叉腰,右臂肩上屈,手扶头后。5—6 拍,上体右转 90 度, 右手叉腰,左臂前举。7—8 拍,还原成 直立。 第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。 第三个八拍:1—2 拍,左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩) ,同时两臂前举。 3—4 拍,身体直立,同时上体左转 90 度,左臂侧举(掌心向上) ,右臂胸前 平屈,5—6 拍,上体右转 180 度,同时左臂经前摆至胸前平屈,手指触右肩, 右手叉腰。7—8 拍,还原成 直立。 第四个八拍:同第三个八拍,方向相反。 第八节 跳跃运动 第一个八拍,1—2 拍,并腿跳二次,同时两臂胸前立屈,左臂上击掌二次, 头稍左侧屈。3—4 拍,同 1—2 拍,方向相反。5—7 拍,右脚开始后踢腿跳, 同时两臂体侧屈 135 度,向前绕环三周,握拳。8—拍,还原成 直立。 第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。 第三个八拍:1—拍,跳成开立,同时两臂前举,2—拍,小跳一次。3—拍, 跳起成,并立,同时两臂上举,4—拍,小跳一次。5—拍,跳成开立,同时两 臂侧举。6—拍,跳起成并立,两臂还原于体侧。7—拍,跳起成开立,同时两 臂侧举。8—拍,跳起成并立,同时两臂还原于体侧。 第四个八拍:同第三个八拍,7—拍,向左(右)转体 90 度。 第九节 恰恰舞步,共二个八拍。 (以下从第四节开始重复) 第十节 伸展运动 第一个八拍:1—2 拍,左脚向前一步成前点地,同时两臂前举。3—4 拍, 还原成直立。5—6 拍,两腿弯曲,同时左臂侧举。右臂经侧至上举,头左转 90 度。7—8 拍,还原成直立。 第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。 第三个八拍:1—2 拍,起踵立,同时两臂经侧至上举。3—4 拍,两腿屈,

同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前) ,低头。5—6 拍,左脚向侧一步成开 立,同时两臂经侧至侧上举,抬头。7—8 拍,还原成直立。 第四个八拍:同第三个八拍,方向相反。 第十一节 扩胸运动 第一个八拍:1—拍,两腿屈,两臂胸前立屈,握拳(拳心相对) 。2—拍。 直立,同时两臂前举,握拳。3—4 拍,两臂胸前平屈后振,握拳。5—6 拍, 左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振(拳变掌,掌心向上) 。7—8 拍,还原成直立。 第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。 第三个八拍:1—2 拍,左脚向侧一步,同时身体左转 90 度成前后开立,两 臂胸前屈 90 度,两手互握,头向前方。3—4 拍,头左转 90 度,同时两臂前 立屈后振。5—6 拍,左脚屈膝成弓步,同时两臂经前后振(拳心向上) 。7—8 拍,还原成直立。 第四个八拍:同第三个八拍,方向相反。 第十二节 体侧运动 第一个八拍: 1—2 拍, 起落踵二次, 同时两臂经侧至肩侧屈, 指尖触肩。 3—4 拍,起落踵二次,同时手臂胸前立屈,击掌二次。5—6 拍,左脚侧伸(脚跟 点地) ,同时右脚稍屈,上体左侧屈,两手叉腰。7—8 拍,还原成直立。 第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。 第三个八拍:1—2 拍,左脚向侧一步成开立(稍宽于肩) ,同时两臂前举。 3—4 拍,左臂上举,右臂落于体侧。5—6 拍,左脚尖点地,上体左侧屈,同 时左手经侧叉腰,右手经侧摆至上举。7—8 拍,还原成直立。 第四个八拍:同第三个八拍,方向相反。 第十三节 体转运动 第一个八拍:1—2 拍,左脚向侧一步成开立(稍宽于肩) ,同时两臂经侧至 头上交叉二次(右手在 前,五指分开,拳心向前) ,抬头。3—4 拍,上体左 转 90 度,同时左手叉腰,右臂肩上屈,手扶头后。5—6 拍,上体右转 90 度, 右手叉腰,左臂前举。7—8 拍,还原成 直立。 第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。 第三个八拍:1—2 拍,左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩) ,同时两臂前举。 3—4 拍,身体直立,同时上体左转 90 度,左臂侧举(掌心向上) ,右臂胸前 平屈,5—6 拍,上体右转 180 度,同时左臂经前摆至胸前平屈,手指触右肩, 右手叉腰。7—8 拍,还原成 直立。 第四个八拍:同第三个八拍,方向相反。

第十四节 跳跃运动 第一个八拍,1—2 拍,并腿跳二次,同时两臂胸前立屈,左臂上击掌二次, 头稍左侧屈。3—4 拍,同 1—2 拍,方向相反。5—7 拍,右脚开始后踢腿跳, 同时两臂体侧屈 135 度,向前绕环三周,握拳。8—拍,还原成 直立。 第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。 第三个八拍:1—拍,跳成开立,同时两臂前举,2—拍,小跳一次。3—拍, 跳起成,并立,同时两臂上举,4—拍,小跳一次。5—拍,跳成开立,同时两 臂侧举。6—拍,跳起成并立,两臂还原于体侧。7—拍,跳起成开立,同时两 臂侧举。8—拍,跳起成并立,同时两臂还原于体侧。 第四个八拍:同第三个八拍,7—拍,向左(右)转体 90 度。 第十五节 恰恰舞步,共二个八拍。 结束节 (自己击掌二次,同桌击掌二次,自己击掌二次,同前后同学击掌 二次,从左转体正面向前,欢呼“哈哈哈--” )



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