9512.net
甜梦文库
当前位置:首页 >> 法律资料 >>

增肌减脂 四种增肌减脂食谱必收藏


增肌减脂 四种增肌减脂食谱必收藏
增肌食谱 1——香蒜蕃茄烤鸡腿(配米饭) 用料: 鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少 许、胡椒少许。 能量: 鸡腿*2(可食用部分 166 克)--300 大卡 番茄*1(可食用部分 150 克)--30 大卡 大蒜*1(50 克)--63 大卡 米饭*1(150 克)--175 大卡 做法: 1、将蕃茄切片或切块平铺满盘子。 2、将鸡腿放在蕃茄上,鸡腿旁摆上切好的葱段和蒜头。 3、鸡腿表面抹橄榄油撒盐,整盘撒上适量胡椒粉和香叶。 4、烤箱预热 175 度,进烤箱烤 90 分钟。 5、出炉。 鸡腿中富含脂肪和蛋白质, 是增肌爱好者的不二选择。同时番茄中的膳食纤 维和丰富维生素 C, 每一餐都要摄取哦。 再搭配一碗香喷喷的米饭, 再享受不过。 增肌食谱 2——黑胡椒牛扒佐土豆西兰花 用料:

牛扒一片、鸡蛋两个、迷你土豆四个、西兰花一把、洋葱适量、盐少许、黑 胡椒少许。 能量: 牛扒*1(200 克)——250 大卡 鸡蛋*2(120 克)——160 大卡 迷你土豆*4(100 克)——76 大卡 西兰花(100 克)——28 大卡 做法: 1、土豆、西兰花用水焯熟,鸡蛋煮熟备用。 2、牛扒、土豆、洋葱放上烤盘,撒黑胡椒和盐,220 度烤箱烤制 3 分钟, 牛扒翻面继续烤 5 分钟即可。 3、烤好后码放西兰花、土豆,摆盘开吃。 白水煮肉虽然健康营养, 不过天天吃也是会腻的。这款牛扒餐不添加过多调 味,仅用少量盐和胡椒,口味清淡却又不失风味,佐以蔬果鸡蛋,营养满分,还 很好吃哦! 接下来小编说说减脂。减脂,就是卡路里赤字,当肥肉变成能量消耗了,那 你就成功一半了。 减脂期间一定要记得再瘦的肉都有油,所以你应该尽量减少额 外油脂摄入。 比如不用油炒肉, 试试水煮或者买个油喷雾器在不粘锅上喷一点油, 这样可以大大降低摄入的油脂量。适量减少糖(包括任何形式的饮料)、白米饭、 白馒头的摄入,唯一可以赦免的就是水果,但一定要控制量。 同样也给大家奉上两个营养餐减脂食谱,简单方便,低油低热,同时还兼顾 美味,真是瘦身必备食谱。

(广州中研白癜风医院 http://yyk.99.com.cn/qianhe/108305/)整理编辑,可以转载,转

载请注明出处。谢谢!



更多相关文章:
增肌减脂 四种增肌减脂食谱必收藏.doc
增肌减脂 四种增肌减脂食谱必收藏增肌食谱 1香蒜蕃茄烤鸡腿(配米饭) 用料:
7种增肌减脂的最佳食物.doc
7 种增肌减脂的最佳食物 如果你想拥有结实又看得见线条和形状的肌肉,饮食也 是关键。减少深加工食品的摄入量,并开始吃用新鲜食物准 备的饮食,这样你的身体会变得...
增肌减脂食谱的原理和食用方法.doc
增肌减脂食谱的原理和食用方法_经济/市场_经管营销_专业资料。如对您有帮助,可...适合健身的食谱,吃后减脂... 375人阅读 1页 免费 增肌减脂 四种增肌减脂食...
健身教练给我的10天减脂食谱.doc
这10天你在按我的饮食方法最少瘦5公斤 运动 饮食大约情况 第一天: 起床 300...减脂食谱 3页 2下载券 减脂增肌塑形饮食计划 1页 2下载券 ...
减脂增肌食谱_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略.doc
减脂 食谱 增肌 2016-05-23 531人浏览 一只杨大猫 减脂增肌食谱 原则:消耗...(含大量抗氧化花青素、有助于机体功能恢复,增肌必备蔬菜)、芦笋、甘蓝、番茄、...
健身需要吃什么?最佳减脂增肌食谱推荐解读.doc
最佳减脂增肌食谱推荐 1、限制膳食热量:900~1800Kcal 减肥最重要的是
减脂食谱.doc
减脂食谱_生物学_自然科学_专业资料。对于 FitTimers 来说, “三分练,七分吃”这句话早已深入人心,不论是增肌还是减脂,吃 都是无法忽视的一个重点。对于绝大...
健身增肌,首先你要学会怎么吃!附送增肌食谱_图文.pdf
附送增肌食谱 7点-8点早餐碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一 些)蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果:核桃2个蔬菜水果:香蕉一...
健身减肥增肌食谱.txt
健身减肥增肌食谱_基础医学_医药卫生_专业资料。 为什么他们身材那么好?因为他们这样吃!擦擦口水,如果你能坚持如此调整饮食习惯,也能拥有健身教练般的好身材! 瘦身...
男士减脂增肌健身计划及饮食计划.xls
男士减脂增肌健身计划及饮食计划_体育/运动_生活休闲。这是一个男士减脂增肌健身计划及饮食计划 训练课1:目标肌肉群:胸部(健身房) 训练动作 第1组 第2组 第3组...
增肌减脂三大方法 简单但效果理想.doc
如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 增肌减脂三大方法 简单但效果理想 导语:肥胖主要
女性减脂增肌食谱.doc
减肥增肌食谱(女生版) 发个简洁版的,大家看的清晰, 8:00 早餐:250ml 牛奶 ...增肌减脂 四种增肌减脂食... 3页 免费 减脂增肌食谱 暂无评价 2页 1下载...
增肌减脂圣经---普通健身爱好者必看.txt
增肌减脂圣经---普通健身爱好者必看_人文社科_专业资料。健身健美知识 一 如何增肌 1 .想要增肌的朋友请记住:增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!增肌有可能...
【热门下载】健身食谱减脂增肌,健身者一定要懂的饮食计....doc
健身食谱减脂增肌,健身者一定要懂的饮食计划参考 健身食谱减脂增肌之第一餐 早餐
减脂增肌各阶段.doc
有氧和力量训练相结合,变化多种运动方式 2、饮食控制不严格 建议方案: ? 每...增肌减脂 四种增肌减脂食... 3页 免费 增肌与减脂的正确观念 9页 免费 ...
增肌减脂九大秘诀.doc
6 一 7 天后,饮食中再增加一点脂肪,简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替 ...增肌减脂 四种增肌减脂食... 3页 免费 9个经典增肌减脂动作,肌... 暂无...
一组图片告诉你,增肌减脂期该怎么吃!.pdf
很多小伙伴健身期间只注重吃牛肉来增加蛋白质的摄入,其实在日常生活中,除了牛 肉还有很多高蛋白食物,下面这九款高蛋白食物,无论是增肌还是减脂,都是你的绝 佳...
减脂增肌训练计划解读.doc
减脂增肌训练计划解读_中职中专_职业教育_教育专区。减脂增肌训练计划解读 陈先生训练计划及饮食建议 1、一周保证 3-4 次训练 2、降低身体腰臀比例,全身脂肪含量 ...
增肌饮食必看.doc
增肌饮食必看 在增肌的过程中,运动(特别是高强度的)起到的主要作用是破坏你...一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃 6 式减脂+增肌,腹部两侧肌肉轻松...
健身需要吃什么?最佳减脂增肌食谱推荐_美容护肤知识大全_百度攻略.pdf
任何运动都能减肥,不过阿连教练更推荐有氧运动与无氧运动同步进行,旨在减脂增肌,...500人浏览 夏季减肥吃什么 必吃4大瘦身食谱 收藏 | 0 下载券 下载 加入VIP,...
更多相关标签:

All rights reserved Powered by 甜梦文库 9512.net

copyright ©right 2010-2021。
甜梦文库内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@126.com|网站地图