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增肌减脂 四种增肌减脂食谱必收藏


增肌减脂 四种增肌减脂食谱必收藏
增肌食谱 1——香蒜蕃茄烤鸡腿(配米饭) 用料: 鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少 许、胡椒少许。 能量: 鸡腿*2(可食用部分 166 克)--300 大卡 番茄*1(可食用部分 150 克)--30 大卡 大蒜*1(50 克)--63 大卡 米饭*1(150 克)--175 大卡 做法: 1、将蕃茄切片或切块平铺满盘子。 2、将鸡腿放在蕃茄上,鸡腿旁摆上切好的葱段和蒜头。 3、鸡腿表面抹橄榄油撒盐,整盘撒上适量胡椒粉和香叶。 4、烤箱预热 175 度,进烤箱烤 90 分钟。 5、出炉。 鸡腿中富含脂肪和蛋白质, 是增肌爱好者的不二选择。同时番茄中的膳食纤 维和丰富维生素 C, 每一餐都要摄取哦。 再搭配一碗香喷喷的米饭, 再享受不过。 增肌食谱 2——黑胡椒牛扒佐土豆西兰花 用料:

牛扒一片、鸡蛋两个、迷你土豆四个、西兰花一把、洋葱适量、盐少许、黑 胡椒少许。 能量: 牛扒*1(200 克)——250 大卡 鸡蛋*2(120 克)——160 大卡 迷你土豆*4(100 克)——76 大卡 西兰花(100 克)——28 大卡 做法: 1、土豆、西兰花用水焯熟,鸡蛋煮熟备用。 2、牛扒、土豆、洋葱放上烤盘,撒黑胡椒和盐,220 度烤箱烤制 3 分钟, 牛扒翻面继续烤 5 分钟即可。 3、烤好后码放西兰花、土豆,摆盘开吃。 白水煮肉虽然健康营养, 不过天天吃也是会腻的。这款牛扒餐不添加过多调 味,仅用少量盐和胡椒,口味清淡却又不失风味,佐以蔬果鸡蛋,营养满分,还 很好吃哦! 接下来小编说说减脂。减脂,就是卡路里赤字,当肥肉变成能量消耗了,那 你就成功一半了。 减脂期间一定要记得再瘦的肉都有油,所以你应该尽量减少额 外油脂摄入。 比如不用油炒肉, 试试水煮或者买个油喷雾器在不粘锅上喷一点油, 这样可以大大降低摄入的油脂量。适量减少糖(包括任何形式的饮料)、白米饭、 白馒头的摄入,唯一可以赦免的就是水果,但一定要控制量。 同样也给大家奉上两个营养餐减脂食谱,简单方便,低油低热,同时还兼顾 美味,真是瘦身必备食谱。

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