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10天减脂食谱


10 天减脂食谱

第一天: 运动 早上 立式车:40分钟 轻量的重量训练:30分钟(肩 手臂) 晚上 饭后1小时:20分钟慢走+美化手臂线条的运动 第二天: 运动 早上 太空漫步机:40分钟 轻量的重量训练:30分钟(肩 手臂) 晚上 饭后1小时:20分钟慢走 第三天: 运动 早上 快 步走:40分钟 轻量的重量训练:30分钟(肩 手臂) 晚上 饭后1小时:20分钟跳绳+腿部 第四天: 运动 早上 台阶机:40分钟 轻量的重量训练:30分钟(胸 背) 晚上 饭后1小时:20分钟小哑铃全身锻炼+腿部

第五天: 运动 早上 台阶机:40分钟 轻量的重量训练:30分钟(手臂 肩膀 胸 背) 晚上 饭后1小时或洗澡之前:20分钟台阶机+核心部分训练 第六天起在按到时的情况在安排循环 这10天你在按我的饮食方法最少瘦5公斤

饮食大约情况

第一天: 起床 300---500C.C 开水 食物 早餐 豆浆+一颗荷包蛋 午餐 一杯豆浆+一只蒸鸡腿去皮+一份烫空心菜+一份烫生菜+一颗苹果 晚餐 一杯豆浆+一块带鱼+一份烫地瓜叶+一份水煮西兰菜+一份西瓜

第二天: 起床 300---500C.C 开水 食物 早餐 豆浆+一份葱花蛋 午餐 一杯豆浆+一只卤鸡腿+一份烫空心菜+一份豆芽菜+一颗梨 晚餐 一杯豆浆+一块鳗鱼+一份水煮白菜+一份莴苣+一份葡萄

第三天: 起床 300---500C.C 开水 食物 早餐 豆浆+一颗水煮蛋 午餐 一杯豆浆+一只盐水鸡腿+一份烫地瓜叶+一份烫青菜+ 一颗奇异果 晚餐 一杯豆浆+一块烫目鱼+一份小黄瓜+一份丝瓜+一块凤梨 第四天: 起床 300---500C.C 开水

食物 早餐 豆浆+一份蒸蛋 午餐 一杯豆浆+一份花蛤+一份香菜+一份生菜+ 一根香蕉 晚餐 一杯豆浆+一份清蒸鱼+一份烫空心菜+一份莴苣+一个苹果

第五天: 起床 300---500C.C 开水 食物 早餐 豆浆+一份炒蛋 午餐 一杯豆浆+一块清蒸鳕鱼+一份苦菜+一份烫四季豆+ 一颗芒果 晚餐 一杯豆浆+一份水煮虾+一份水煮白菜+一份莴苣+一颗火龙果

生活原则就是:

第一,不要有任何一餐不吃,早睡早起,规律作息,这样做的目的是要让身体运作正常, 加快新陈代谢,就容易瘦了。 第二,水果虽然有果糖,但是在日常作息活动就会消耗掉,不会导致发胖,如果饭后 吃会让你觉得太饱,你可以把它流到下午跟晚上,可能会觉得饿的时候吃,选择时尽量挑选 水分多的水果,可以帮助补充水分,有助排便顺畅。 第三,起床的那一杯水特别重要,一定要喝,它可以滋润休息了一个晚上的器官,特别 对于消化、排泄,有非常好的帮助,更可以同时排出毒素. 第四, 每一餐的蔬菜可以依情况炒、 煮、 花样也不必太过限制, 只要你觉得好吃就好了,

不一定只能水煮、川烫、不加调味料,减肥不用那么虐待自己。 另外,豆浆是这5天中,除了水以外,唯一能喝的饮料,它可以养颜美容、美白肌肤,又 可以防止骨质疏松。最好是到豆浆店买没有加糖的豆浆,回来再自己酌量加糖,一般卖的豆 浆,糖份可能过高,在买不到不加糖的豆浆时,才列入我们的选择。 如果你有“不得已”的苦衷(真的太胖、嫌5天瘦5公斤不够等等) ,一定要用这个方法来“长 期抗战” ,你可以在前面5天的饮食里面,每天再加一点点淀粉类的食物(半小碗就够了) , 补充一些需要的养分,才能健康的瘦身。

大家一起加油吧~~



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