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足球训练年度训练计划


足球训练年度训练计划
1.确定大周期的基本任务: 在去年结束的市运会足球比赛中,永嘉足球队发挥欠佳,排名垫底。从中 总结出很多的不足状况,如体能不足,进攻方式过于单调等等。导致这现象 的原因是多方面的,如校园踢球的孩子少了,缺乏真正热爱足球的青少年, 比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展,所以制定科 学性系统性针对性的训练尤为重要,通过一年时间的训练调整,希望我们今 年 6 月的市分龄赛中取得前四的成绩。 2.确定大周期中的训练时数: 训练时数为一年, 除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周 数设为 40 周。每周 6 次每次 2.5 个小时。共计:40×6×2.5=600 小时。 3.确定重大比赛日程: 市足球分龄赛 5—6 月。 4.划分时期并分配各时期的时数比例 足球训练全年分期及时数分配比例 分期 时数 安排 实际练习周数 每周练习时数 实际练习总时数 270 小时 9——4 90 小时 准备期 第一阶段 18 周 第二阶段 6周 10 周 15 小时/周 150 小时 5—6 90 小时 7—8 600 小时 12 6周 40 周

竞赛期

过度期

总计

月份

5.划分各时期的阶段,并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作 的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。 (一)准备期大致可以划分 2 个阶段,第 1 阶段 3 到 4 个月左右,第 2 阶段 1.5 到 2.5 个月左右。 准备期第一阶段各项工作时数分配 各项工 实际时 百分比 实际时数 具体工作 百分比 作 数 一般身体训练 60% 97 身体训 60% 162 练 专项身体训练 40% 65 技术训练 70% 56 技战术 30% 81 战术训练 20% 16 训练 检查、测验 10% 8 27 理论学 10%

习 270 总计 100% (1)在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、长间歇为主,方法以持 续性、重复性为主,不用间歇训练法。 准备期第二阶段各项工作时数分配 各项工 实际时 百分比 实际时数 具体工作 百分比 作 数 一般身体训练 40% 10 身体训 30% 27 练 专项身体训练 60% 17 技术训练 20% 11 技战术 60% 54 战术训练 30% 16 训练 检查、测验 50% 27 理论学 9 10% 习 90 总计 100% (2)在准备期第二阶段的训练中训练手段以高强度、强制间歇为主,可采取 大量的比赛法、游戏法。 (二)竞赛期任务是创造优异成绩,应当加强适应比赛的心理训练 训练手段以高强度、强制间歇为主,另外可采用较多非专项手段、方法 来促进恢复、调节训练过程。 竞赛期各项工作时数分配 各项工 实际时 百分比 实际时数 具体工作 百分比 作 数 一般身体训练 40% 24 身体训 30% 60 练 专项身体训练 60% 36 技术训练 50% 45 技战术 60% 90 战术训练 30% 27 训练 检查、测验 20% 18 理论学 9 10% 习 150 总计 100% (三) 过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的,在理论学习这块可以总 结整个阶段的得失和不足,积蓄力量,准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后 最好不要原地解散,在集中训练一到两周,练习总时数为 90 小时左右,这样能 更好的达到消除疲劳的目的。 过渡期各项工作时数分配 各项工 作 身体训 练 百分比 50% 实际时数 45 具体工作 一般身体训练 专项身体训练 百分比 40% 60% 实际时 数 18 27

技战术 训练 理论学 习 总计

30% 20% 100%

27 18 90

技术训练 战术训练 检查、测验

50% 30% 20%

13 8 6

6.不同时期、阶段内检查测验的内容和指标,检查查验的日程,形式方法。 时期 内容 指标 方法 日程 准备期第一 身 体 训 练 方 阶段 面应以一般 训练为主,战 术训练方面 以熟悉原由 战术,改进原 有技术为主。 准备期第二 身 体 训 练 方 阶段 面以专项训 练为主,战术 训练方面以 熟悉学习新 技术强化战 术意识为主 竞赛期 模拟比赛,加 强心理训练 过渡期 以持续性、重 复为主、不用 负 荷 及 机 体 间歇训练法。 9 月到 12 月 适 应 情 况 技 基本不采用 术战术水平 比赛法和游 戏法。 可以采用比 赛法和游戏 法。

负荷及机体 适应情况技 术战术水平

1 月到 4 月

负荷及机 体适应情况

比赛

5 月到 6 月

减少专项技 消除疲劳促 术、战术、身 进恢复为主, 负 荷 及 机 体 体训练内容, 7 月到 8 月 总结得失。 适 应 情 况 技 以持续性、重 术战术水平 复为主、不用 比赛法和游 戏法。


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