室内泡泡操口令及要点

室内泡泡操口令及要点
个八拍。 一、预备节：共 6 个八拍。 预备节： 要点：手指张大、有力，上下转手腕有节奏。前面 2 个八拍；后面 4 个八怕， 上下两次。 个八拍。 二、第一节（头部运动）共 4 个八拍。 第一节（头部运动） 要点：双手叉腰，大拇指在后面，转头前后左右有一定的停顿。前面 2 个八 拍，做 2 次；后面 2 个八拍，先从左转到右，再反方向转一圈。 个八拍。 三、第二节（拍手运动）共 2 个八拍。 第二节（拍手运动） 四、第三节（手臂运动）共 4 个八拍 第三节（手臂运动） 前面 2 个八拍左、右举手各 4 次，两拍一动，举垂直即可，手指也要笔 直。后面 2 个八拍，手交叉平放与肩同高，2 拍一动，转到一定位置，有节 奏的动一下再回。 五、 第四节（体侧运动） 个八拍。 第四节（体侧运动）共 4 个八拍。

要点： 两脚自然开立。 1 个八拍的前 4 拍， 第 两手十指交叉经胸前往上伸直， 定住。后面 4 拍往左弯腰定住，第 2 个八拍前 4 拍手指点肩，后 2 拍左手放在体 侧，最后 2 拍还原。后面相反方向做一遍。 个八拍。 六、第五节（肩部运动）共 8 个八拍。 第五节（肩部运动） 要领：第 1 个八拍，2 拍一动，耸肩四次。第 2 个八拍，左肩从前往后，再 右肩从前往后。第 3 个八拍，1 拍一动，上下耸肩 8 次。第 4 个八拍，左肩从前 往后，再右肩从前往后。第 5 个八拍，1 拍一动，上下耸肩 8 次。第 6 个八拍， 两肩先前、再后，共两次，2 拍一动。第 7 个八拍，1 拍一动，上下耸肩 8 次。 第 8 个八拍同第 6 个八拍（手臂、手指紧贴身体）。 七、 第六节（手臂运动） 个八拍。 第六节（手臂运动）共 4 个八拍。

同第三节的后面 4 个八拍。 八、 第七节（体侧运动） 个八拍。 第七节（体侧运动）共 4 个八拍。

同第四节。 九、 第八节（下蹲运动） 个八拍。 第八节（下蹲运动）共 4 个八拍。

要领：前面 1 个八拍，双手叉腰，2 拍一动，下 蹲起立，2 次。第 2 个八拍，双手叉腰，提脚后跟，1 拍一动，8 次。后面

与前面 2 个八拍相同。 十、 第九节（抱头运动） 个八拍。 第九节（抱头运动）共 8 个八拍。

要领： 前面 4 个八拍双手交叉抱头部后面， 拍一动， 2 下蹲时双手向前夹紧， 蹲起时手臂自然打开，共下蹲 8 次。后面 2 个八拍，先往左边下蹲转体 2 次，再 往右边下蹲转体 2 次，2 拍一动，下蹲时双手打开。最后两个八拍同前面两个八 拍。 十一、 第十节（整理运动） 个八拍。 十一、 第十节（整理运动）共 4 个八拍。 要领：第 1 个八拍，双手五指并拢，从胸前交叉，打开伸直，手臂，斜朝上， 掌心相对，同时提脚后跟。第 2 个八拍，前面 4 拍转体 90 度，手臂、手指保持 不动，后 2 拍，手交叉收回并手指搭在肩上。最后 2 拍手臂放下还原。后面两个 八拍，除了转体方向相反，其余和前面相同。