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室内泡泡操口令及要点


室内泡泡操口令及要点
个八拍。 一、预备节:共 6 个八拍。 预备节: 要点:手指张大、有力,上下转手腕有节奏。前面 2 个八拍;后面 4 个八怕, 上下两次。 个八拍。 二、第一节(头部运动)共 4 个八拍。 第一节(头部运动) 要点:双手叉腰,大拇指在后面,转头前后左右有一定的停顿。前面 2 个八 拍,做 2 次;后面 2 个八拍,先从左转到右,再反方向转一圈。 个八拍。 三、第二节(拍手运动)共 2 个八拍。 第二节(拍手运动) 四、第三节(手臂运动)共 4 个八拍 第三节(手臂运动) 前面 2 个八拍左、右举手各 4 次,两拍一动,举垂直即可,手指也要笔 直。后面 2 个八拍,手交叉平放与肩同高,2 拍一动,转到一定位置,有节 奏的动一下再回。 五、 第四节(体侧运动) 个八拍。 第四节(体侧运动)共 4 个八拍。

要点: 两脚自然开立。 1 个八拍的前 4 拍, 第 两手十指交叉经胸前往上伸直, 定住。后面 4 拍往左弯腰定住,第 2 个八拍前 4 拍手指点肩,后 2 拍左手放在体 侧,最后 2 拍还原。后面相反方向做一遍。 个八拍。 六、第五节(肩部运动)共 8 个八拍。 第五节(肩部运动) 要领:第 1 个八拍,2 拍一动,耸肩四次。第 2 个八拍,左肩从前往后,再 右肩从前往后。第 3 个八拍,1 拍一动,上下耸肩 8 次。第 4 个八拍,左肩从前 往后,再右肩从前往后。第 5 个八拍,1 拍一动,上下耸肩 8 次。第 6 个八拍, 两肩先前、再后,共两次,2 拍一动。第 7 个八拍,1 拍一动,上下耸肩 8 次。 第 8 个八拍同第 6 个八拍(手臂、手指紧贴身体)。 七、 第六节(手臂运动) 个八拍。 第六节(手臂运动)共 4 个八拍。

同第三节的后面 4 个八拍。 八、 第七节(体侧运动) 个八拍。 第七节(体侧运动)共 4 个八拍。

同第四节。 九、 第八节(下蹲运动) 个八拍。 第八节(下蹲运动)共 4 个八拍。

要领:前面 1 个八拍,双手叉腰,2 拍一动,下 蹲起立,2 次。第 2 个八拍,双手叉腰,提脚后跟,1 拍一动,8 次。后面

与前面 2 个八拍相同。 十、 第九节(抱头运动) 个八拍。 第九节(抱头运动)共 8 个八拍。

要领: 前面 4 个八拍双手交叉抱头部后面, 拍一动, 2 下蹲时双手向前夹紧, 蹲起时手臂自然打开,共下蹲 8 次。后面 2 个八拍,先往左边下蹲转体 2 次,再 往右边下蹲转体 2 次,2 拍一动,下蹲时双手打开。最后两个八拍同前面两个八 拍。 十一、 第十节(整理运动) 个八拍。 十一、 第十节(整理运动)共 4 个八拍。 要领:第 1 个八拍,双手五指并拢,从胸前交叉,打开伸直,手臂,斜朝上, 掌心相对,同时提脚后跟。第 2 个八拍,前面 4 拍转体 90 度,手臂、手指保持 不动,后 2 拍,手交叉收回并手指搭在肩上。最后 2 拍手臂放下还原。后面两个 八拍,除了转体方向相反,其余和前面相同。


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