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中长跑教案1(1)


中长跑教案
学科 组 课题 教学 内容 2010 级田径专业 中长跑: 简介中长跑技术的发展 概况学习中长跑的途中跑技术 主备人 课型 新课 场地 器材 执教人 时间 徐家思 45 分钟 400 米田径场

中长跑:简介中长跑技术的发展概况学习中长 跑的途中跑技术 运动参与 运动技能 身体健康 心理健康 社会适应

通过情景教学,使学生主动参与中长跑的体育活动,发展体能,获得运动 技能,提高健康水平,养成良好锻炼的习惯和终生体育的意识。 通过中长跑技术教学,让学生学会中长跑技术的基本技术,并使之成为自 己的爱好,从而提高终身体育锻炼的意识和能力。 通过中长跑技术教学, 让学生明白体育活动是促进身体发展和健康的重要 手段,从而引导学生积极参与体育活动,形成良好的生活方式。 通过中长跑技术教学,提高学生的自信心、意志品质和调节情绪的能力, 促进学生心理健康水平的提高。 通过中长跑技术教学,使学生形成良好的体育道德和合作精神,增强他们 对社会的责任感。 中长跑的途中跑技术 腿摆动动作的正确性 课的内容 时间 组织教法与要求 一、组织:如下图 ******* ******* Δ 要求:1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 (一)队形: × × × × ×→ △ (二)要求: 1.队伍整齐,活而不乱; 2.速度不宜过快。 一、队形: × × × × × × × × × × × × × × × × × × △ 二、要求:动作幅度和速度由小 到大,由慢逐渐加快,充分把各 关节活动开。 2 ︱ 3 次数 时间 强度

教 学 目 标

教材 分析 课的 结构 1. 开 始 部 分 2. 3. 4.

重点 难点

体育委员整队、 清查并报 告人数 师生问好 宣布本课内容、 任务及要 求 检查着装、安排见习生

准 备 部 分

一、准备活动 慢跑 1 圈 二、徒手操(6-7 节) 头部运动 肩关节 扩胸振臂 腰绕环 膝关节运动 手腕踝关节运动 弓步压腿、侧压腿 三 贴膏药游戏

4 ︱ 6

小 ︱ 中

中长跑教案
一、 简介中长跑的技术发展概 况 重点:途中跑技术。 难点:跑得放松。 一、技术特点: 中长跑是发展耐久力的项目,长 时间的连续的肌肉活动,是这个 项目的特点。 二、技术要求: 跑得轻松协调,重心移动平稳, 直线性强,有良好的节奏;要尽 量提高肌肉用力和放松交替的 能力。既讲究动作效果,又注意 节省体力。 技术组成:同短跑。 途中跑技术,应注意上体的姿 势;腿部动作和臂部动作。

中 ︱ 大

二、学习途中跑技术 基 本 部 分 (一)讲解示范 (二)学生练习 1、专门练习 (1)小步跑 10-20m; (2)高抬腿跑 10-20m; (3)后蹬跑 20-30m; (4)车轮跑 20-30m; (5)加速跑 30-40m; (6)弹性大步跑 40-50m。 2、匀速跑 60—100m。

1、组织方法: → × × … × → × × … × △ 2、要求: 按动作要求进行练习; 速度由慢逐渐加快。 1、组织方法: → × × … … × → × × … … × △ 2、要求: (1)用 70—80%速度跑; (2)动作协调放松; (3)匀速跑进。 组织方法: × × × × ×→ △ × × 2 ︱ 3 × × 10 ︱ 15

3、 匀速跑 60—100m→加速跑 30--40m

4、 中等速度反复跑 80—150m

5、易犯错误 (1)坐着跑 产生原因: ① 对技术理解不清楚; ② 蹬地腿离地过早; ③ 腿部和踝关节力量不够 ④ 髋关节灵活性和腿的柔韧 性差。

要求:在匀速跑接加速跑时衔接 自然。 1、组织方法: × × × × ×→ △ 2 、要求:跑的时候动作放松, 速度均匀。 纠正方法:教师示范 纠正:

中长跑教案
(2)跑的路线不直,身体重 心上下起伏过大 产生原因: ① 头部姿势不正确,视线不 固定; ② 八字脚或两腿的力量不一 样大; 纠正: 本 部 ④ 后蹬角度大,跳着跑 分 ③ 摆臂动作不正确,两臂用 力不一样或摆动幅度小; ① 在跑道的前方找一标记,看 着标记跑,如标记上下起伏 大,说明跑时身体重心起伏 大; ② 跑时注意膝关节向正前方摆 动,沿着画好的直线跑,无 论跑时或间歇时都要注意脚 落地的位置,不要出现八字 脚现象; ③ 加强弱腿与弱臂的力量练 习; ④ 加强腿部力量练习,用适宜 的后蹬角度跑。 一、放松活动 1、 拍打腿部 2、 抖动双臂 3、 学生相互按摩 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 五、下课、师生道别 组织:二列横队站立 ******* ******* Δ 教法:师生同乐 ︱ 要求:全身放松、心情愉快 6 ︱ 小 中 2 ︱ 3 6 ︱ 8 ① 反复讲解和示范,使学生了 解技术的实质; ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台 阶和各种弹跳的练习,并在跑时 注意摆动腿大腿带动髋部前送 的动作; ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性 的练习,注意增强脚掌肌肉力量 的练习。



结 束 部 分

4

中长跑教案
设计 练习 密度 教 学 反 思 山峰型 设计强 度指数 适中 课后 练习 800 米跑 2 次, 做一些耐力跑练习。


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