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减肥食谱一周瘦10斤,减肥食谱一周瘦5斤,一周减肥食谱大全


减肥食谱一周瘦 10 斤,减肥食谱一周瘦 5 斤,一周减肥食谱大全 减肥方法太多了,减肥药,减肥茶等等,但是这些对身体伤害大,最健康的就是就是减肥食 谱。有一周减肥食谱,一月减肥食谱等。这里要说的是一周减肥食谱。 (1)早餐: 酸奶(一瓶) 、肉松御饭团(一个);午餐:水饺(10 颗) 、青菜蛋花汤(蛋一颗+青菜); 下午茶:苹果酸奶(苹果一颗+酸奶一瓶);晚餐:饭(八分满) 、清蒸鳕鱼(鳕鱼 35g) 、 素炒高丽菜(一盘) 、菠菜猪肝汤(猪肝 3 片+菠菜) 、葡萄(10 颗) 。 (2)早 餐:酸奶燕麦粥(酸奶一瓶+燕麦片 6 汤匙);午餐:通心面(通心面+肉燥) 、馄饨汤(馄 饨 5 个+青菜);下午茶:酸奶果汁(酸奶一瓶+百香果 2 个);晚餐:涮涮锅(海鲜或素食 火锅,忌使用沙茶酱) 、水蜜桃(半个) 。 (3)早餐:酸奶一瓶、水煮鲔鱼三明治(土 司 1.5 片+水煮鲔鱼 2 汤匙+大蕃茄片) ;午餐: 酸辣汤饺 (水饺 8 颗+酸辣汤) 、 烫青菜 (一 盘);下午茶:奇异果酸奶(酸奶一瓶+奇异果一颗);晚餐:咖哩饭(饭八分满+鸡肉 2 块 (70g) ) 、凉拌芦笋(一盘芦笋+少许色拉酱) 、紫菜汤(一碗) 、柳丁(一颗) 。 (4)早餐:酸奶一瓶、玉米片(3 汤匙、葡萄干 6~7 颗);午餐:味噌汤(豆腐 25g +味噌 1/4 匙);下午茶:水果色拉(草莓 3 颗+酸奶一瓶);晚餐:白饭(八分满) 、凉拌 豆腐 (豆腐半块+柴鱼片) 、 烤鸡腿 (去皮鸡腿半只) 、 银鱼苋菜汤 (银鱼 40g+苋菜 100g) 。

(5)早餐:烤全麦土司(2 片)+蜂蜜/巧克力/草莓(已经不能吃热腾腾的鸡排了,至少 口味要满足一下)饮料:无糖豆浆/黑咖啡/无糖绿茶 午餐:蔬菜冬粉汤(会加肉片或海鲜类,但是蔬菜一定是最多的! ) 晚餐:大致 与午餐类似,有时候会直接吃中午吃剩的,但因为快要睡觉,所以尽量不吃太多,会先吃个 水果垫肚子。 这样按照减肥食谱坚持一周,就可以瘦 5-10 斤。但是在坚持减肥食谱 的同时也要运动锻炼,每天早上起来慢跑半小时,晚饭后慢跑半小时,这样坚持一周后,你 就会发现自己在不知不觉中已经瘦了好多了。 减肥食谱是安全的有效减肥方法,希望 给减肥的朋友们有帮助, 但是还是在这里希望大家不要尝试去吃减肥药之类的, 因为对身体 伤害太大了。建议大家多运动多锻炼。


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