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儿童增高必吃的7种食物和营养食谱


儿童增高必吃的 7 种食物和营养食谱
幼儿的身高是每位家长都会关心的话题,要如何帮宝宝增高呢?多做跳高运动、增高药…… 但小编认为,营养饮食是最安全、科学的长高方法哦。快来一起看看那些食物可以增高吧。 想孩子长得高 必吃七种食物: 1、牛奶 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙, 而且容易被处于成长期的孩子吸收。 虽然喝牛 奶不能保证一定会长高, 但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。 所以多喝牛奶是不会有坏处的。 每天喝 3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。 2、鸡蛋 鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。 很多孩子都喜欢吃鸡蛋, 特别是蛋清含有丰富的蛋 白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成 长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃 1-2 个鸡蛋是比较合适的。 3、黑大豆 大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做 米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。 4、沙丁鱼 沙丁鱼中富含蛋白质和钙。 沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸 收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很 好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。 5、菠菜 菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒 饭,或者加在紫菜包饭里面。 6、橘子

富含维生素 c,有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可 以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。 7、胡萝卜 富含维生素 a,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成 不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此 外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰 富。 推荐:幼儿增高营养食谱 上面介绍了 7 种可以助孩子长高的食物, 下面再来推荐两款增高食谱, 一起让孩子长得 更高更快。 1、牡蛎肉汤 材料:新鲜牡蛎肉 100 克,生姜丝少许。 制作:将牡蛎肉用清水洗净,放入沙锅内,加上生姜丝少许,加适量清水,用中火煨成 浓汤,再加入少量味料,待温饮汤吃肉。 2、嫩豆腐酱汤 材料:嫩豆腐、贝类、鸡蛋。 制作:洗净贝类,用盐水泡,再用沸水焯一下,水留着做汤。炒熟蒜末,把上一步的汤 倒进去。水开后放贝类,加一点盐调味。加入适量嫩豆腐。熄火前打入鸡蛋。 通过饮食帮幼儿增高才是最佳的方法哦。



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