9512.net
甜梦文库
当前位置:首页 >> 其它课程 >>

室内活动操(新)


室内座位操
此套座位操的主要目的是放松腰、背、肩和颈部的肌肉,动作结 合坐姿的实际,其中融入了一些瑜伽的元素,动作虽不张扬,但能很 好的促进血液循环,减轻身体疲劳感。 一、颈部运动(八八拍) 双臂自然下垂 1 八拍:颈部慢慢做前后运动,做到最大极限(各 4 个节拍) 2 八拍:颈部慢慢做左右运动,做到最大极限(各 4 个节拍) 3 八拍:颈部由右经前向左绕环一圈(一个八拍) 4 八拍:颈部由右经后绕环一圈返回 5-8 八拍:重复 1-4 八拍动作(左右顺序颠倒) 注意:肩部不能动,颈部动作一定要缓慢,尽力做到最大幅度 二、肩部运动(八八拍) 双臂自然下垂 1 八拍-(1-4 拍) :左肩耸起,同时右肩下压 1 八拍-(5-8 拍) :复原 2 八拍-(1-4 拍) :右肩耸起,同时左肩下压 2 八拍-(5-8 拍) :复原 3 八拍-(1-8 拍) :肩膀耸起,向前环绕一圈 4-八拍(1-8 拍) :肩膀耸起,向后环绕一圈 5-8 八拍:重复 1-4 八拍(左右顺序颠倒) 注意;动作要缓慢,耸肩、肩下压、环绕幅度要大

三、腰部运动(八八拍) 1 八拍-(1-4 拍) :右手抓住左肩,左手从后面贴住右腰 1 八拍-(5-8 拍) :腰部、肩部和头部向左后方扭转到最大限度,眼 睛向后看 2 八拍-(1-2 拍) :身体复原 2 八拍-(3-6 拍) :重复再做一次扭转 2 八拍-(7-8 拍) :身体复原,手放下 3-4 八拍:左右换手,重复 1-2 八拍动作 5-8 八拍:重复 1-4 八拍动作, 注意:腰以下部位不要动,感觉腰部的拉伸 四、背部运动 1 八拍-(1-4 拍) :左手从左肩上后向下伸,右手别在腰后向上伸, 两只手拉住 1 八拍-(5-8 拍) :抬头,身体上挺后仰成反弓 2 八拍-(1-2 拍) ;动作不变,身体放松 2 八拍-(3-6 拍) ;重复再做一次动作 2 八拍-(7-8 拍) ;身体放松,两手放下 3-4 八拍:左右换手,重复 1-2 八拍动作 5-8 八拍:重复 1-4 八拍动作 注意:上举的手臂贴住耳朵,反弓动作幅度尽力做到最大,感觉背 部的拉伸 五、下肢运动(八八拍)

1 八拍- 1-4 拍) 双手自然放于桌上, ( : 两脚连续做两次外、 “八字” 内 运动 1 八拍-(5-8 拍) :脚尖着地,两脚脚跟提起,脚背尽力绷直,连续做 两次 2 八拍-(1-4 拍) :脚跟着地,两脚脚尖尽力翘起,连续做两次 2 八拍-(5-8 拍) :重复 1 八拍-(1-4 拍)动作 3 八拍-(1-2 拍) ;左脚屈腿提起,双手抱小腿, 3 八拍-(3-4 拍) :双手用力,左大腿尽力贴胸 3 八拍-(5-6 拍) :继续用力,左膝尽力靠肩 3 八拍-(7-8 拍) :手、脚放下 4 八拍:重复 3 八拍动作,换右腿 5-8 八拍:重复 1-4 八拍动作,先提右腿 注意:踝关节活动幅度大,手臂、腰腹用力 六、屈体运动(八八拍) 1 八拍-(1-4 拍) :两手在背后手指交叉,掌心向下 1 八拍-(5-8 拍) :低头,身体前屈,双手交叉向后上方抬起 2 八拍-(1-4 拍) :继续增大幅度,双手尽力向上抬起 2 八拍-(5-8 拍) :手放下,身体复位 3 八拍-(1-4 拍) :双脚伸直,双手扶桌沿 3 八拍- 5-8 拍) 身体前屈, ( : 头转向右面, 左手前伸尽力摸右脚尖 , 右手别于腰后 4 八拍-(1-4 拍) :头转向左面,换右手前伸尽力摸左脚尖 ,左手别

于腰后 4 八拍-(5-8 拍) :手放下,腿收回 5-8 八拍:重复 1-4 八拍动作 注意:腰腹用力,动作幅度到位 七、扩胸运动(八八拍) 1 八拍-(1-4 拍) :两手臂抬平,握拳,拳面相对 1 八拍-(5-8 拍) :两手尽力前伸,拳眼相对,身体前屈,低头到最大 限度 2 八拍-(1-4 拍) :身体抬起,两手屈臂尽力后伸,扩胸,腿伸直,想 象划船动作 2 八拍-(5-8 拍) :收腿,重复 1 八拍-(5-8 拍)动作 3 八拍-(1-4 拍)。重复 2 八拍-(1-4 拍)动作 : 3 八拍-(5-8 拍) :收腿,身体复位,双手手指交叉放于桌上 4 八拍-(1-4 拍) :双手由前向上后举,掌心向上,抬头,眼睛看手, 身体尽力后仰 4 八拍-(5-8 拍) :手放下,身体复位 5-8 八拍:重复 1-4 八拍 八、放松运动(四八拍) 闭眼 1 八拍-(1-4 拍) :双手手心向上,从前慢慢抬起,在头部的正上方合 掌 1 八拍-(5-8 拍) :双手慢慢下拉,置于胸前,头颈尽量向上伸长,想

象自己长高 2-3 八拍:头部慢慢前后左右转动(各 4 拍) 4 八拍-(1-4 拍) :两手合掌向上伸,想象伸到最高处 4 八拍-(5-8 拍) :两掌分开,手心向上,从前慢慢放下 注意:心中想象舒缓的动作感觉


赞助商链接

更多相关文章:
室内课间操方案
室内课间操方案 - 室内课间操方案 一、指导思想 为了贯彻实施《学校体育工作条例》,坚持以“健康第一”为指导思想,培养学生经常参加 体育锻炼的良好习惯,丰富体育大...
大课间操(室内)安排(1)
大课间操(室内)安排(1)_一年级其它课程_其它课程_小学教育_教育专区。家长开放日体育大课间(室内)活动安排一、活动地点 各班教室 二、活动流程 (25 分钟) 由...
室内活动:双人素质操
室内活动操(新) 5页 1下载券 双人素质操 2页 免费 004篮球、双人素质操 暂无...五年级体育课教案(室内)课题 教学重难 点及要求 1、认真上好体育与健康课 2...
室内操
夏溪滩小学阳光室内操促健康 夏溪滩小学 陈震萍 由于春季雨水较多,学生无法每天...据老师反映,由于下雨天或其它原因无法在室外做操或者开展体 育活动时,学生久坐...
室内操实施方案
室内操实施方案 - 2017 年小学室内操实施方案 为全面落实上级指示精神,经学校领导研究,在全校学生范围内 开展此次活动,特制定如下实施方案: 一、指导思想: 为全面...
室内操
室内操_小学作文_小学教育_教育专区。向阳小学室内徒手操配乐: 《中国爱》 第...室内活动操(新) 5页 1下载券 室内操(动作讲解) 4页 2下载券 ...
室内课间操方案
室内课间操方案 - 开设“室内课间操”方案 为了进一步丰富我校校园文化,促进学生健康成长,进一步丰 富校园文化氛围,弥补我校学生因气候原因(下雨、雪等恶劣天) 得...
小学室内体育课《手指操》教案
欣赏结束后让同学们谈各自的感受和大课间活动给同学们带来的好处, 教师进行总结, 从而 引出我们今天这节课的主要内容——“手指操”教学。 (二) 、新授学习 1...
室内活动计划
室内活动计划 - 室内活动计划 时间:2017 年 11 月 7 号 指教教师:冯月侠 张滕轩 王然然 沈霁月 一、 集体操 (一) 目标: 1、对身体锻炼感兴趣,养成...
室内泡泡操口令及要点
室内泡泡操口令及要点 - 室内泡泡操口令及要点 个八拍。 一、预备节:共 6 个八拍。 预备节: 要点:手指张大、有力,上下转手腕有节奏。前面 2 个八拍;后面...
更多相关标签:

All rights reserved Powered by 甜梦文库 9512.net

copyright ©right 2010-2021。
甜梦文库内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@126.com|网站地图