9512.net
甜梦文库
当前位置:首页 >> 自然科学 >>

15大减肥法 OL随时随地轻松享瘦


核心提示:T 台上高挑纤瘦的模特总是能激发女人对完美身材的极度渴望,于是高喊 着“要么瘦,要么死”的口号开始新一轮的减肥计划??其实,不能长久坚持,任何减肥方 法都是浮云。养成 7 个习惯,让脂肪远离你。 T 台上高挑纤瘦的模特总是能激发女人对完美身材的极度渴望,于是高喊着“要么瘦, 要么死”的口号开始新一轮的减肥计划??其实,不能长久坚持,任何减肥方法都是浮云。 养成 7 个习惯,让脂肪远离你。 1.必须保证每天 8 小时的睡眠 研究表明,每天保证 8 小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代 谢有很大的帮助。每天晚上 11 点到凌晨 2 点是身体排毒的时间,这个时间睡眠,可以加速 体内毒素的排出。 2.早餐不可少 你知道吗?通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,跟不吃早餐的人相比,他们肥胖的 机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含 4 个部分:碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水 果。在这里推荐的早餐食谱是:一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯 牛奶 、一 小份生菜沙律。 早餐可以尽情吃到 8 成饱, 平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决! 3.不同身材选择不同的运动方式 既然有氧运动能够消耗脂肪,那我就去跑步、练习动感单车?NO!如果你是肌肉型身 材,有氧运动只会让你变成“肌肉女” ,但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身 材要做不同的运动才行。 专家建议: 如果你是脂肪型身材, 请选择有氧运动, 把脂肪变成肌肉, 让身体紧致起来, 比如慢跑、动感单车、搏击操等等。如果你是肌肉型身材,则要选择瑜伽、普拉提、快步走、 踏板运动等无氧运动,已达到雕塑形体的目的。当然,运动完后一定要拉伸——通过拍打、 按摩或者伸展瑜伽,防止肌肉结块。 4.想瘦小腿?练习倒立吧! 一般来说,非脂肪型(肌肉型)女生都有一个共同点:上身很瘦,但是下身较胖。虽然这 种体型的女生不用担心吃了会发胖的问题,但是想要减下肥来,也确实很难。特别是小腿和 脚腕部分,粗壮的小腿会让你的女人味儿顿失,怎么办?其实这个问题也不是不能解决,你 可以通过练习倒立和局部的淋巴按摩来排除下半身的水肿。 5.排毒很重要 我们的身体会不断的积累毒素,这些毒素如果沉积下来,就会让你的小腹变大、皮肤暗

黄、粗糙。所以,一定要注重排毒!推荐一个很瘦模特们推崇的排毒方法:早上喝一杯牛奶 或者吃一只水果。另外,果醋、绿茶、酸奶、冬瓜也是不错的排毒食品。 6.瘦身方法的底线 极端的不吃不喝的瘦身方法,不仅极端损害健康,最后的结果也都会反弹。通过节食减 肥也不是完全没有用,但是一定要记住一个底线:晚餐可以不吃。如果你瘦身的愿望不是非 常急切,可以不吃主食。要提醒你的是,过度的节食只会导致你的新陈代谢减慢、基础代谢 <率降低,从而更加不利于减肥。 7.一定一定要运动! 你是否认为常常在给自己找借口:锻炼多了会长肌肉,长了肌肉就再也瘦不下去了,所 以不用锻炼。这是绝对 NG 的做法!你看到电视上那些“健美小姐”身上大块的肌肉,是靠 专门的营养品和大量的力量练习才能实现的。所以,放下那些不着调的借口,动起来吧。让 身体瘦的又美又健康! 8、车阵健臀减肥 效果:多耗 10 大卡 塞车的话,可以趁机锻炼臀部的肌肉。每一次踩煞车,就缩臀 10 秒,每趟车程做 10 到 15 次。 9、零食减肥 效果:少吸收 175 大卡(以两份零食计算) 用小号袋子控制零食的量,或只买单份的零食。以四片普通饼干来说,含热量约 200 大卡,但小包零嘴只有 100 大卡。洋芋片(即薯片)要选低脂的,低脂洋芋片每包只有 75 大卡,普通的却含 150 大卡。 10、便装减肥 效果:多耗 25 大卡 上班时穿着舒适的服装,卡其裤、运动衫、软底鞋之类,散发的热量会比西装、裤子或 高跟鞋多。有研究发现,穿便装时走路比较多。 11、电话减肥 效果:多耗 50 大卡或更多的热量 讲电话要站起来边走边讲。 根据美国梅约医院的研究, 胖子平均每天比瘦子多坐两个半

小时。 12、坐起减肥 效果:锻炼四头肌,多耗 15 大卡 站在办公桌前,做个要坐下来的姿势,稍停,再站直,不要用手帮忙。每次坐下,注意 不要让膝盖向前移,以蹲马步的姿势坐下,重心放在脚跟。每天做 15 到 20 次。 13、送公文减肥 效果:多耗 100 大卡 如今电子邮件普遍,结果我们往往连同事的长相都忘了。选 1-2 位坐得最远的同事,每 天把 10 件公文亲自送过去。设法多走路,到其它楼层去上厕所或影印,当然要爬楼梯。 14、椅上减肥 效果:增强三头肌,多耗 10 大卡 善用办公室的座椅,做一些简单动作来消耗热量。有轮子的座椅,要用东西顶稳。面向 椅子,手扶座边,双膝弯成 90 度,臀部向地板下降再升起,每回做 10 次,共做两回。 15、苹果减肥 效果:少吸收 100 大卡 苹果含大量纤维及水分,吃了肚子不容易饿。美国和巴西的研究发现,每天最少吃 3 个苹果或梨子的人,体重会减轻。试吃两个小苹果,少吃两片大饼干。

参考:www.181jianfei.com www.zgup.net www.gohlw.com www.aitask.com 学习减肥知识


赞助商链接

更多相关文章:
一天的减肥计划让你轻松享瘦好身材
一天的减肥计划让你轻松享瘦好身材_计算机软件及应用_IT/计算机_专业资料。如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 一天的减肥计划让你轻松享瘦好身材 导语:今天小编给胖妹...
微胖女要怎么减肥 9招让你轻松享瘦
微胖女要怎么减肥 9招让你轻松享瘦_销售/营销_经管营销_专业资料。微胖女要怎么减肥 9 招让你轻松享瘦在微胖界最出名的范爷人家最近都瘦下去了, 人家那么美都...
涂抹之间,轻松享瘦,今天你瘦了吗
涂抹之间,轻松享瘦,今天你瘦了吗 马上就到了美女们大秀身材的好季节了,你准备好了吗?马甲线、A4 腰,这些你都有 吗?减肥的辛苦只有自己才知道,多少泪水,多少...
PK减肥轻松瘦饮食秘方【健康类精品文档】
瘦饮食秘方【健康类精品文档】 不爱运动又想瘦,其实你也可以轻易做到,你只要按照爱美网向你推荐的以下 饮食减肥秘方,利用代餐或是茶饮,你就能懒洋洋的轻松享瘦。...
每天做好这件事轻松享瘦
每天做好这件事轻松享瘦_法律资料_人文社科_专业资料。如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 每天做好这件事轻松享瘦 导语:肥胖是现在大多数人都会面临的问题,几乎每个...
3天瘦7斤排酸食谱可轻松享瘦
3天瘦7斤排酸食谱可轻松享瘦来源:太岁肉灵芝养殖 http://taisui.b2bvip.com/ 减肥不光是少吃就可以,清理好身体垃圾学会排酸,有个 健康的体质,减肥会事半功倍...
更多相关标签:

All rights reserved Powered by 甜梦文库 9512.net

copyright ©right 2010-2021。
甜梦文库内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@126.com|网站地图