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夫妻健身操 室内的甜蜜运动_论文

维普资讯 http://www.cqvip.com 夫妻健身操 室 内的甜蜜运动  安 贞医院心血 管病专 家 、主任医 师洪昭光 指 出,   免 了 与 冷 空 气 直 接 接 触 ,人 体 各 方面 的机 能 均 处 于 较  量要 逐 渐增 加 ,男士 要考 虑女 士 的承 受 能力 ,否 则  冬季健身最好能在室 内进行。 因为在 室内做运动 ,避  易 受 伤 。   动作 2   目标 :锻炼双 方手臂和腰腹力量 ,锻炼 女士 腿部  肌 肉 , 锻 炼 男士 耐 力 。   高水平 ,健身 后的 效果将 更好一 些 。洪 昭光介 绍说 ,   冬季居家运动 中,夫妻健身操是一项 既科 学又经济的  选择 。因为 ,据人 类行为学家研究发现 ,当夫妻二人  步骤 :男士俯身 ,双手支撑地面 ,双腿 伸直 ,臀  部抬起 ,保持 姿势的稳定和平衡 。女士上体 前倾 ,挺  距离在 5 0厘米 以内时 ,双 方体 内会产生一种细微的生  人感到愉快 ,锻炼 效果也会提高 1 %.   5 两个人在共 同  运动 中发现彼 此的特 征 ,知道如何 看待彼 此 的缺点 。   所以夫妻一 同健身益处 多多。下面介 绍几种适用于 中  老年夫妻 在室 内操作 的运 动方法 。   动作 1   目标 : 锻 炼 双 方 胸 肌 、 上 臂 与 平 衡 力 。   物电流 ,这种 电流会刺激 人体的 中枢神 经系统 ,并使  胸收腹 ,向前 用腹部贴住 男士髋 部。女士双 腿交替 向   后伸直抬起 ,做后踢腿抬臀动 作。此动作可 充分锻炼  两 人 的 肱 三 头 肌 、 胸 肌 下 侧 和协 调 性 及 灵 活 性 。 每 个  动作坚持 1 ~1   0   钟 , 每 次 5个 动 作 为 一 组 ,每 天  5秒 4组 。   注 意 :这 个 动 作 源 自双 人 瑜 珈 。注 意 动 作 要 缓 慢  伸展 ,防止 肌 肉拉伤 。身体 不够舒展 的男士双腿 可微  曲 ,不 必 绷 直 。   步骤 :男士 仰卧 ,女士单膝 着地 ,跪在男士头部  一 侧 ,双手握住 男士双 手 ,向下施压 。男士 手臂做 向  动作 3   目标 :锻炼双方臂腰腿 力量 ,彼 此增强 平衡感和  上推 举动作 ,女士手 臂做俯 卧撑动作 。两 人双臂互相  支撑。连续此一动作 ,交换两人位置 。女 士仰卧 ,两  信 任 感 。   臂屈肘置于体侧 ,男士单膝跪在地上 ,双手压住其两  臂持续加 力 ,对 方用 力向上推 掌做重 复动作 。   步骤 :男士侧 弓步 ,弓步 的一侧 手掐腰 ,另一侧  手臂伸 直 向外打 开。女 士位于 男士 手臂伸 直的一 侧 ,   双脚并拢 ,脚后跟抵住 男士近 侧一脚 ,双 手紧握男士  同侧手掌 ,手臂伸直用力 ,缓缓拉伸 ,同时身体 后仰 ,   锻炼臀部肌肉。连续动作 ,身体缓缓复位再重 复动作 。   注 意 :注意 眼 神 的交流 和 力量 的平 衡 ,所 施 力  充分锻炼 大腿 后侧的肌 肉和大腿前侧 的股 四头肌 。每  次 5个动作为一组 ,每组 动作结束 后交替至身体另一  侧 。每 天 4组 。   注意 :男士 向外打开的手臂一定 要给女士 以足够  的力量 和 稳定 性 ,使 其在 后 仰过 程 中保 持 平衡 和 自   如 。否则女 士容易摔倒发 生危险 ,或没有足够 的安全  感 完成动 作 。   《 尚资讯》 时   编者注:糖尿病患者可 简化上述运 动形式 ,幅度较  大 的前 倾 、后仰 等可 省略 。   4  2 0 0 0 8年第 1 期 


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