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减肥食谱 帮你快速减肥【健康类精品文档】

本文内容极具参考价值,如若有用请您打赏支持,谢谢! 减肥食谱 帮你快速减肥【健康类精品文档】 随着夏天的脚步一步步的接近, 也给很多爱漂亮的 MM 带来了烦恼, 如何减去一 身的肥肉, 如何改变喝水都长肉的体质, 那么小编就给各位推荐七大减肥食谱, 一起来看看吧。一定能让你亮丽一整个夏天哦! 1.不高兴型人,总喜欢叹气这是气郁型体质 这种体质的人经常觉得胸闷,经常打嗝,平时情绪不好,性格比较急躁并且爱 发脾气,吃饭不多,但会出现腹胀的情况。所以使他们发胖的原因是肝的功能 失衡,因为情绪不好容易伤到肝,并且导致脾的运化功能失调,使脂肪堆积在 体内,造成肥胖。在肥胖人群中,大概有 18%~20%的人属于这一型。 瘦身难度:比较容易,放松点情绪,瘦身就会有成效。 2.大象型人,吃草也长肉这是气虚型体质 这种体质的人吃得并不多,但容易肚子胀,尤其在吃饭后,经常会出现一些腹 泻的情况并且精神容易疲惫。所以使他们发胖的原因在于脾胃功能不好,脾的 功能差就会造成身体营养不足,废物堆积,出现肥胖。这类型人大概占肥胖人 群的 27%~30%。 瘦身难度:调理脾胃需要一定的时间,并且需要以后长久的坚持。 3.大块头型人,通常是虚胖这是痰湿型体质 这种体质的人通常肌肉松弛,全身肌肉有沉困酸感,尤其是四肢肩背,精神萎 靡不振,容易困,食欲不佳,舌苔厚,经常腹泻。他们属于标准意义上的虚胖, 本文内容极具参考价值,如若有用请您打赏支持,谢谢! 完全是脾胃虚弱的进一步升级,导致体内运化功能失调,容易淤积大量水液造 成痰湿肥胖。这类型约占肥胖人群的 22%。 瘦身难度:瘦身难度较大,除了注意饮食外,还需要增加运动量。 4.大嘴型人,吃得太多这是湿热型体质 这种体质的人通常胃腹胀满,口中黏腻,喜欢吃冷饮,腹泻,消化不良,身体 困乏,四肢无力。他们发胖的原因属于食胖吃胖的,吃了太多肥甘厚味的食物, 超出身体的消化吸收能力,脂肪也就慢慢囤积下来了,在体内形成湿热。在肥 胖人群中,36%~38%的人属于这一类型。 瘦身难度:这类型最容易减,有些人半年可减 10 公斤,且反弹率不高。 减肥食谱 周二芹菜二米粥 材料:芹菜 100 克、大米 100span>克、小米 100 克 做法: 1.将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。 2.锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮 20 分钟,加入芹菜段再煮 5 分钟即可。 瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促 进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能 有效控制原发性高血压、高血脂的发生。 周二番茄豆腐豆芽汤 材料:大红番茄 1 个(约 100 克)、北豆腐半盒(约 100 克)、豆芽菜 50 克、香 菜少许、盐 2 小匙 本文内容极具参考价值,如若有用请您打赏支持,谢谢! 做法: 1.将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。 2.锅中放清水、豆腐块,开锅煮 5 分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味, 撒上香菜段即可。 瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气, 是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症, 还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。 周三双菇凉瓜丝 原料:凉瓜(即苦瓜)150 克,香菇 100 克,金针菇 100 克,酱油、姜、糖、香 油适量。 做法:1.将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;2.香菇浸软切丝,金针菇切去 尾端洗净;3.油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;4.将金针菇加 入同炒,加入调味料炒匀即可食用。 瘦身效果:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。 周四玉米须菊花粥 材料:玉米须 10 克、菊花 10 克、大米 200 克、盐 1 小匙 做法: 1.将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘 洗干净。 2.锅内倒入清水、玉米须,煮 10 分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再 放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。 瘦身效果:玉米须性味甘、平,可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清 本文内容极具参考价值,如若有用请您打赏支持,谢谢! 热消脂,有人称其为龙须,正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药 房买到。 菊花可疏散风热,平肝明目,清热解毒,降低血压。 取新鲜或干玉米须,同样搭配菊花,开水冲泡成玉米须菊花茶,其排水利尿、 降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。 周五熘鱼片 材料:草鱼取中段)1 条、木耳 10 克、广东菜心 50 克、色拉油 2 大匙、盐 1 小匙、料酒 1 小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许 做法: 1.将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心 择洗干净;葱、姜切末。 2.锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀, 加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。 瘦身效果:草鱼肉质比较细嫩,富含高蛋白和不饱和脂肪酸。并且是低脂肪、 低热量。既美味可口,又能防止肥胖、是美容抗衰老最好的肉类食物。木耳是 一种健康的黑色食品,对于排除身体毒素功效较好。菜心里面富含粗纤维,清 肠道消脂肪。因此经常食用此菜既能补充营养,又让你排毒养颜一身轻。 周六芹菜炒墨鱼 材料:芹菜 150 克、墨鱼 150 克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许、色拉油 1 大 匙、盐 1 小匙、鸡精 1 小匙 做法: 1.将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫, 本文内容极具参考价值,如若有用请您打赏支持,谢谢! 沥干水分。 2.锅内倒入色拉油烧熟, 放入葱花爆香, 放入芹菜段翻炒几下, 再放入墨鱼花、 红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。 瘦身效果:芹菜可清理肠道、美容瘦身,墨鱼低脂肪、低热量,蛋白质含量很 高,可以补充瘦身期间人体所需的营养,二


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